Там табличка, там почти все что можно придумать на турниках и брусьях, тренировкт разных типов на выбор. Можешь перепробовать все и выбрать которые понравятся. Поделать недельку две потом на другие поменять.
Одно надо запомнить, чтоб был результат нужно:
а. заниматься регулярно, лучше каждый день, но с разной интенсивностью. т.е. восстановительные ьрени и растяжка тоже должны быть.
б. раз в неделю, можно и два но по самочуствию, мочить подходы в отказ Т.Е. нужно именно пахать, чтоб мышцы закислялись и на след день болели.
в.хорошо питаться и отдыхать. белковая пища и жир в приоритете, угли поминимуму.