День четвертый прошел ,как бы это сказать, легче остальных.
То ли организм привык к нагрузке то ли проснулся после двух лет безделья. В общем 4 круга 7-7-7-7 прошли как-то слишком легко.
если на пятый день будет так-же - добавлю одно подтягивание.

День третий.
Привел все 4 круга к одинаковому количеству повторений. 7-7-7-7.
Ближайшая цель 8-7-7-7.
Ощущения нормальные,и сегодня с утра почувствовал ранее дремавшие мышцы в районе лопаток...

Второй день прошел интереснее.
С небольшими оговорками все 4 круга в этот раз оказались ровными:
Подтягивания соответственно австралийские :
1 круг - 8-7-7-7
2 круг - 7-7-7-7
3 круг - 7-7-7-7
4 круг - 6-7-7-7
после первого круга отдыхал всего 30 секунд( хватило)
после третьего хотелось отдохнуть чуть больше минуты.
Подведу итог:
С учетом того, что после первого дня уже побаливали мышцы, нагрузка в самый раз. Если завтра смогу повторить - то остановлюсь на этой, и больше внимания уделю на качестве выполнения.

ОХ тяжко дается первый день.
Ну итак приступим :
сегодня подбирал кол-во повторений. за основу взял что буду делать 4 круга.
1 круг - 3 подтягивания, 10 приседаний, 10 отжиманий,10 приседаний.
2 круг - 2 подтягивания, 10 приседаний, 10 отжиманий,10 приседаний.
3 круг - 2 подтягивания, 7 присдеаний, 7 отжиманий,7 приседаний.
4 круг - 0 подтягиваний, 5 приседаний, 5 отжиманий,5 приседаний.

после второго круга пришлось брать отдых больше минуты,после третьего почти 3 минуты приходил в себя.

Определил, что подтягивания мне нужно заменить на Австралийские( буду пробовать завтра на улице на нормальной спортплощадке, а не дома на стенке с турником(как выяснилось для меня он оказался узковат). и нагрузку мне нужно понижать.
Завтра буду пробовать 4 круга по схеме 8-7-7-7. с австралийскими подтягиваниями. Посмотрим, как получится.