romashishkin

День 22:
только на следующий день сообразил, что делал по инерции четыре круга:
5/5 пресс/10; 5/5 пресс/10; 5/5 пресс/10; 4+1 австр/5 пресс/10; отдых по 60 сек.

День 23:
колено совсем не беспокоит, хорошо разогрел ноги -приседал без боли), сделал пять кругов:
5/10/10/10; 5/10/10/10; 5/10/10/10; 5/10/10/10; 4+1 австр/10/10/10; отдых по 60 сек.

День 16:
5/5 пресс/10; 5/5 пресс/10; 4+1 австр/5 пресс/10; 2+3 австр/5 пресс/10; отдых по 60 сек

День 17:
отдых.

День 18:
отдых.

День 19:
5/5 пресс/10; 5/5 пресс/10; 5/5 пресс/10; 4+1 австр/5 пресс/10; отдых по 60 сек.
Ура!!! три круга по пять подтягиваний, без раскачки).

День 20:
5/5 пресс/10; 5/5 пресс/10; 5/5 пресс/10; 4+1 австр/5 пресс/10; отдых по 60 сек.

День 21:
разминка/ растяжка.

День 12:
отдых.

День 13:
5/10/10/10, 5/10/10/10, 4+1 австр/10/10/10,2+3 австр/10/10/10, отдых по 60 сек.

День 14:
разминка/растяжка.

День 15:
на предпоследней тренировке растянул наружную косую связку колена, приседания - болезненные, исключил повышенную нагрузку, лечение- троксевазин, вместо приседа- пресс на брусьях 4•5.
5/5 пресс/10; 5/5 пресс/10; 4+1 австр/5 пресс/10; 2+3 австр/5 пресс/10; отдых по 60 сек.

День 9:
5/10/10/10, 5/10/10/10, 3+2 австр/10/10/10,1+4 австр/10/10/10, отдых по 60 сек.

День 10:
отдых (активный, пол-дня работы мотокосой на даче)

День 11:
5/10/10/10, 5/10/10/10, 4+1 австр/10/10/10,2+3 австр/10/10/10, отдых по 60 сек. Дыхание уже не сбивается, по ощущениям ЧСС снижается, 60 сек на отдых уже вполне достаточно, раньше явно не хватало.

День 5:
5/10/10/10, 5/10/10/10, 3+2 австр/10/10/10,1+4 австр/10/10/10, отдых по 60 сек.

День 6:
5/10/10/10, 5/10/10/10, 3+2 австр/10/10/10,1+4 австр/10/10/10, отдых по 60 сек.

День 7:
Разминка/растяжка.

День 8:
5/10/10/10, 5/10/10/10, 3+2 австр/10/10/10,1+4 австр/10/10/10, отдых по 60 сек.

Занимаюсь по утрам, в районе 6-7 утра. Перед тренировкой-3 мин скакалка+ 10 мин разминка.

День 1:
Начало программы, сделал все четыре круга:
5/10/10/10, 5/10/10/10, 3+2 австр/10/10/10, 5 австр/10/8+2 на коленях/10, отдых по 60 сек.

День 2:
Отдых (накануне был на свдьбе друзей)

День 3:
Те же четыре круга:
5/10/10/10, 5/10/10/10, 3+2 австр/10/10/10, 5 австр/10/8+2 на коленях/10, отдых по 60 сек.

День 4:

5/10/10/10, 5/10/10/10, 3+2 австр/10/10/10, 1+4 австр/10/10/10, отдых по 60 сек.

День:0
Разминка/растяжка, после предыдущей тренировки мышцы побаливали.

День -1:
Сегодня впервые за много лет вышел на площадку, размялся, смог сделать вкруговую подтягивания/ отжим от брусьев/ пресс на брусьях: 6-5-3/6-6-5/5-5-3.
Завтрак- сразу гранола с йогуртом, через полтора часа- омлет и сырники.