27.06.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (верхний хват на ширине плеч) - 6, 6, 6, 6, 6, 6
Спартанские Присед. на каждую ногу 10, 10, 10, 10, 10, 10
Отжим. от пола(Алмазные 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 10
Выпады (1-1-1-1) - 11 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (широкий шаг вперед) по 5 подходов
Отжимания с упором сзади 1-1-1-1 - 5 по 14 повторений.
Отдых между подходами 60 сек. Всего - 49 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Велосипед - 60 мин.
Пресс - 18 по 14 на переменку прямых и косых подъёмов туловища.

26.06.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (верхний хват на ширине плеч) - 6, 6, 6, 6, 6, 6
Спартанские Присед. на каждую ногу 10, 10, 10, 10, 10, 10
Отжим. от пола(Алмазные 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 10
Выпады (1-1-1-1) - 11 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (широкий шаг вперед) по 5 подходов
Отжимания с упором сзади 1-1-1-1 - 5 по 14 повторений.
Отдых между подходами 60 сек. Всего - 51 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Скакалка 5 по 3 мин.
Пресс - 16 по 14 на переменку прямых и косых подъёмов туловища.

23.06.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (параллельный хват) - 6, 6, 6, 6, 6, 6
Спартанские Присед. на каждую ногу 10, 10, 10, 10, 10, 12
Отжим.(руки на ширене плеч 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 12, 13
Выпады (1-1-1-1) - 11 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (широкий шаг вперед) по 5 подходов
Отжимания с упором сзади 1-1-1-1 - 5 по 14 повторений.
Отдых между подходами 60 сек. Всего - 49 мин.
Заминка - 5 мин.

22.06.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (параллельный хват) - 6, 6, 6, 6, 6, 6
Спартанские Присед. на каждую ногу 10, 10, 10, 10, 10, 10
Отжим.(руки на ширене плеч 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 12
Выпады (1-1-1-1) - 11 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (широкий шаг вперед) по 5 подходов
Отжимания с упором сзади 1-1-1-1 - 5 по 14 повторений.
Отдых между подходами 60 сек. Всего - 48 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Велосипед - 30 мин.
Пресс 16 по 14 на переменку прямых и косых подъёмов туловища

21.06.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (параллельный хват) - 6, 6, 6, 6, 6, 6
Спартанские Присед. на каждую ногу 10, 10, 10, 10, 10, 10
Отжим.(руки на ширене плеч 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 11
Выпады (1-1-1-1) - 11 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (широкий шаг вперед) по 5 подходов
Отжимания с упором сзади 1-1-1-1 - 5 по 14 повторений.
Отдых между подходами 60 сек. Всего - 49 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Велосипед - 60 мин.
Пресс 16 по 14 на переменку прямых и косых подъёмов туловища

20.06.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (параллельный хват) - 6, 6, 6, 6, 6, 6
Спартанские Присед. на каждую ногу 10, 10, 10, 10, 10, 10
Отжим.(руки на ширене плеч 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 10
Выпады (1-1-1-1) - 11 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (широкий шаг вперед) по 5 подходов
Отжимания с упором сзади 1-1-1-1 - 5 по 14 повторений.
Отдых между подходами 60 сек. Всего - 54 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Велосипед - 60 мин.

19.06.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (параллельный хват) - 6, 6, 6, 6, 6, 6
Спартанские Присед. на каждую ногу 10, 10, 10, 10, 10, 10
Отжим.(руки на ширене плеч 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 10
Выпады (1-1-1-1) - 11 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (широкий шаг вперед) по 5 подходов
Отжимания с упором сзади 1-1-1-1 - 5 по 14 повторений.
Отдых между подходами 60 сек. Всего - 50 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Пресс 14 по 14 на переменку прямых и косых подъёмов туловища.

