А вообще все достаточно просто --- выпили за день 2 литра яблочного сока получили примерно от 40% до 60% дневной нормы калорий. Если стоит цель сбросить жирок, то становится довольно грустно проектировать оставшийся рацион питания...

привет всем!

2 (ДВА!!!) литра кофе в день это сильно
вообще-то кофеин --- это наркотик. Кстати, в чае кофеина даже больше, чем в кофе (недаром чафир варят именно из чая)

фишка в том что организм по разному реагирует на чистую воду и на напитки (вода плюс еще что-то) --- грубо говоря запускаются различные программы переработки поступившей жидкости.

Другое дело, что это дает в долгосрочной перспективе...

А есть возможность выложить видео "в личку?" (я не хочу выкладывать его на общее обозрение) и желательно сразу с мобильника --- минуя заливку на комп и еще куда-нибудь?

Эээ... не совсем понял, о чем идет речь?

Ну да, чтобы диафрагму опустить, пресс расслабляется. (приходится расслабить)

Это как?

ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ или чего я хочу.

Тем более в организационных моментах программы было:


Ну с хотелками я более менее определился задолго до того как узнал про стодневку. Стодневка особых корректив не внесла. Итак:

Подтягивания: выйти на уровень 25-30 подтягиваний, после чего осваивать однорукие подтягивания.

Отжимания: выйти на уровень 100+ отжиманий

Приседания: тут особых пожеланий нет.

Ну и очень хочется привести в форму свое пузо, ну типа чтобы кубики были Правда как выразить эти кубики в цифрах --- я даже представить не могу

Конечно маловероятно, что в течении стодневки я достигну этих целей, но очень надеюсь, что она поможет мне в их достижении

кстати, стодневка добавила цель: дойти до ее конца

и это вполне достижимая цель за время стодневки

ТРЕНИРОВКИ И ТРАВМЫ

Около 11 лет назад, я разжился и приволок на работу гирю в полтора пуда (24кг). И в обед баловался этой гирькой. Там где я тогда работал спортзала не было. Прогресс был, причем довольно заметный --- количество повторений на максимум увеличилось с 1-2 до где-то 10-11. НО! Мне все говорили, что эта гиря для меня велика, что начать нужно с чего-нибудь попроще... А я, что называется, ловил кайф от нагрузки.

ТЕХНИКА!? Какая техника? Вы вообще о чем? Кто бы мне эту самую технику показал еще. Поэтому делал как получалось. А потом у меня заболело правое плечо. Ну заболело и заболело. Мышцы после нагрузки имеют тенденцию болеть. И я продолжил заниматься с больным плечом. Во время упражнений оно ТОЖЕ БОЛЕЛО. И во время очередного повторения БАЦ! В итоге я несколько лет вообще не мог нагружать правую руку Чуть что не так, и в плече буквально "стреляло". Тренировки я естественно забросил. Негативным результатом резкого прекращения тренировок с железом стало то, что у меня попер в верх вес. Причем мозгам питания не хватает, а на пузе откладывается

Относительно недавно, когда я пришел на новую работу, появился спортзал, в котором есть турник. И я иногда до этого турника ходил. Серьезными тренировками это назвать сложно. Просто пришел к турнику, сделал подход на максимум и ушел. Все.

Потом один мой друг загорелся идеей 100 отжиманий. Он где-то откопал методу и стал по ней заниматься. Мне идея понравилась и я стал заниматься за компанию. Но он довольно быстро "сдулся". Я уже не помню что помешало ему заниматься дальше. В ответ на мою просьбу рассказать методу поподробнее, он посоветовал искать в интернете --- типа он там взял. Но вот именно той схемы, по которой мы с ним занимались я так и не нашел.

Классика жанра --- прогрессирующая схема, пять подходов через день мне не понравилась. Довольно быстро уперся в потолок (плато) порядка 25 отжиманий, а откат довольно сильно деморализует и демотивирует. Я пробовал разные схемы, но выйти за пределы плато у меня не получалось. В итоге я пошел и посоветовался с тренером нашего клуба, как быть. Он посоветовал брать объемом, те уменьшить количество повторений в подходе, но увеличить количество подходов. Время между подходами тоже предлагалось сократить.

