deandroid
Дневники тренировок
Пользователь пока не создал дневник тренировок, либо предпочел скрыть его настройками приватности
Команда
Участник не присоединился к какой-либо команде
Недавние посетители
NORemorse
NORemorse
Москва
Друзья
Пользователь ещё не добавил никого в друзья
Отправлено: 24.09.2016 14:21
В качестве разминки погулял / побегал с дочкой 😃
4*6:20:20:20
Отправлено: 23.09.2016 22:19
<quote name=Ungrateful post="274331">
Не могу делать приседания, поэтому заменил из выпадами, и чуть не подох после первого же круга ))
1 круг: 5-10-15-10
Попробовал уменьшить количество выпадов.
2 круг: 5-8-15-8
Все равно жестоко. Ну и обливаясь потом доделал:
3 и 4 круг: 5-6-15-6
Главное, подтягивания и отжимания идут хорошо, а выпады просто выбивают. Кажется, что между ними почти нет разрыва )
Завтра что ли уменьшить кол-во отжиманий.</quote>
Выпады я бы не отнес к упрощению приседаний, идет смещение акцента работающих мышц.
Может приседать скажем на стул?
Отправлено: 23.09.2016 21:36
Всем привет! Использую прогу для постепенного возврата в спорт (лыжные гонки), радует количество близких по духу, мотивирует идти к турнику😃
Мои круги:
5:15:15:15 Думаю через неделю привыкания реально добавить приседаний до 20. Далее попробую подтянуть отжимания до 20. Т.е. до следующего повышения кругов как-то так 5-6:20:20:20. Далее посмотрим😃
Тренировки планирую совмещать с легкой циклической нагрузкой (2 дня в неделю бассейн *45мин, 1 день в неделю велосипед по погоде *1.5ч, 2 дня легкий бег в лесу *30-40мин интенсивно). Все пока чисто для наработки привычки тренироваться.

За год отсутствия систематических тренировок опустился с 25-30 подтягиваний 100отжиманий 200 приседаний до 8 подтягиваний, 40 отжиманий, 60 приседаний 😃

Полным новичкам УДАЧИ и не сдавайтесь! Даже самые крутые спортсмены когда-то не могли ни разу подтянуться.