1.Подтягивания обратным хватом 10.0 4.3
2.Брусья 10.0 10 7
3.1 блок низ триц 25.0 10
4.Блок серая ручка на широчь 35.0 7
5.Блок трицепс 30.0 10
6.блок бицепс 30.0 10
7. Плечи разводка 8кг 10
9. Пресс(нет)
10. Трицепс на блоке 15.0 9 правая 15.0 10 левая(нет)
На бок на Скомье 19.0 правая 7левая 7

1.Подтягивания обратным хватом 21.0 2
2.Брусья 21.0 4
3.1 блок низ триц 25.0 8
4.Блок серая ручка на широчь 35.0 5
5.Блок трицепс 30.0 10
6.блок бицепс 30.0 10
7. Плечи разводка 8кг 10
9. Пресс(нет)
10. Трицепс на блоке 15.0 9 правая 15.0 10 левая(нет)
На бок на Скомье 20.0 правая 5 левая 3

1. Жим лежа 60.0 10
2. Жим гантелей 25.0 8 нет
3. Разводка гантелей 10.0 10 нет
4. Поднятие гантели на пронатор 24.0 4 16.0 7 правая левая 21.0
5. Поднятие штанги сидя на бицепс 45.0 4
6. Бок на тренажере 25.0 10 левая 20.0 10
7. Блок на бицепс сидя 35.0 10
8. Разводка в сторону гантели 10.0 10
9. Отведение статика 10.0 8 нет
11. Пресс с весом 5.0 15 нет
10. Трицепс стоя тренажер 35.0 10
12. Трицепс низ 25.0 10
Чистый бицепс у стены 40.0(net)

1. Тяга штанги подбородку 40.0 10
2. Тяга блока на заднюю дельту 50.0 10
3. Поднятие гантелей в сторон 12.5 10
4. Поднятие штанги за спиной на плечи 50.0 12
4.1 сидя на квадрицепс на одну поднимал 26.0 10🫣
4.2 Становая 80.0 10
5. Блок Черная ручка на кисть 20.0 ты 10
6. Кисть гриф 20.0х10 30.0х15 40.0х4 (не
7. Присядь 28.0 10(нет)

1.Подтягивания обратным хватом 10.0 6 20.0 2
2.Брусья 10.0 10 20.0 4
3.1 блок низ триц 25.0 8
4.Блок серая ручка на широчь 35.0 5
5.Блок трицепс 30.0 10
6.блок бицепс 30.0 10
7. Плечи разводка 8кг 10
9. Пресс(нет)
10. Трицепс на блоке 15.0 9 правая 15.0 10 левая(нет)
На бок на Скомье 20.0 правая 5 левая 3

1. Жим лежа 60.0 7 9
2. Жим гантелей 25.0 8 нет
3. Разводка гантелей 10.0 10 нет
4. Поднятие гантели на пронатор 24.0 4 16.0 7 правая левая 21.0 4 16.0 7
5. Поднятие штанги сидя на бицепс 45.0 3
6. Бок на тренажере 25.0 10 левая 20.0 7
7. Блок на бицепс сидя 30.0 10
8. Разводка в сторону гантели 10.0 10
9. Отведение статика 10.0 8 нет
11. Пресс с весом 5.0 15 нет
10. Трицепс стоя тренажер 30.0 10
12. Трицепс низ 25.0 10
Чистый бицепс у стены 40.0(net)

1. Тяга штанги подбородку 40.0 10
2. Тяга блока на заднюю дельту 50.0 10
3. Поднятие гантелей в сторон 10.5 10
4. Поднятие штанги за спиной на плечи 50.0 10
4.1 сидя на квадрицепс на одну поднимал 26.0 10(нет)
4.2 Становая 75.0 10
5. Блок Черная ручка на кисть 20.0 ты 10
6. Кисть гриф 20.0х10 30.0х15 40.0х4 (не
7. Присядь 28.010

1. Тяга штанги подбородку 42.5 10
2. Тяга блока на заднюю дельту 47.0 10
3. Поднятие гантелей в сторон 10.0 10
4. Поднятие штанги за спиной на плечи 50.0 12
4.1 сидя на квадрицепс на одну поднимал 26.0 10
4.2 Становая 75.0 10
5. Блок Черная ручка на кисть 20.0 ты 10
6. Кисть гриф 20.0х10 30.0х15 40.0х4 (не
7. Присядь 28.010

