Russman

224 день.Решил потренить ноги по своей любимой программе от БарБразерс.Перед тренеровкой пробежал 6км.Результат не фиксировал.Бежал очень спокойно и наслаждался местными пейзажами.
На стадионе провел легкую растяжку и разминку суставов и конечностей 10 мин.
Ноги 2 круга:
Кроме того,что на картинке.Выпады шагая вперед 50шт.
Прыжки ноги врозь и махи руками 30 раз.
Добавил подъем на носочки 20 раз на каждую ногу.
Всадник 1 минута.
Выпрыгивания стараясь коленями достать до груди.15 раз
Приседания сумо 20 раз в присяде подъем на носочки.
Болгарские-сплит приседания с поворотом корпуса.15раз на каждую ногу.
Зашагивание на постамент и подъем толчковую ногу к груди 15 раз на каждую ногу.
Выпады в стороны по 10 раз на каждую сторону.Приседания ноги вместе 20 раз.Делал медленно и с паузой в верхней и нижней точке.
Шаги "гуськом" не делаю.
Потом пробежал еще 1.5км.
Дома делал заминку 25 мин.
На все ушло около 2ух часов.
Сегодня еще пресс...
Пресс не делал.Зато прогулка с семьей 2 часа.Хорошо!!!Все очень довольны.
Встали по среди улицы в обнимку и смеялись.Немцы глазки выкатили
Идем дальше!Всем удачи и пока!
П.С.Ребята!Берегите себя,столько травм.Не спешите,все успеете

Не,у меня хрень.Датчик на телефоне.Он как раз с моей программой дружии

Пока руками ни чего не делаю.Пройду курс таблеток,потом массаж и начну постепенно.Скоро,уже скоро!

Сон это здоровье!Мне его тоже не хватает.Ну а с роботой,тут уж ни чего не поделаешь.
Бывало после работы в 9-10 вечера на площадку приезжал.
Первую сто-дневку запомню на всю жизнь. Такой талчок!!!Неисчерпаемый заряд энергии на всю жизнь!

Надеюсь и я скоро отжиматься начну

На сколько пары хватает?
Какие предпочитаешь?
Стельки используешь постоянно?
Кстати, я свои так и не получил

По поводу программок.
Ендомондо оставлю для бега и фиксации результата.
Вторую SHEALTH для всего остольного.Там разные трени.,питание и т.д.Во ща пульс померю!
Да!Разное время они показывают

Надеюсь здоровье в норме?

Привет!Если устаешь то одного дня на отдых будет маловато.
У меня вот голова кружилась.Не знал почему,а знающий человек посоветовал отдохнуть и снизить нагрузку.Тренить по принципу могу,но не буду.Быстро все приходит в норму.

Во!Во!Ногти синие,мазоли кровавые.
Спасибо за совет,что кроссовки на рзамер больше.При беге удобно было.Подбор обуви важен,факт!
Завтра за второй парой.Еще не купил.

Не знаю.Бог даст,в августе побегу 10ку.Вот и узнаю

223день.Сегодня опять 10км.Как и обещал снизил темп и напялил новые кроссовки.Пальцы не жало.Было легко и хотелось прибавить.Бежал по принципу могу,но не буду.
После 10км пробежал трусцой 2км и 1км шагом. (По примеру Brom)
Это результаты по 10ке.
Дальше общая с бегом трусцой и ходьбой. Общее время тренировки 1час с копеечкой.
Дома: Растяжка на ноги и тазобедренный..25 мин
Перерыв и 800 повторений на пресс.500 из них только скручивания.
Прогулка до футбольного поля.Сын на тренеровке.Хороший день.
Идем дальше!Все удачи и пока.
П.С.По поводу ног и обуви.Я все-же умудрился натереть мазоли на подушечках моих многостродальных пальцев.Это капец

Все,таперича понял

Это что?

Не!Только начал.Первых три раза бегал по 7-8 км.И последних 2 по 10 км.Мне норм.Помогла работа курьера.7лет бегатни с утра до позднего вечера.
Выносливости,дыхалки хоть отбавляй, но надо тренить остальное.
Буду бегать по десяточке,но пока снижу темп.Окрепну,привыкну.Мне уже не 20 лет.За рекордами уже поздно гнаться.
Буду держать себя в форме.