Russman
34 и 35 дни
Russman[09.11.2016 10:27]
31первый
Russman[05.11.2016 20:13]
5неделя
Russman[04.11.2016 00:41]
Отдых
Russman[25.10.2016 18:54]
Участник не присоединился к какой-либо команде
Отправлено: 04.07.2017 23:23
<quote name=Brom post="360138">
зарядка - 30 мин.</quote>
А что входит в зарядку?Ну если можно?
В теме: Live your life
Отправлено: 03.07.2017 23:29
264 день.Сегодня забыл резинку и поэтому треня прошла след. образом.
Круговая,4 круга
4×15/20/5/1минута
1)австралийские подтягивания
2)трицепсовые отжимания от скамьи
3)подтягивания в.х. (Чуть шире обычного)
4)стульчик 1 минута.
Отдых минута и по самочувствию.Держал себя в зоне комфорта.
Потом пресс и отжимашки.
Пресс на типа шведской стенке.
Веревечное полотно с шариками на перекрещении веревок.ТУТ ДОЛЖЕН ЗАМЕТИТЬ.Для тех кто после травмы плеча.Упражнения на шведской (в которых ты висишь на руках)лучше не делать.Плечо немного выкручивает и сразу чувствуется боль.
5подходов
5×21/20
1)подъем согнутых ног.Прямо,лево,право. 21раз
2)отжимания ноги на возвышенности 20раз
Затем сделал 2 подхода
2×20/20
1)отжимания в планке. (Почему-то устаю на этом упражнении)
2)шаги альпинста.Колено к локтю.Поочередно.
Сделал 3×3 отжимания от турника
3 подъема с переворотом.Очень легко.
На все ушло около часа.Жаль,впихиваю себя во временные рамки. Времени не хватает и страдает моя растяжка.
Тренеровка прошла легко.
Подтягивался чисто,но речи о высоких и быть пока не может.
Встретил друга на плошадке.Тренит каждый день.Без программы.Сам для себя.Много бегает,спокойно и "нежно"
Грудину раскачал!Руки,трапецыя,плечи.Молодец.Отжимается почти всегда ноги на возвышенности.Подтягивается 20ку.Принимал участие в последней сотке,но потом пошел своей дорогой.Обещал приходить на общие сборы.
Идем дальше!Всем удачи и пока!
Отправлено: 02.07.2017 23:34
05592 спасибо!Поднял настроение.Хожу по хате и хихикаю.Жена насторожилась😃
Отправлено: 02.07.2017 23:32
<quote name=05592 post="359804">
<quote name=Russman post="359801">
О беге можно забыть.Каждая 10ка отзывается трехдневными муками.Боль не проходит даже ночью.Может велик?Буду консультироваться с врачом.</quote>
мыши кололись, но продолжали жрать кактус 😁</quote>
😁 вот это точно про меня😁
Отправлено: 02.07.2017 23:30
<quote name=05592 post="359802">
<quote name=Russman post="359745">
Теперь все загрузил.Смотрите!</quote>
Посмотрел! Скажу одно: никогда больше не ходи с бородой! 😉</quote>
Давно это было😁 и это была еще только бородка,а вот борода была потом.Если найду то закачаю
Отправлено: 02.07.2017 23:25
263день.Отдых.За прошедшую неделю мало тренировался.Лечился.
Системы тоже нет.Даже если говорить о ОФП
Окончательно созрел к тому,чтобы составить
1)рацион питания и сменить пищевые привычки (поведение)
2)оформить программу тренеровок.
(Скорее всего простенькую)
Имею проблемы след.характера
Слабые руки,хват,спина.
После длительной паузы подтягивания ушли к результатам начала сто-дневки(осень2016) 3 чистых раза.
Уже начал тренировки с резинкой.
Пойду долгим путьем.Хочу с резинкой делать чистые,высокие и ровные подтягивания (10раз)
Хочу понять как работает спина и как это тянуть перкладину к себе)Почему так?Буду беречь руку и прибавлять постепенно.
Отдельное внимание отжиманиям.Тоже сошли на нет.
Пойду так.Начну с 20раз в 4-6 подходах и каждую неделю буду прибавлять 2 раза также добавлю сопутствующие упражнения.
Растяжка и статика. Уже забыл об этих упражнениях.
Хочу добавить зарядку.Ноги, пока только икры и "стульчик".Колено очень быстро изнашивается.О беге можно забыть.Каждая 10ка отзывается трехдневными муками.Боль не проходит даже ночью.Может велик?Буду консультироваться с врачом.
Пресс как обычно буду шпарить.Может я увижу свои кубики.Пока их нет.Даже стал отчаиваться,но пока не изменю питание никаких выводов делать немогу.
Если все пойдет как задумал то след.будет программа Армстронга.
Да,спину пока буду тренить статикой и резинкой.Да,Да!
Идем дальше!Всем удачи и пока!
P.S.можете меня подгонять,а-то затянуть со всем этим😉 Короче,нужна ваша поддержка и совет!
Отправлено: 02.07.2017 16:12
Теперь все загрузил.Смотрите!
Отправлено: 02.07.2017 15:40
<quote name=E_V_Alif post="359740">
<quote name=Russman post="359738">
Самая страшная маска в середине</quote>
Вот ты к себе строг!!! Спасибо за фотки, позитивно и интересно! Тигр!!! Панорама Праги!!! Фонтаны!!! Здоровоооо!)))))</quote>
Еще не все!Через пол часика еще добавлю
Отправлено: 02.07.2017 15:09
Ну наконецто я добрался до фото отчета.Поехали!
Всем привет!Как и обещал мой фото-отчет о поездке в Прагу.
Приглашаю вас в короткое путешествие.
Это уже наше вторая поездка в Прагу и видимо не последняя.
Доехали до гостиницы вечером и тут началось.
Окозалась, что наша резервации снята и номера для нас нет.Хочу заметить,что денежки сняты за наше проживание уже месяц назад.
После переговоров и звонков моя супруга виртуозно решила эту проблему.Острый язык и "черный пояс"по .... принесли свои плоды😉
Мы быстро заселились и поехали в город.На фонтаны в первый вечер мы не попали,просто не успели разменять деньги.Зато мы прогулялись по вечерней Праге и задали себе ориентиры на следующие дни.
После завтрака мы поехали в Пражский зоопарк.Этот зоопарк просто чудо.Очень большой и делится в несколько ярусов (этажей)Если не ошибаюсь он крупнейший в Европе.
Здесь при входе меня поразил стенд с масками обезьян или богов.Самая страшная маска в середине😁
Много писать не буду.Зоопарк очень хорош.Много открытых вольеров.Мне понравились с птицами.Заходишь во внутрь и птички встречают тебя свирелями и щебетом пролетая у тебя над головой.