Суперсеты (подтягивания плюс отжимания) у меня не пошли, по этому делал отжимания утром дома (в качестве зарядки), а подтягивания на работе во время обеда. Эффект был --- я довольно быстро преодолел барьер и вышел на уровень 30+. С подтягиваниями прогресс был значительно хуже.

Чуть больше года назад, как-то по весне во время отжиманий у меня заболело плечо. Теперь левое. Памятуя, чем у меня закончилась проблема с плечом в прошлый раз, я, посоветовавшись с тренером, отменил отжимания. Во время подтягиваний плечо то же давало себя знать --- подтягивания тоже пришлось отменить.

Минувшей весной вернулся к подтягиваниям снова. (Чуть раньше пытался делать приседания, но быстро сдулся --- уже не помню, что у меня не пошло) сначала попробовал программу 50 подтягиваний, и она не пошла --- там нагрузка слишком быстро для меня прогрессирует, а тренировочные объемы очень скромные. В итоге я стал налегать на тренировочные объемы. Летом в июле у меня был отпуск, и я не занимался (турника по близости не было). В августе возобновил подтягивания. Тренировочный объем был от 70 до 120 подтягиваний в день, в зависимости от того, сколько раз получалось дойти до спортзала.
при этом за один подход делал 5-6 повторений.

В сентябре практически не тренировался (были причины), ну и ждал начала стодневки. На сайт workout.su и программу стодневки я наткнулся случайно. Просто перелапачивал интернет в раздумьях как построить план тренировок, поскольку план, по которому работал в августе не обеспечивал желаемой эффективности. Был конечно вариант начать проходить стодневку сразу же, но я решил подождать пару недель и проходить со всеми.

Еще раз перечитал инфопост. Так и не понял где там пишут про "широкий хват" --- ткните носом пожалуйста

Не получается я дышу "животом" и на вдохе живот расслабляется.

Как достичь правильной техники?

сходил до спортзала выполнил норму на сегодня

обратил внимание на отжимания, точнее на постановку кулаков при отжиманиях


Сейчас заметил, что кулаки норовят встать "на мизинцы" когда рука (предплечье) идет не перпендикулярно полу.

ГДЕ?

Сейчас у нас на работе есть спортзал. Там клуб занимается какими-то единоборствами. Ну а я, как сотрудник, могу посещать этот спортзал в любое время. Там есть небольшая качалка с "грудой всякого железа" и зала для тренировок. Самое главное, что там есть шведская стенка и турник. А мне по большому счету больше и не надо Ну, на счет "в любое время" я конечно загнул --- начальство очень не довольно, когда я отсутствую на рабочем месте в рабочее время. По этому нужно определить оптимальное время посещения спортзала, и еще желательно найти время для пробежек.

ПОЧЕМУ?

Просто, когда не держишь в руках ничего тяжелее карандаша (работа у меня сидячая), здоровье в один, не самый прекрасный момент, говорит: "Извини, брат, НО ты ПОПАЛ...", причем, в последнее время проблемы со здоровьем становятся все ощутимее и ощутимее

По этому приходится решать эти проблемы. С помощью физкультуры. Мои предпочтения в этом плане:

На первом месте идет пробежка. Неспешный бег трусцой. Оптимально полчаса --- минут сорок. Первые километра два --- вообще ни о чем. Я начинаю ловить кайф от пробежки только когда как следует "разбегусь" --- минут через десять после начала. Вот только беда --- редко получается выбраться на эту самую пробежку И бегать-то есть где --- рядом с работой есть очень хороший лесопарк, и там есть дорожка, круг получается чуть больше 5 км. Неспешной трусцой бежать как раз минут сорок. Надо как-то найти удобное время, чтобы пробежки стали регулярными.

Дальше идет турник. В детстве у меня был турник в дверном проеме между комнатами. Оставил очень теплые воспоминания о себе. Это, пожалуй, любовь на всю жизнь Жаль только, что детство кончилось, и в реальной жизни турник по близости был не всегда... В лучшие свои годы я подтягивался (если мне не изменяет мой склероз) раз 18. В те годы интернета не было, и соответственно негде было почитать как правильно подтягиваться и тренироваться, чтобы был результат, да и целей особенно не было.

