23.08.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (параллельный хват 1-0-1-0) - 8, 8, 8, 8, 8, 8
Приседания (ноги СУМО 1-1-1-1) 25, 25, 25, 25, 25, 25
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 14, 14, 14, 14, 14, 15
Выпады (Болгарские 1-0-1-0) - 11, 11, 11, 11, 11, 11
Отжимания с упором сзади (руки на ширине плеч) 1-1-1-1 - 6 по 16 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 54 мин.
Заминка - 5 мин.

22.08.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (параллельный хват 1-0-1-0) - 8, 8, 8, 8, 7, 8
Приседания (ноги СУМО 1-1-1-1) 25, 25, 25, 25, 25, 25
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 14, 14, 14, 14, 14, 14
Выпады (Болгарские 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 10
Отжимания с упором сзади (руки на ширине плеч) 1-1-1-1 - 6 по 16 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 55 мин.
Заминка - 5 мин.
Поднятие коленей в висе - 10 по 10.

21.08.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (параллельный хват 1-0-1-0) - 8, 8, 8, 8, 7, 8
Приседания (ноги СУМО 1-1-1-1) 25, 25, 25, 25, 25, 25
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 14, 14, 14, 14, 14, 14
Выпады (Болгарские 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 10
Отжимания с упором сзади (руки на ширине плеч) 1-1-1-1 - 6 по 16 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 56 мин.
Заминка - 5 мин.
Пресс - 26 по 40 на переменку прямых и косых подъёмов туловища.

20.08.2017
Велосипед - 60 мин.

19.08.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (параллельный хват 1-0-1-0) - 8, 8, 8, 8, 8, 7
Приседания (ноги СУМО 1-1-1-1) 25, 25, 25, 25, 25, 25
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 14, 14, 14, 14, 14, 14
Выпады (Болгарские 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 10
Отжимания с упором сзади (руки на ширине плеч) 1-1-1-1 - 6 по 16 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 52 мин.
Заминка - 5 мин.
Поднятие коленей в висе - 10 по 10.

18.08.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (параллельный хват 1-0-1-0) - 8, 8, 8, 8, 8, 6
Приседания (ноги СУМО 1-1-1-1) 25, 25, 25, 25, 25, 25
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 13, 13, 13, 13, 13, 13
Выпады (Болгарские 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 10
Отжимания с упором сзади (руки на ширине плеч) 1-1-1-1 - 6 по 16 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 55 мин.
Заминка - 5 мин.
Пресс - 22 по 40 на переменку прямых и косых подъёмов туловища.

17.08.2017
Велосипед - 60 мин.

16.08.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (нижний хват на ширине плеч 1-0-1-0) - 8, 8, 8, 8, 8, 6
Приседания (ноги на ширине плеч 1-1-1-1) 25, 25, 25, 25, 25, 25
Отжим. от пола(Алмазные 1-0-1-0) - 13, 13, 13, 13, 13, 13
Выпады (Болгарские 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 10
Отжимания с упором сзади (руки на ширине плеч) 1-1-1-1 - 6 по 16 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 54 мин.
Заминка - 5 мин.

15.08.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (нижний хват на ширине плеч 1-0-1-0) - 8, 8, 8, 8, 8, 7
Приседания (ноги на ширине плеч 1-1-1-1) 25, 25, 25, 25, 25, 25
Отжим. от пола(Алмазные 1-0-1-0) - 13, 13, 13, 13, 13, 13
Выпады (Болгарские 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 10
Отжимания с упором сзади (руки на ширине плеч) 1-1-1-1 - 6 по 16 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 56 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Пресс - 36 по 30 на переменку прямых и косых подъёмов туловища.

14.08.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (нижний хват на ширине плеч 1-0-1-0) - 8, 8, 8, 8, 8, 6
Приседания (ноги на ширине плеч 1-1-1-1) 25, 25, 25, 25, 25, 25
Отжим. от пола(Алмазные 1-0-1-0) - 13, 13, 13, 13, 13, 13
Выпады (Болгарские 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 10
Отжимания с упором сзади (руки на ширине плеч) 1-1-1-1 - 6 по 16 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 57 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Пресс - 36 по 30 на переменку прямых и косых подъёмов туловища.

13.08.2017
Велосипед - 60 мин.

11.08.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (нижний хват на ширине плеч 1-0-1-0) - 8, 8, 8, 8, 8, 5
Приседания (ноги на ширине плеч 1-1-1-1) 25, 25, 25, 25, 25, 25
Отжим. от пола(Алмазные 1-0-1-0) - 13, 13, 13, 13, 13, 13
Выпады (Болгарские 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 10
Отжимания с упором сзади (руки на ширене плеч) 1-1-1-1 - 6 по 16 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 54 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Пресс - 34 по 30 на переменку прямых и косых подъёмов туловища.

10.08.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (нижний хват на ширине плеч 1-0-1-0) - 7, 7, 7, 7, 7, 7
Приседания (ноги на ширине плеч 1-1-1-1) 25, 25, 25, 25, 25, 25
Отжим. от пола(Алмазные 1-0-1-0) - 13, 13, 13, 13, 13, 13
Выпады (Болгарские 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 10
Отжимания с упором сзади (руки на ширине плеч) 1-1-1-1 - 6 по 16 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 54 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.Велосипед - 80 мин.

09.08.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (нижний хват на ширине плеч 1-0-1-0) - 7, 7, 7, 7, 7, 7
Приседания (ноги на ширине плеч 1-1-1-1) 25, 25, 25, 25, 25, 25
Отжим. от пола(Алмазные 1-0-1-0) - 13, 13, 13, 13, 13, 13
Выпады (Болгарские 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 10
Отжимания с упором сзади (руки на ширине плеч) 1-1-1-1 - 6 по 16 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 52 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Пресс - обратные скручивания 5 по 50.

08.08.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (нижний хват на ширине плеч 1-0-1-0) - 7, 7, 7, 7, 7, 7
Приседания (ноги на ширине плеч 1-1-1-1) 25, 25, 25, 25, 25, 25
Отжим. от пола(Алмазные 1-0-1-0) - 13, 13, 13, 13, 13, 13
Выпады (Болгарские 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 10
Отжимания с упором сзади (руки на ширене плеч) 1-1-1-1 - 6 по 16 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 53 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Велосипед - 60 мин.
Пресс - 34 по 30 на переменку прямых и косых подъёмов туловища.