Отправлено: 18.10.2016 21:46
<quote name=JesusOnExtasy post="284088">

2 раза в день днём обычные 10 подходов на максимум время отдыха 8мин
</quote>

8 минут между подходами?
Или по минуте между подходами?
Отправлено: 18.10.2016 18:33
На 18 подтягиваниях результат встал.
Что следует делать,чтобы увеличить количество повторений?Блинчик повесить кило на 10?
Отправлено: 18.10.2016 17:15
<quote name=JesusOnExtasy post="280349">
Всем привет
у меня такой вопрос...
это нормально если я по подтягиваниям с 12 до 28 дошёл за 5 месяцев ?
начал тренить с 13мая этого года на турнике.
с Доп.весом 26кг(взвешенные на весах) 10раз всего лишь могу сделать.
делаю с точки зрения техники правильно,но хотелось бы узнать результаты других участников форума....
надеюсь на честные результаты и время их достижения.
просто личный интерес.
заранее всем спасибо.</quote>
Вот это уровень))
А как тренируешься?
Я за год 6-7 раз прибавил только.
Без утяжелителей.
Отправлено: 17.10.2016 11:49
17.10.2016

День 25.
Пауза вызвана сдачей физподготовки на работе.Дал отдохнуть мышцам перед и после сдачи.
Бег 60 м - 8,0
Подтягивания - 18
Марш-бросок 5 км -24,40
Результаты не выдающиеся,но хватает пока.
К весне было бы неплохо выйти на 25 раз.

Утро-день.
Десяточка 10*5 за 9 минут.
Подтягивания 14-10-10 с отдыхом 1-2 минуты.
Подтягивания 3*10 с отдыхом 1-2 минуты.
Бег 5,5 км свободно за 30.30.
Подстава!Кругов теперь пять))
5 Кругов 6-12-12-12.С трудом,но сделал.
Три планки по 1 минуте с отдыхом 3-4 минуты
Вечером футбол.
Отправлено: 05.10.2016 17:42
05.10.2016

День 13.
Десяточка 10*5 подтягиваний за 9 минут.
Футбол и растяжка.
Отправлено: 04.10.2016 22:48
04.10.2016

День 12.
4 круга.
Отдых не более трех минут.
Три подхода 10-8-6 подтягиваний плюс по 15 подъемов ног в каждом с отдыхом 60 и 90 секунд.
Отправлено: 03.10.2016 23:55
03.10.2016

День 11.
Работа.Замучили смены.
Хорошо,что есть турник в кабинете.
4 круга (6-12-12-12).
Отправлено: 02.10.2016 22:05
02.10.2016

День десятый.
Решил увеличить число повторений в кругах.Теперь 6-12-12-12.
4 круга.
Отдых 3 минуты.
3 круга (5 отжиманий на брусьях + 12 подъемов ног) с отдыхом не более 90 секунд.
Отдых 3 минуты.
10-8-6 подтягивания нейтральным с отдыхом не более 90 секунд.
Отправлено: 02.10.2016 22:02
01.10.2016

День девятый.
День пропущен вынужденно.
Пусть будет выходной😉
Отправлено: 30.09.2016 10:57
30.09.2016

День восьмой.
Утро.
Десяточка 10*5 за 9 минут.
День.
11-8-8 обратным хватом с перерывами 90 секунд.
Отправлено: 29.09.2016 22:19
29.09.2016

День седьмой.
4 круга.
Отдых до 5 минут.
Подъем ног со сгибанием на брусьях 15-15-13 с отдыхом 60 и 90 секунд.
Подтягивания нейтральным 10-8-6 с полным разгибанием рук с отдыхом 60 и 90 секунд.
Отдых до 5 минут.
Подтягивания обратным 10-8-8 с неполным разгибанием рук.
Отправлено: 29.09.2016 10:22
28.09.2016

День шестой.
Растяжка.
Отправлено: 27.09.2016 10:09
27.09.2016

День пятый.
Утро.Десяточка 10*5 за 9 минут.
10+8+8 с отдыхом 60-90 секунд.
День.
3*8 обратным с отдыхом 60 секунд.
Вечер.
1,5 часа футбол.
4 круга.
3 круга по 10 подъемов ног и 8 подтягиваний нейтральным хватом с неполным разгибанием рук.
Отправлено: 26.09.2016 17:30
26.09.2016

День четвёртый.
4 круга.
Отправлено: 25.09.2016 11:52
25.09.2016

День третий.
Утро.
Десяточка 10*5 за 9 минут.
3*10 нейтральным хватом с неполным разгибанием рук.
3*10 подъем согнутых ног на брусьях.
День.
10+8+8 нейтральным хватом.
Вынужденный выходной в плане комплекса упражнений.