Нашёл вот такой образец: подумал,что удобно:паспорт,водительские,карты,деньги,пропуск,все поместится.Сегодня сел ,сделал:

На самих брусьях заразы больше,чем на земле...

Но почище,конечно:wink:

Сегодня по ощущениям понятно,что тренироваться тяжело нет смысла.

Поэтому до 50% от максимумов.

Делал поочередно : подтягивания/брусья,между подходами 1-3 минуты.

5/10;10/20;15/30;20/40

Вчера сильно устал( подработка)

Просто нужно делать дни полного отдыха,вот и все. Для меня это норма: тренить по самочувствию,не каждый день,а при таких симптомах ,как у тебя,отдых делать длиннее...

Теперь осваивай шорты, затем трусы...и ,когда кончиться карантин,у тебя уже готовый номер,можно идти устраиваться в стрипклуб!:grin: .

Деньги,девочки, богатые мамочки ...

Верим в БЦЖ! На работу ходим,нам ее никто не отменял,за продуктами ходим,жрать охота каждый день.Без денег жить не получается,накоплений нет.

Все понимаем, тоже боимся...но ,в мире каждый год 300-600 тысяч человек умирает от гриппа,от онкологии 8 млн.,от кардио еще больше. 150 000 умирает ежедневно.В том числе от онкологии 20+ тысяч.В России 5000 в день.Но вот панику никто не поднимает по этому поводу.

Возможно корона будет страшнее,не спорю,посмотрим...

P.S. как ни крутись,переболеть придется всем. Даст бог, попадём в 80% "легкопереносящих",но это не точно.

Верим в БЦЖ !

20 тонн,я бы сдох...молчу уж про спину!!!

Брусья.

Без веса
5,10,15,20.

+25 кг ,5 раз
+50 кг ,5 раз,тяжело пошло,не правильно посчитал,по другому повесил груз,не удобно.

+48 кг, 8,5,5,5 раз,другие брусья,другие утяжелители,непривычно,груз повесил по другому,стало лучше...

В смысле попался...

Сегодня повел коллегу в свой "зал",он попросил,поотжиматься с весом от брусьев,т.к.его зал тяжелой атлетики закрыли,а форму поддерживать надо( к слову,он жмет от грудии 160 кг при собственном весе 80 кг и возрасте 55 лет),от брусьев он отжимался с весами 45×10 ,5 подходов,легко и ,в конце тренировки ,сделал 63 кг × 4 раза.

Залез и сам на турник,подходы без веса вдруг зашли легко,подумал,подумал,да и решил провести тренировку подтягиваний с весом.

Разминка:5,7,10,10
+ 23 кг 4 раза.

Основная часть: вес 32 кг.

Первый подход на максимум:9 раз
Дальше: 3×6

Думается,что если бы еще 2-3 дня отдохнул,то 10 сделал бы,судя по ощущениям.

Следующая тренировка: отжимания от брусьев с +48 кг.

Ваще жиробас :scream:

Сходил на разминку,сделал пару подходов,понял,что нужно дальше отдыхать...дня 3-4.

т.е. если важны только мышцы ,то нет смысла гнаться за количеством...а лучше сконцентрироваться на качестве,да еще и в медленном темпе.

Если важно количество,то уже нет смысла делать супер-пупер чисто,но,при этом,важно не скатиться в самообман,когда количество растет за счет ухудшения качества.

Мышцы будут в любом случае,если будет прогрессия количества,при приличном качестве.