Отправлено: 18.11.2016 12:42
Выпонил максимум по отжиманиям, но тут возник вопрос, если с подтягиваниями все понятно и быстро наступает отказ, то в отжиманиях с хреновой техникой и отдыхом в упоре максимум понятие растяжимое, так что считать максимумом?
Отправлено: 17.11.2016 10:25
<quote name=Diman84 post="292789">
Очень конечно все интересно, но у меня вопрос не по теме: во время подходов голова пухнет что бы не сбиться со счета сколько уже сделал и еще надо сделать. Может кто подскажет какую-нибудь прогу на телефон, чтобы забить упражнения\кол-во\время отдыха и работать???? Ну и в идеале круги также составить???
P.S.:может есть смысл организаторам на 100 дневку сделать такую прогу?(если конечно это не затруднительно)</quote>


Я пользуюсь прогой gymboom, там можно все что вы, перечислили, единственное что что бы разблокировать всемфункции нужно внести симвалическую плату, ну вобщем сами посмотрите
Отправлено: 16.11.2016 23:42
<quote name=Muhin100 post="292684">
Если не приседать, то в верху не будет прогресса?</quote>

Ну не совсем так, просто если приседать, то благодаря гармональному всплеску, прогресс всего остального, в плане роста мышц будет быстрее)
Отправлено: 16.11.2016 19:22
Да и вес кстати тоже снизился с 75почти до 71, почти потаму что бывает 72, неплохо для 2-х месяцев))
Отправлено: 16.11.2016 19:18
Пока мой максимум в подтягиваниях 15 было 12, но честно скажу со стодневкой подзавязал тренеруюсь 3-4дня в неделю с полной выкладкой, а между этими днями не вижу смысла в стодневке, вобщем раньше уже писал про это, но в качестве образовательной цели стодневка для меня все еще актуальна!
Спасибо организаторам!
Завтра будем тестить отжимания😃
Отправлено: 14.11.2016 19:15
<quot name=drugello post="292019">
<quote name=ogrudko post="291927">
Но вы решили пойти не очень хорошим путем, отводя плечо при узкой постановке. Тем самым вы включаете грудные мышцы, но плечевой сустав оказывается в менее стабильном положении, да еще и возможно ущемление связок плеча. В общем не рекомендую такую стойку.</quote>
Ходил когда то я в спортзал, старший тренер там сам всегда делал жим штанги лёжа именно с узкой постановкой рук,НЕ как при французском жиме, но уже плеч. Я его спросил-почему он не делает жим в классическом виде? Оказалось, что когда то он травмировал плечо, делать обычным хватом было больно, а вот таким узким - комфортно, причём даже после восстановления он продолжил выполнять именно таким обрзаом, т.к. грудные мышцы чувствуются лучше. Поэтому, не могу согласиться, что мой вариант ведёт к травме связок, раз при уже имеющейся травме выполнять узким хватом комфортнее. Но повторюсь - узкая постановка не значит, что там всего кулак между ладонями.</quote>

В жиме да и в отжиманиях чем уже руки тем больше акцент смещается с груди на трицепс, при этом существуют люди которые жмут больший вес именно узким, хотя грудные мышцы объективно сильнее, видимо как в силу своих анатомических особенностей, но у большинства наоборот, при более узкой постоновке рук но с отведентем локтей в стороны акцент смещается а)на трицепс, б) на передний пучек дельт, так что если ваша цель именно прокачка груди, то лучше делать в классическом варианте, и честно не верю сючто вы так лучше чуствуете грудь, возможно вам кажется? А ваш вариант вам просто привычнее.
Отправлено: 14.11.2016 19:05
<quote name=ogrudko post="291962">
Есть один простой способ как понять, хотя бы приблизительно, какие мышцы в каких случаях работают. Мышцы - это своеобразные резинки, прикрепленные к вашим костям. Все что нужно знать - это места крепления и представлять, куда будет перемещаться определенная кость в случае сокращения этой резинки. Что в отжиманиях, что в упражнении с роликом развивающей нагрузки поверхностные мышцы спины (вы же о них говорите?) получать не будут.</quote>

