07.08.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (нижний хват на ширине плеч 1-0-1-0) - 7, 7, 7, 7, 7, 7
Приседания (ноги на ширине плеч 1-1-1-1) 25, 25, 25, 25, 25, 25
Отжим. от пола(Алмазные 1-0-1-0) - 13, 13, 13, 13, 13, 13
Выпады (Болгарские 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 10
Отжимания с упором сзади (руки на ширене плеч) 1-1-1-1 - 6 по 16 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 57 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Пресс - 30 по 30 на переменку прямых и косых подъёмов туловища.

04.08.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (верхний хват на ширине плеч) - 7, 7, 7, 7, 7, 7
Спартанские Присед. на каждую ногу 15, 15, 15, 15, 15, 15
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 15, 15, 14, 14, 14, 14
Выпады (1-1-1-1) - 12 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (широкий шаг вперед)+10 выпадов полторашные по 5 подходов
Отжимания с упором сзади (узко поставленные руки) 1-1-1-1 - 5 по 16 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 53 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Велосипед - 60 мин.

03.08.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (верхний хват на ширине плеч) - 7, 7, 7, 7, 7, 7
Спартанские Присед. на каждую ногу 14, 14, 14, 14, 14, 14
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 14, 14, 14, 14, 14, 14
Выпады (1-1-1-1) - 12 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (широкий шаг вперед)+10 выпадов полторашные по 5 подходов
Отжимания с упором сзади (узко поставленные руки) 1-1-1-1 - 5 по 16 повторений.
Приседания ноги на ширине плеч 1-1-1-1 - по 5 по 25.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 60 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Пресс - 30 по 30 на переменку прямых и косых подъёмов туловища

02.08.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (верхний хват на ширине плеч) - 7, 7, 7, 7, 7, 7
Спартанские Присед. на каждую ногу 14, 14, 14, 14, 14, 14
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 13, 13, 13, 13, 14, 14
Выпады (1-1-1-1) - 12 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (широкий шаг вперед)+10 выпадов полторашные по 5 подходов
Отжимания с упором сзади (узко поставленные руки) 1-1-1-1 - 5 по 16 повторений.
Приседания ноги на ширине плеч 1-1-1-1 - по 5 по 25.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 62 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Велосипед - 60 мин.

01.08.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (верхний хват на ширине плеч) - 7, 7, 7, 7, 7, 7
Спартанские Присед. на каждую ногу 14, 14, 14, 14, 14, 14
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 13, 13, 13, 13, 14, 14
Выпады (1-1-1-1) - 12 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (широкий шаг вперед)+10 выпадов полторашные по 5 подходов
Отжимания с упором сзади (узко поставленные руки) 1-1-1-1 - 5 по 16 повторений.
Приседания ноги на ширине плеч 1-1-1-1 - по 3 по 25.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 56 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Велосипед - 60 мин.
Пресс - 30 по 30 на переменку прямых и косых подъёмов туловища

29.07.2017
Велосипед - 60 мин.

28.07.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (верхний хват на ширине плеч) - 7, 7, 7, 7, 7, 7
Спартанские Присед. на каждую ногу 14, 14, 14, 14, 14, 14
Отжим. от пола(руки на ширене плеч 1-0-1-0) - 13, 13, 13, 13, 14, 14
Выпады (1-1-1-1) - 12 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (широкий шаг вперед)+10 выпадов полторашные по 5 подходов
Отжимания с упором сзади (узко поставленные руки) 1-1-1-1 - 5 по 16 повторений.
Приседания ноги на ширине плеч 1-1-1-1 - по 5 по 25.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 58 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Пресс - 22 по 30 на переменку прямых и косых подъёмов туловища

27.07.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (верхний хват на ширине плеч) - 7, 7, 7, 7, 7, 7
Спартанские Присед. на каждую ногу 14, 14, 14, 14, 14, 14
Отжим. от пола(руки на ширене плеч 1-0-1-0) - 13, 13, 13, 13, 13, 13
Выпады (1-1-1-1) - 12 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (широкий шаг вперед)+10 выпадов полторашные по 5 подходов
Отжимания с упором сзади (узко поставленные руки) 1-1-1-1 - 5 по 16 повторений.
Приседания ноги на ширине плеч 1-1-1-1 - по 5 по 25.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 58 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Пресс - 20 по 30 на переменку прямых и косых подъёмов туловища.

26.07.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (параллельный хват) - 7, 7, 7, 7, 7, 7
Спартанские Присед. на каждую ногу 13, 13, 13, 13, 13, 13
Отжим. от пола(широко поставленные руки 1-0-1-0) - 12, 12, 12, 12, 12, 12
Выпады (1-1-1-1) - 11 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (широкий шаг вперед) по 5 подходов
Отжимания с упором сзади 1-1-1-1 - 5 по 16 повторений.
Приседания ноги на ширене плеч 1-1-1-1 - по 5 по 25.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 56 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Пресс - 20 по 30 на переменку прямых и косых подъёмов туловища.

Прошел только одну стодневку, а потом разнообразил. Ощущения - стал больше выносливости, намного быстрее восстанавливаешься, даже после тяжелого физического труда на утро ничего не болит, раньше по два дня не мог нормально ходить и сидеть. До начала стодневки подтягивался два разы коряво, сейчас на максимум 10 чисто и еще 3-4 покручиваясь но без рывков. Скинул вес с 89 кг до 65. Прогресс медленно но движется.

23.07.2017
Разминка 15 мин.
Обратный ход конём 5 по 5 подходов.
Пресс - 16 по 30 на переменку прямых и косых подъёмов туловища.
Велосипед - 60 мин.

21.07.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (параллельный хват) - 7, 7, 7, 7, 7, 7
Спартанские Присед. на каждую ногу 13, 13, 13, 13, 13, 13
Отжим. от пола(широко поставленные руки 1-0-1-0) - 12, 12, 12, 12, 12, 12
Выпады (1-1-1-1) - 11 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (широкий шаг вперед) по 5 подходов
Отжимания с упором сзади 1-1-1-1 - 5 по 16 повторений.
Приседания ноги на ширене плеч 1-1-1-1 - по 5 по 25.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 59 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Велосипед - 60 мин.
Пресс - 14 по 30 на переменку прямых и косых подъёмов туловища.

20.07.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (параллельный хват) - 7, 7, 7, 7, 7, 7
Спартанские Присед. на каждую ногу 13, 13, 13, 13, 13, 13
Отжим. от пола(широко поставленные руки 1-0-1-0) - 12, 12, 12, 12, 12, 12
Выпады (1-1-1-1) - 11 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (широкий шаг вперед) по 5 подходов
Отжимания с упором сзади 1-1-1-1 - 5 по 16 повторений.
Приседания ноги на ширене плеч 1-1-1-1 - по 5 по 25.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 59 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Пресс - 22 по 20 на переменку прямых и косых подъёмов туловища.

19.07.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (параллельный хват) - 7, 7, 7, 7, 7, 7
Спартанские Присед. на каждую ногу 13, 13, 13, 13, 13, 13
Отжим. от пола(широко поставленные руки 1-0-1-0) - 12, 12, 12, 12, 12, 12
Выпады (1-1-1-1) - 11 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (широкий шаг вперед) по 5 подходов
Отжимания с упором сзади 1-1-1-1 - 5 по 16 повторений.
Приседания ноги на ширене плеч 1-1-1-1 - по 5 по 25.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 58 мин.
Заминка - 5 мин.

18.07.2017
Велосипед - 60 мин.
Пресс - 20 по 20 на переменку прямых и косых подъёмов туловища + 60 прямых подъёмов.