Отжимания --- хорошее упражнение, но я никогда не мог отжаться много и сдать норматив по отжиманиям в школе для меня была проблема...

Еще очень хорошо для поддержания здоровья обливаться холодной водой, но в последние годы, что называется "не прет", видимо сказываются проблемы с сосудами

Кстати, совет организаторам:

Нужно где-то указать, что первый месяц стодневки самый важный. Именно в это время формируется навык тренироваться (те привычка) по этому пропуски на данном этапе (в том числе из-за травм) крайне не желательны!

БЕРЕГИТЕ СЕБЯ!

Итак, при регистрации на стодневку меня спросили, сколько я вешу (в граммах ) рост, ну и максимумы основных упражнений. Пришлось немного отложить регистрацию, чтобы привести актуальные данные.

соответственно:
РОСТ 176
ВЕС 71 (за несколько дней до начала программы) --- этот показатель у меня нехило так гуляет. Он все стремится удрать куда-то там в высь, а я все пытаюсь удержать его в разумных пределах.
ПОДТЯГИВАНИЯ 11 --- довольно долго не могу перешагнуть через этот рубеж но в принципе, для современного сорокалетнего мужика, это не такой уж и плохой показатель...
ОТЖИМАНИЯ 20 --- ох, ЗРЯ я делал отжимания на максимум, ох зря
ПРИСЕДАНИЯ 50 --- можно было и больше сделать, причем значительно больше (возможно, что вполне реально было до сотни догнать, а может и еще больше, а может мне только кажется и я на самом деле не потянул бы и десятка еще, кто знает?), но тогда мне бы потребовалось инвалидное кресло на ближайшую неделю... зачем оно мне надо? так что 50 --- это без фанатизма, в пределах разумного.

Далее, при подготовке к старту нужно было сфоткаться (в такой полосатенькой пижаме ), заснять на видео базовые упражнения и замерить все, что только можно замерить...

Попросил сестренку --- было много фана вот только подтягивания не засняли к турнику нужно было идти на улицу, а уже было темно.
можно, конечно, сейчас попробовать заснять подтягивания, но стодневка идет уже почти неделю, и уже был пост про правильные подтягивания, и я уже начинаю пытаться освоить правильную технику подтягиваний...

в общем, по окончании стодневки буду сравнивать результаты

Итак, решил заниматься не сам по себе, а, скажем так, за компанию. А почему бы и нет? Если есть программа тренировок, которая проверена и обкатана, и более менее соответствует моим хотелкам, почему бы ей не воспользоваться.

Я действительно считаю, что прежде чем "качать железо" нужно научиться работать с собственным весом. И нужно ли потом будет качать железо --- вопрос открытый

что-то мне подсказывает, что про нагрузку спрашивают именно новички.


если не было ежедневных подтягиваний и отжиманий, то не нужно торопиться с увеличением нагрузки, еще успеется. Пусть организм привыкнет.

У меня на данный момент такие максимумы
подтягивания -- 11
отжимания -- 20
приседания -- 50 (присесть можно было больше и существенно больше, но я бы потом просто не смог бы ходить, а оно мне надо?)
замеры делал перед самым началом программы.

так вот, нагрузка в кругах 5-10-10-10 для меня является оптимальной, и это с учетом того, что отжимания я пока делаю с колен. в принципе еще кружок может и можно было бы добавить, но я пока, пожалуй, не буду торопиться.

PS: если через ДВА (!!!) дня после тренировки ничего не болит, тогда да, нагрузку действительно можно (и нужно) увеличивать.

Лично я пока не могу похвастать, что у меня ничего не болит

я когда в детстве отжимался --- так же кулаки ставил... (возможно, что это связано с тем, что в этом случае площадь опоры больше), но так сустав (запястье) оказывается немного заломан.

Попробуй держать кулак так, чтобы у тебя косточки среднего и указательного пальцев были на продолжении оси костей предплечья, как на картинке в посте от Tolle


Поверь, каратисты знают толк в этом деле --- если держать кулак неправильно, то при ударе очень легко выбить запястье.