Развивающей в смысле гипертрофии? Если так скорее да не будут, но впринципе мышцы спины работают, например в планке когда вы стоите с упором на локти в первую очередь устает спина, так же и с роликом Спина и в такого рода отжиманиях у меня больше устает спина!
Отправлено: 14.11.2016 11:34
По моим ощущениям если ставить руки уже плеч и далеко вперед, нагрузка по мимо плеч в основном ложится на мышцы спины, примерно такое же Биомеханически движение мы совершаем занимаясь роликом.
Отправлено: 13.11.2016 23:51
<quote name=Brom post="291812">
<quote name=L_e_x_a post="291787">
При приседаниях при не растянутом бедре рекомендуют подкладывать под пятки что-нибудь, с одной стороны это правильно так как лучше подкладывать ибо меньше нагрузка на позвонок и с не полной опорой позвонки могут дюзнуть, но это больше касается приседа с отягощением, и лучше быстрее растянуть бедро и приседать нормально а не увлекаться этим... </quote>

"для изоляции бедра "и "при не растянутом бедре" - это не одно и то-же;
так вот, подкладывают для изоляции бедра или при недостаточной растяжке в голеностопном отделе , и в том числе для профилактики развития плоскостопия )) "позвонки" тут ни при чем вовсе</quote>

Ок чепуху сморозил🤓
Отправлено: 13.11.2016 20:33
Лень каждому отвечать вставляя цитату, твк что так вставлю свои 5копеек,
1) При приседаниях при не растянутом бедре рекомендуют подкладывать под пятки что-нибудь, с одной стороны это правильно так как лучше подкладывать ибо меньше нагрузка на позвонок и с не полной опорой позвонки могут дюзнуть, но это больше касается приседа с отягощением, и лучше быстрее растянуть бедро и приседать нормально а не увлекаться этим, со своим весом лучше опираться рюполностью на стопу, но если пока не получается это не кретично ничего подкладывать не нужно.
2) По поводу витоминов, не буду спорить, а просто порекомендую сдать нехитрый анализ кроаи на микроэлеметы, также желательно общий и биохимический, тогда станет ясно каких конкретно витаминов и менералов не хватает. При этом не стоит забывать что вит-мин комплексы это не поноценные витамины а их составляющие и они в любом случае не заменят качественного и разнообразного питания.
3)По поводу прививки На работе в том Году все переболели а мне хоть бы что в этом тоже поставил, так что пока мой опыт показывает что лучше с прививкой)
Всем Здоровья!
Отправлено: 13.11.2016 19:18
</quote>

Это не особо альтернатива, имхо.</quote>

Ну может и не особо но как вариант усложнения стандартных и тем комуипестолетик тяжеловато)
Отправлено: 13.11.2016 00:27
Есть альтернатива пистолетикам, спартанские приседания там баланс проще соблюдать, но нагрузка не хуже, спартанские -это когда во время, присида одну ногу отводишь назад
Отправлено: 12.11.2016 10:57
<quote name=ogrudko post="291364">
<quote name=SeregafromPenza post="291349">
Выпрошу прощения но что то совсем не понял как нужно зханиматьс для роста мышц каждый подход до отказа?</quote>
Так как мы уже в продвинутом блоке, предлагаю начать больше о сути своих действий. Распространенной рекомендацией для роста мышц является тренировка до отказа. Но что понимать под отказом? Можно подтянуться 10 раз и не смочь подтянуться 11 раз, т.е. наступит отказ в концентрической фазе подтягиваний. Можно задерживаться в среднем положении и пытаться просто удержаться, пока не наступит отказ в изометрическом режиме. После этого можно перейти на австралийские подтягивания и добиться отказа там. после этого можно взять резиновую петлю и добиться отказа с ней. Т.е. как вы видите, запасы вашей работоспособности после общепринятого отказа существуют. Да и само понятие "отказ" - весьма расплывчато, если смотреть с позиции роста результатов. Совершенно однозначно, что нагрузка должна повышаться, а также с определенного уровня - варьироваться.
<quote name=supermichka post="291357">
Я сильно утверждать не буду, но скажу читал одну статейку так вот в ней написано что упражнения направленные на крупные мышцы лучше делать в наиболее медленном темпе по причине того что в них много сосудов и при быстрых движениях кровь не успевает донести все необходимое до всей мышцы полностью и это происходит с запозданием в конечном итоге мышца хуже растет, как то так в вольной интерпретации.</quote>
Упражнения для крупных мышц конечно можно делать медленно, но совсем не из-за ухудшения кровотока. Ниже привожу копипаст со ссылкой на англоязычную литературу:
Name:>
тренировка с ограничением кровотока (BFR)

