День 14.
Утром бег 8 км - 0:46.41 (5.50)
Вечером - растяжка.

+8=3161

День 13.
Разминка - бег 8 км 0:45:08 (5.38)
4 круга - 8а/15/10/15.
В качестве заминки 1 км пешком до дома.

+8=3148

День 12.
Пора сделать день отдыха.

В воскресенье 23.10 в Молодечно будет бесплатный пробег - часовой бег по стадиону. Всем на финише дают медальки. Предлагаю и Вам поучаствовать. )
Положение здесь - http://klbamatar.by/polozheniya/2016_god/chasovoj_beg_v_molodechno.html

День 11.
4 круга - 8а/15/10/15.
Так и хотелось сегодня пропустить тренировку из-за накопившейся усталости и недосыпания. Но чтение инфопостов и дневников дало прирост мотивации до нужного уровня. ))

Видео видно )

День 10.
Перед кругами удалось сделать одно подтягивание хватом снизу. В кругах добавил до 8 австралийских подтягиваний и количество приседаний довел до 15.
4 круга - 8а/15/10/15.
Нагрузка в приседаниях очень чувствуется с увеличением количества. Пришлось отменить беговую тренировку после кругов, ноги забиты. Наивно думал после этого побежать домой с работы 9 км. Вывод - сначала бегаем, потом круги, наоборот не получится.

Интересно, а за что это у меня вдруг звездочка появилась в рейтинге? )

День 9.
4 круга по 7а/12/10/12.
Попробовал добавить по одному австралийскому - все равно очень легко. А на обычные при этом силенок не хватает. Буду добавлять еще по одному в день и смотреть на результаты. Отжимания уже вполне комфортно получается делать без облегченных вариантов, но добавлять пока рано. И делаю я их, разводя руки в стороны, привычка. С прижатыми руками некомфортно и не получается.

День 8.
Бег 7 км - 0:39.55 (5.42)
Для воркаута - сделал растяжку.
Больше всего понравился комплекс тренера ушу Александра, который 75-летних бабушек на шпагат садил. Жалко, что я не бабушка, мне до этого ой как далеко. ))

А как нам нравятся красивые спортивные девушки Особенно бегущие!!!

+7=3056