19_Ostap

01.11.2017
Разминка - 20 мин.
Приседания (ноги на ширине плеч, 1-1-1-1) - 6 по 25.
Подтягивания (верхний хват, руки на ширине плеч 1-1-1-1) - 2, 2, 2, 3, 3, 3.
Выпады (Болгарские 1-1-1-1) - 10, 10, 10, 10, 10, 10.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 39 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Пресс - поднятие коленей в упоре на брусьях 10 повт. + планка 30 сек. * 10.

31.10.2017
Разминка - 20 мин.
Подтягивания (верхний хват, руки на ширине плеч 1-1-1-1) - 2, 2, 2, 2, 2, 3.
Выпады без возврата в ИП (1-0-1-0) - 6 по 15.
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 12, 12, 12, 12, 12, 12
Отжимания с упором сзади ( 1-1-1-1) - 15, 15, 15, 15, 15, 15.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 42 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Пресс - 10 по 50 на переменку прямых и косых подъёмов туловища.

30.10.2017
Разминка - 20 мин.
Приседания (ноги на ширине плеч, 1-1-1-1) - 6 по 25.
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 12
Выпады (Болгарские 1-1-1-1) - 10, 10, 10, 10, 10, 10.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 34 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Пресс - 10 по 50 на переменку прямых и косых подъёмов туловища.

28.10.2017
Разминка 20 мин.
Подтягивания (верхний хват, руки на ширине плеч 1-1-1-1) - 2, 2, 2, 2, 2, 2.
Приседания (ноги на ширине плеч, 1-1-1-1) - 6 по 25.
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 10.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 30 мин.
Заминка - 5 мин.

27.10.2017
Разминка 20 мин.
Приседания (ноги на ширине плеч, 1-1-1-1) - 6 по 25.
Подтягивания(верхний хват, руки на ширине плеч 1-1-1-1) - 2, 2, 2, 2, 2, 2
Выпады (Болгарские 1-1-1-1) - 10, 10, 10, 10, 10, 10.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 33 мин.
Заминка - 5 мин.

26.10.2017
Пресс - 10 по 50 на переменку прямых и косых подъёмов туловища.

25.10.2017
Пресс - поднятие коленей в упоре на брусьях 10 повт. + планка 30 сек. * 10
Подтяг. (верхний хват на ширине плеч 1-1-1-1) - 5, 5, 5

24.10.2017
Разминка - 20 мин.
Приседания (ноги на ширине плеч, 1-1-1-1) - 6 по 25.
Отжим. от пола(на кулаках, руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 10
Выпады (Болгарские 1-1-1-1) - 10, 10, 10, 10, 10, 10.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 31 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Разминка - 5 мин.
Пресс - поднятие коленей в упоре на брусьях 10 повт. + планка 30 сек. * 10 подходов.
Скакалка 5 по 2 мин.
Заминка - 5 мин.

23.10.2017
Разминка - 20 мин.
Приседания (ноги на ширине плеч, 1-1-1-1) - 6 по 25.
Отжим. от пола(на кулаках, руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 10
Выпады (Болгарские 1-1-1-1) - 10, 10, 10, 10, 10, 10.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 32 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Разминка - 5 мин.
Пресс - поднятие коленей в упоре на брусьях 10 повт. + планка 30 сек. * 10 подходов.

21.10.2017
Пресс - поднятие коленей в упоре на брусьях 7 повт. + планка 30 сек. * 8 подходов.

20.10.2017
Разминка - 20 мин.
Приседания (ноги на ширине плеч, 1-1-1-1) - 6 по 25.
Отжим. от пола(на кулаках, руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 10
Выпады (Болгарские 1-1-1-1) - 10, 10, 10, 10, 10, 10.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 31 мин.
Заминка - 5 мин.

19.10.2017
Разминка - 20 мин.
Приседания (ноги на ширине плеч, 1-1-1-1) - 6 по 25.
Отжим. от пола(на кулаках, руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 8
Выпады (Болгарские 1-1-1-1) - 10, 10, 10, 10, 10, 10.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 29 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Пресс - 10 по 50 на переменку прямых и косых подъёмов туловища.

18.10.2017
Пресс - 10 по 50 на переменку прямых и косых подъёмов туловища.

17.10.2017
Разминка - 20 мин.
Приседания (ноги на ширине плеч, 1-1-1-1) - 6 по 25.
Отжим. от пола(на кулаках, руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 8, 10, 10, 10, 10, 8
Выпады (Болгарские 1-1-1-1) - 10, 10, 10, 10, 10, 10.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 29 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Разминка - 5 мин.
Пресс - поднятие коленей в упоре на брусьях 7 повт. +планка 20 сек. * 7 подходов.
Скакалка 5 по 2 мин.
Заминка - 5 мин.

14.10.2017
Пресс - поднятие коленей в упоре на брусьях 10 по 6.