Mister_Lis

Принял эстафету от https://workout.su/Arslan. Передаю в Рязань, https://workout.su/Viktor62 принимай )

1) упражнения стодневки с жилетом 10кг. 6-10-12-10
-если дома: 2) пресс - неделька
3) 5 подходов подтягивания по 8 раз
4) 5 подходов отжимагия по 15 раз
5) кросфит с гирей 16кг 3 круга
-если на улице: 2) выход на две, по 3 раза до упора
3) подтягивания в лесенку с ребятами(или заруба до максимума)))
4) брусья 5 кругов по 10
5) разнообразные упражнения на пресс: часики, подъем ног на турнике, на брусьях и т.п.

Вес был 73 стал 80
Подтягивания 12 - 13
отжимания 23 - 25
брусья 12 - 15
Самое приятное достижение - 7кг чистого мяса.