16.06.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (нижний хват, на ширене плеч) - 6, 6, 6, 6, 6, 6
Спартанские Присед. на каждую ногу 8, 8, 8, 8, 8, 10
Отжим.(Алмазные 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 10
Выпады (1-1-1-1) - 10 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (широкий шаг вперед) по 5 подходы
Отжимания с упором сзади 1-1-1-1 - 5 по 12 повторений.
Отдых между подходами 60 сек. Всего - 46 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Скакалка 6 по 3 мин
Пресс 20 по 12 на переменку прямых и косых подъёмов туловища.

15.06.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (нижний хват, на ширене плеч) - 6, 6, 6, 6, 6, 6
Спартанские Присед. на каждую ногу 8, 8, 8, 8, 8, 8
Отжим.(Алмазные 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 10
Выпады (1-1-1-1) - 10 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (широкий шаг вперед) по 5 подходы
Отжимания с упором сзади 1-1-1-1 - 5 по 12 повторений.
Отдых между подходами 60 сек. Всего - 50 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Скакалка 6 по 3 мин
Пресс 14 по 12 на переменку прямых и косых подъёмов туловища.

14.06.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (нижний хват, на ширене плеч) - 6, 6, 6, 6, 6, 5
Спартанские Присед. на каждую ногу 7, 7, 8, 8, 8, 8
Отжим.(Алмазные 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 10
Выпады (1-1-1-1) - 10 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (широкий шаг вперед) по 5 подходы
Отжимания с упором сзади 1-1-1-1 - 5 по 12 повторений.
Отдых между подходами 60 сек. Всего - 48 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Скакалка 5 по 3 мин.

13.06.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (нижний хват, на ширене плеч) - 6, 6, 6, 6, 6, 6
Спартанские Присед.по 7 шт. на каждую ногу 5 подходов
Отжим.(Алмазные 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 10
Выпады (1-1-1-1) - 10 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (широкий шаг вперед) по 5 подходы
Отжимания с упором сзади 1-1-1-1 - 5 по 12 повторений.
Отдых между подходами 60 сек. Всего - 52 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером
Пресс 14 по 12 на переменку прямых и косых подъёмов туловища.

12.06.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (нижний хват, на ширене плеч) - 6, 6, 6, 6, 6, 5
Спартанские Присед.по 6 шт. на каждую ногу 5 подходов
Отжим.(Алмазные 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 10
Выпады (1-1-1-1) - 10 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (широкий шаг вперед) по 5 подходы
Отжимания с упором сзади 1-1-1-1 - 5 по 12 повторений.
Отдых между подходами 60 сек. Всего - 48 мин.
Заминка - 5 мин.

08.06.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (верхний хват на ширене плеч хват) - 5, 5, 5, 5, 5, 5
Присед.(ноги на ширене плеч 1-1-1-1) - 5 по 20
Отжим.(руки на ширене плеч 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 10
Выпады (1-1-1-1) - 10 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (широкий шаг вперед) по 5 подходы
Отжимания с упором сзади 1-1-1-1 - 5 по 12 повторений.(не в полную амплитуду)
Отдых между подходами 60 сек. Всего - 52 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером
Разминка 10 мин.
Скакалка 8 по 3 мин.
Пресс 12 по 12.

07.06.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (верхний хват на ширене плеч хват) - 5, 5, 5, 5, 5, 4
Присед.(ноги на ширене плеч 1-1-1-1) - 5 по 20
Отжим.(руки на ширене плеч 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 10
Выпады (1-1-1-1) - 10 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (широкий шаг вперед) по 5 подходы
Отдых между подходами 60 сек. Всего - 43 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером
Разминка 10 мин.
Скакалка 8 по 3 мин.
Пресс 12 по 12.

06.06.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (верхний хват на ширене плеч хват) - 5, 5, 5, 5, 5, 4
Присед.(ноги на ширене плеч 1-1-1-1) - 5 по 20
Отжим.(руки на ширене плеч 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 10
Выпады (1-1-1-1) - 10 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (широкий шаг вперед) по 5 подходы
Отдых между подходами 60 сек. Всего - 43 мин.
Отжимания на брусьях и отжимания с упором сзади пока не делаю, так как появляется еще боль в плече.
Заминка - 5 мин.
Вечером
Пресс 10 по 12.