Отправлено: 24.08.2025 12:11
Ледяной душ (60 сек)

===========================================================

Утренняя тренировка

Условия: утро 06:50, температура +12 град. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 8.

Медленная беговая тренировка: 10.00 км / 57:05, 5'41''


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 22.08.2025 17:33
Ледяной душ (60 сек)

===========================================================

Утренняя тренировка

Условия: утро 07:00, температура +17 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.


Разминка

Комбинированная лесенка [подтягивания / отжимания на брусьях] 1/2-8/16-1/2

Заминка

===========================================================

Плавание (короткая вода).

Условия: 12:50. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 6.

Восстановительная тренировка.

100 м разминка
10 x 50 м @ :20 отдых - работа на технику в кроле (дыхание на три)
3 х 100 м @ :30 отдых - отработка рук в кроле (колобашка, дыхание на три)
2 х 100 м @ :20 отдых - комплекс (кроль/грудь)
100 м закупаться

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 21.08.2025 20:46
Плавание (короткая вода).

Условия: 12:40. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

Восстановительная тренировка.

100 м разминка
10 x 50 м @ :20 отдых - работа на технику в кроле (дыхание на три)
3 x 100 @ :60 отдых - кроль (дыхание на три)
1 х 100 м - отработка ног (колобашка)
3 х 100 м @ :30 отдых - отработка рук в кроле (колобашка, дыхание на три)
2 х 100 м @ :30 отдых - комплекс (кроль/грудь)
100 м закупаться

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 18.08.2025 17:38
Ледяной душ (1 мин)

===========================================================
Утренняя тренировка

Условия: утро 08:00, температура +15 град.. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 6.

Разминка.

3х25 @ :60 отдых - отжимания
3x10 @ :60 отдых - подтягивания верхним хватом
3х15 @ :60 отдых - отжимания на брусьях
3х10 @ :60 отдых - подтягивания нижним хватом

Заминка..

===========================================================
Плавание (короткая вода).

Условия: 12:40. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 6.

Восстановительная тренировка.

100 м разминка
10 x 50 м @ :20 отдых - работа на технику в кроле (дыхание на три)
3 х 100 м @ :30 отдых - отработка рук в кроле (колобашка, дыхание на три)
3 х 100 м @ :30 отдых - комплекс (кроль/грудь)
100 м закупаться

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 18.08.2025 17:36
17/08/2025

Ледяной душ (60 сек)

Разминка

Подтягивания на максимум 22-16-14-13 / 6 мин
3х15 отжимания на брусьях

Заминка

Условия: утро 07:50, температура +17 град., ясно.
Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 18.08.2025 17:34
15/08/2025

Ледяной душ (60 сек)

===========================================================

Утренняя тренировка

Условия: утро 06:00, температура +19 град. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.

Медленная беговая тренировка: 10.00 км/56:29, 5'43''.

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 13.08.2025 17:41
Ледяной душ (1 мин)

===========================================================
Утренняя тренировка

Условия: утро 07:50, температура +19 град.. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 6.

Разминка.

3х25 @ :60 отдых - отжимания
3x10 @ :60 отдых - подтягивания верхним хватом
3х15 @ :60 отдых - отжимания на брусьях
3х10 @ :60 отдых - подтягивания нижним хватом

Заминка..

===========================================================
Плавание (короткая вода).

Условия: 13:00. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.

Восстановительная тренировка.

100 м разминка
10 x 50 м @ :20 отдых - работа на технику в кроле (дыхание на три)
1х100 м - отработка ног (колобашка)
3 х 100 м @ :30 отдых - отработка рук в кроле (колобашка, дыхание на три)
2 х 100 м @ :30 отдых - комплекс (кроль/грудь)
100 м закупаться

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 12.08.2025 15:57
Ледяной душ (60 сек)

===========================================================

Утренняя тренировка
Условия: утро 05:40, температура +15 град. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.

Медленная беговая тренировка: 6.00 км/34:35, 5'44''.

===========================================================

Плавание (короткая вода).

Условия: 13:00. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.

Восстановительная тренировка.

100 м разминка
6 x 50 м @ :20 отдых - отработка рук в кроле (колобашка, дыхание на три)
5 x 100 м @ :30 отдых - кроль на технику
3 х 100 м @ :30 отдых - комплекс (кроль/грудь - 25 м / 25 м)
100 м закупаться

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 11.08.2025 15:37
Ледяной душ (60 сек)

===========================================================
Утренняя тренировка
Условия: утро 07:50, температура +17 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 7.

Разминка

Комбинированная лесенка [подтягивания / отжимания на брусьях] 1/2-8/16-1/2

Заминка


===========================================================

Плавание (короткая вода).

Условия: 12:50. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

Восстановительная тренировка.

100 м разминка
10 x 50 м @ :20 отдых - работа на технику в кроле (дыхание на два)
1х100 м - отработка ног (колобашка)
3 х 100 м @ :30 отдых - отработка рук в кроле (колобашка, дыхание на три)
2 х 100 м @ :20 отдых - комплекс (кроль/грудь)
100 м закупаться

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 07.08.2025 15:20
Плавание (короткая вода).

Условия: 13:00. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 8.

Восстановительная тренировка.

100 м разминка
10 x 50 м @ :20 отдых - работа на технику в кроле (дыхание на два)
4 х 100 м @ :30 отдых - отработка рук в кроле (колобашка, дыхание на три)
2 х 100 м @ :20 отдых - кроль (дыхание на три)
100 м закупаться

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 07.08.2025 15:17
06/08/2025

Ледяной душ (1 мин)
===========================================================

Разминка.

3х25 отжимания
3x10 подтягивания верхним хватом
3х15 отжимания на брусьях
3х10 подтягивания нижним хватом

Заминка.
.
Условия: утро 07:50. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 6.
В теме: Стопятьсот
Отправлено: 05.08.2025 17:14
Ледяной душ (60 сек)

===========================================================
Медленная беговая тренировка

Условия: утро 05:40, температура +16 град, ветер. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

7 км / 40:33, 5'46''

===========================================================
Плавание (короткая вода).

Условия: 13:15. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

Восстановительная тренировка.

150 м разминка
10 x 50 м @ :20 отдых - работа на технику в кроле (дыхание на два)
2 х 100 м @ :20 отдых - кроль дыхание на три
200 м комплекс - кроль/грудь на 25 м
150 м закупаться

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 03.08.2025 09:58
Ледяной душ (60 сек)

Медленная беговая тренировка: 10.00 км/58:59, 5'53''.

Условия: утро 06:00, температура +15 град. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.
В теме: Стопятьсот
Отправлено: 01.08.2025 13:01
Ледяной душ (60 сек)

Разминка

Подтягивания на максимум 23-16-14-12 / 6 мин

Заминка
Отжимания от пола 3х10
Австр. подтягивания 3х10
Растяжка

Условия: утро 07:50, температура +19 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 8.
В теме: Стопятьсот
Отправлено: 30.07.2025 11:37
Ледяной душ (60 сек)

Объемная тренировка

Разминка

Комбинированная лесенка [подтягивания / отжимания на брусьях] 1/2-10/20-1/2

Заминка

Условия: утро 07:50, температура +19 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.

В теме: Стопятьсот