на основе обзора: Scott BR, Loenneke JP, Slattery KM, Dascombe BJ. Exercise with Blood Flow Restriction: An Updated Evidence-Based Approach for Enhanced Muscular Development. Sports Med. 2015, Vol 45, Issue 3, pp 313-325.

Тренировка с ограничением кровотока - относительно новый метод, не получивший в настоящее время широкого распространения. Ограничения кровотока (ОК) применяют при реабилитации и в ситуациях, когда использование значительных отягощений ограничено. При этом ОК (без упражнений) способствует сохранению силы и массы мышц в послеоперационном периоде. Эффективность тренировок с ОК подтверждена в нескольких непродолжительных исследованиях. наиболее распространенными побочными эффектами, обнаруженными на сегодняшний, день являются подкожные геморрагии и онемение конечностей в 13,1% и 1,3%, соответственно. Эти явления наблюдаются вначале применения метода и исчезают про адаптации к тренировке с ОК. Противопоказаниями к применению метода являются: тромбоз глубоких вен, беременность, варикозное расширение вен и некоторые другие факторы, связанные с историей болезни клиента и недостаточной физической активностью. Тем не менее, при надлежащем контроле и опытном персонале, тренировка с ОК является безопасной альтернативой для большинства людей независимо от возраста и тренированности. </quote>
</quot

Хмм, если уж о сути, то при чем тут ваша отсылка к методу ОК? Там человек вобще про другое говорил И в другом контесте, а метод про который вы написали вобще вряд ли кто-либо в воркауте применяет, это чисто билдирская методика, и то там как написано в вашей статье она так же не получила широкого распространения.


А что касается роста мышц, то можно и до отказа и не до отказа, это всего лишь разные методики, Отказ-по сути это закисление мышцы молочной кислотой и когда вы говорите про его относителбность, то нет здесь ничего подобного, просто после того когда вы закислились в подтягиваниях и переходите например на австролийские, то вы просто задействуете большее количество мышечных волокон, т.е. в работу включаются те в которых еще осталася креатин и которые еще не закислились.

<quote name=SeregafromPenzapost="291349">
Выпрошу прощения но что то совсем не понял как нужно зханиматьс для роста мышц каждый подход до отказа?</quote>

Почему нужно включать в свою тренировку подходы до отказа? Дело в том что одним из факторов стимулирующих выроботку анаболических гармонов является выроботка молочной кислоты до момента жжения в мышцах, но каждый раз это делать не обязательно и да лучше делать медленно так как так в работу включается большее количество мышечных волокон, и быстрее расходуется гликоген в мышцах.</quote>
Отправлено: 08.11.2016 12:56
<quote name=ogrudko post="290053">
Что значит фраза?
<quote name=L_e_x_a post="290050">
и на процент жира эффект есть</quote>
</quote>

Значит влияет на снижение процента подкожного жира, и как следствие на вес
Отправлено: 08.11.2016 11:52
<quote name=ogrudko post="289986">
<quote name=L_e_x_a post="289972">
Хмм а вы знакомы с ВИИТ?</quote>
Конечно знаком. Что вы хотите нам поведать?</quote>
Ну там как раз нагрузки в общем минут 10-15, и на процент жира эффект есть