На самом верху мы поднялись на вышку.Там нам открылась панорама города. Конечно пару фото для вас.



В зоопарке мы провели 5 часов и за день натопали более 20км.Мои замучались.
Решил отдохнуть
Тигра полосатая.

Я у стены.Ну,да!А,что😳

После отдыха в гостинице мы поехали на Кршижиковы фонтаны и попали на концерт Фреди Меркури и Монсерат Кабалье.
Фонтаны нам очень понравились.Очень красиво!Конечно лучше приходить на вечерние сеансы,когда уже стемнело.Хотя мне удалось все заснять чуть чуть до полной темноты.Камера телефона справилась.



Еще два видео для вас о фонтанах

Весь следующий день мы провели в старом городе до самого отъезда.
Сразу скажу,что одного дня мало.Достопримечательности,музеи,экскурсии,дворцы,храмы и кафешки с ресторанами!!!Здесь можно провести 3 и 4 дня.Дай Бог все успеть.
Решил,что здесь я выложу фото и с прошлой поездки.Смотрите и получайте удовольствие

Русская пара.Свадьба в Праге!Здорово!
Наши ребята в Праге.Завидую его хвату!Мне бы такой😁

Карлов мост
Жена сказала,что в этот отель мне вход закрыт
Хорошая бибика для прогулок







Все китайцы бедного парня умучали



Танцующий дом
Можно и перекусить.
Мы!
Опять мы!
Сынуля в чреве медведяки!
Фотки с прошлой поездки

Любимый крот

Знаменитый немец
Ну!Давай за приключениями!
Чарли!Милый Чарли!
За этими женщинами глаз да глаз
Не,ну я тоже не промах
С гражданином России
Немного политики
И еще

С ребятами на вечеринке
Хороший парень
Эх!Давно это было.
Отправлено: 02.07.2017 13:39
262день.Соревнования по плаванию у младшего сына.Первые в жизни.Целый день на ногах и в беготне.Натопал за день больше чем на работе.
Арсений молодец из 26 участников 12место.
Я дома покачал пресс.
500скручиваний
500 др.повторений на пресс
Время 35мин.
Идем дальше.Всем удачи и пока
Отправлено: 30.06.2017 21:05
261день.Тренил дома.
Разминка 10мин.
Пресс и икры 5×15(подъем ног к перкладине) и 5×50(на носочки) без отдыха. Потом пауза 2 мин.
Пресс и стульчик 6×20(боковые на брусьях) и 6×60сек.Без отдыха.
Подтягивания 10,8,6,6,6,6,6
Между пдоходами
Лодочка 3×40сек
Парашютист 3×40сек
Без заминка
Идем дальше!Всем удачи и пока.
P.S.Состояние колена, ухудшилось.На ногу наступать стало очень болезненно.
Отправлено: 30.06.2017 20:04
<quote name=05592 post="359527">
Хвастаюсь 🆒

сам значок вручат х.з. когда 😁</quote>
Здорово!Поздрааляю!
Отправлено: 29.06.2017 23:20
260день.Отжимания 40 мин.По 12-15 раз.На каждый подход минута вместе с отдыхом. Начало след. минуты и есть след. подход
Без сильного напряга.Берегу плечо,да и сил нет.
Времени мало.Пресс не потренил.
Разминка и заминка...Тоже не сделал. Колено как обычно
Отправлено: 29.06.2017 10:27
Гирю над головой держать страшнее,чем в камеру смотреть😉
Отправлено: 29.06.2017 10:26
Ты в следующий раз попроси,чтобы они камеру включили в процессе разгавора.Начни с анекдота и т.д.😁