1.Подтягивания обратным хватом 10.0 6 20.0 3
2.Брусья 10.0 7 20.0 5
3.1 блок низ триц 25.0 8
4.Блок серая ручка на широчь 35.0 5
5.Блок трицепс 30.0 10
6.блок бицепс 30.0 10
7. Плечи разводка 8кг 10
9. Пресс(нет)
10. Трицепс на блоке 15.0 9 правая 15.0 10 левая(нет)

1. Жим лежа 60.0 6 7
2. Жим гантелей 25.0 8 нет
3. Разводка гантелей 10.0 10 нет
4. Поднятие гантели на пронатор 24.0 3 19.0 8 правая левая 19.0 7
5. Поднятие штанги сидя на бицепс 42.5 8 10
6. Бок на тренажере 25.0 10 левая 20.0 7
7. Блок на бицепс сидя 30.0 10
8. Разводка в сторону гантели 10.0 10
9. Отведение статика 10.0 8 нет
11. Пресс с весом 5.0 15 нет
10. Трицепс стоя тренажер 30.0 10
12. Трицепс низ 25.0 10
Чистый бицепс у стены 40.0

1. Тяга штанги подбородку 40.0 12 10
2. Тяга блока на заднюю дельту 45.0 10 12
3. Поднятие гантелей в сторон 10.0 10 10
4. Поднятие штанги за спиной на плечи 40.0 10. 50.0 10
4.1 сидя на квадрицепс на одну поднимал 26.0 10
4.2 Становая 55.0 12 70.0 10
5. Блок Черная ручка на кисть 20.0 ты 7(не
6. Кисть гриф 20.0х10 30.0х15 40.0х4 (не
7. Присядь 26.0 9 10

1. Жим лежа 60.0 6 8
2. Жим гантелей 25.0 8
3. Разводка гантелей 10.0 10
4. Поднятие гантели на пронатар 21.0 6 правая 5 левая 21.0 5
5. Поднятие штанги сидя на бицепс 42.5 7 40.0 5
6. Бок на тренажере 25.0 5 левая 20.0 4
7. Блок на бицепс сидя 30.0 10
8. Разводка в сторону гантели 10.0 10
9. Отведение статика 10.0 8
11. Пресс с весом 5.0 15
10. Трицепс стоя тренажер 30.0 10
12. Трицепс низ 25.0 10

1. Тяга штанги подбородку 40.0 10
2. Тяга блока на заднюю дельту 45.0 10
3. Поднятие гантелей в сторон 9.5 10
4. Поднятие штанги за спиной на плечи 40.0 10
4.1 сидя на квадрицепс на одну поднимал 26.0 10
4.2 Становая 68.0 10
5. Блок Черная ручка на кисть 20.0 ты 7(не
6. Кисть гриф 20.0х10 30.0х15 40.0х4 (не
7. Присядь 27.0 10(не

1. Жим лежа 60.0 7 7
2. Жим гантелей 25.0 8
3. Разводка гантелей 8.0 10
4. Поднятие гантели на пронатар 21.0 5 16.0 7 правая 5 левая 16.0 10
5. Поднятие штанги сидя на бицепс 41.0 8
6. Бок на тренажере 20.0 5
7. Блок на бицепс сидя 30.0 10
8. Разводка в сторону гантели 8.0 10
9. Отведение статика 10.0 8
11. Пресс с весом 5.0 15
10. Трицепс стоя тренажер 30

1. Жим лежа 60.0 7
2. Жим гантелей 25.0 8
3. Разводка гантелей 8.0 10
4. Поднятие гантели на пронатар 21.0 правая 5 левая 3
5. Поднятие штанги сидя на бицепс 41.0 7
6. Бок на тренажере 25.0 7
7. Блок на бицепс сидя 30.0 10
8. Разводка в сторону гантели 8.0 10
9. Отведение статика 10.0 8
11. Пресс с весом (низ) нет
10. Трицепс стоя тренажер 30