Arslan

Пошла третья неделя.
На выходных проверю, стал я больше подтягиваться или нет?
Пока максимальный результат этого года - 14 раз.

После вчерашнего дня растяжки с новыми силами сделал 6 кругов.
Получается 30 подтягиваний, 75 отжиманий и 120 приседаний! Ого!

Удели себе вниманье -
Отработай приседанья.
Держи ровно бёдра, таз,
Приседай сто двадцать раз!

Сегодня заниматься труднее, видимо вчера перешустрил ))) Отхожу теперь.
5 кругов: подтягивания, приседания, отжимания, приседания 5,10,15,10
Утром уже настолько темно, что видел звезду. Осень наступает, а мы - крепчаем!

2 км. За 10 минут - нормальное дополнение к разминке. Довольно шустро прошел 5 кругов, уложился в 11 минут. Самочувствие отличное!

Сегодня стабильно пробежал 2 км. чуть быстрее 10 минут. Не запыхался даже, получилось неплохое дополнение к разминке. Очень сильный туман, люди появляются оттуда как персонажи мультфильма "Ёжик в тумане". С каждым утром всё темнее. Осень наступила и продолжает наступать.
Усилил круговую тренировку: 5 подтягиваний, 10 приседаний, 15 отжиманий, 10 приседаний. И так 5 кругов. Самочувствие отличное!

Посмотрел видео за 9 день, оказалось, что надо продолжать четыре круга, но делать уже не 10 отжиманий, а 15. Потому что отжимания - это главное!
Что и сделал.
Низко метрах в 15 от меня пролетели семь уток. Осень!

После обеда попробовал выход силой на одну руку. Лет 15 точно не пробовал. Неожиданно для меня получилось сделать на правую! Не получилось на левую. Потом ещё три попытки сделал, на левую так и не вышло. Есть куда стремиться!

Решил открыть белково-углеводное окно - выпил стакан кефира с шоколадной конфетой. Окно не открылось, но вкус неплохой, нормальная замена чаю)

Съешь яйцо - убей в себе Кащея! ))
Белки - это супер!

Сегодня вернулся к базовым подходам и увеличил количество кругов до 5. Как и завещали наставники. Нормально!

Похолодало. Чтобы ладони не пачкать, отжимаюсь на кулаках. Если в тёплые дни камешки и песок немного кололи пальцы, то теперь конкретно царапают до крови кожу в местах соприкосновения с кулаками. Может кожа дубеет и поэтому повреждается? Пора одевать перчатки.
Обнаружился интересный эффект при приседаниях. Когда выпрямляюсь делаю выдох, горячий воздух из рта образует облако пара. Когда приседаю, облако пара зависает и остаётся вверху. Я оказываюсь под собственносотворённым облаком ))

Площадку, где занимаюсь, открыли примерно месяц назад с песнями и красивыми речами. Сегодня увидел, что вандалы открутили доску. Стал рассматривать, доска была прикручена на саморезах. На саморезах! Там, где надо на нормальных болтах. Халатность строителей. Надеюсь, во время занятий никто не покалечился от такого крепежа. Доска лежит на песке. На площадке остались надёжно вкопанные и забетонированные столбы. Их так просто не открутишь.

Пробежал утром 2,3км., набрался бодрости и утренней свежести. Начал день упражнения на растяжку, попался на общее время - 8 с половиной минут. Оказалось, что если все упражнения делать в полную меру, то и полтора часа может не хватить))
После восьмиминутки гордость от пробега перетекла в состояние сильной и спокойной энергии по всему организму. Прикольно! )

Утром прошёл короткую растяжку, а вечером изучил большой 20-минутный курс видеогибкости. Так увлекся тренировками и видео к тренировкам, что легко пропустил один интересный момент. Пытаясь повторять за девушками в кадре, я недоумевал, почему нам сразу показывают такую гибких спортсменок? Если пять подтягиваний или 10 отжиманий я легко делал каждый день, то упражнения, которые демонстрировали девушки, я повторить не смог. Меня даже жена подколола: ты чего женские упражнения делаешь?

Секрет прост: упражнения совсем не обязательно выполнять, просто наслаждайтесь видео, оно того стоит )) Будьте бдительны, не упустите!

С утра сделал упражнения 6,12,12,12 четыре подхода, потом ещё подъём переворотом крутанул для хорошего настроения. Оно и вправду хорошее. Пришёл домой, а в компьютере сообщение: сегодня никаких упражнений, только растяжка! А я уже позанимался )) Значит, растяжку буду делать завтра.

Сегодня уже вышло сделать увеличенные подходы: 6 подтягиваний, по 12 приседаний и отжиманий. И так четыре раза. Снова за 10 минут. Чувствую, что делаю более качественно и дышу лучше. Я почти профессионал ))

Амбиций много, полностью воплотить задуманное вчера не удалось, но половину смог)) Зато протестил ощущения. Первые два подхода подтягивался 6 и по 12 приседаний и отжиманий. Потом снова перешёл на текущий режим.
Замедлился. Если до этого все подходы делал за 8 с половиной минут, то сегодня за 10. Связано с тем, что стал следить за техникой после обучающего видео. До чего только образование не доведёт, заниматься труднее стало! ))

И утро серое, и подтягиваться стало труднее. Одним словом - понедельник! По полной программе ))
Но четыре круга ответственно сделал. Думал про дыхание во время упражнений, как показали в обучающем видео.
А туман с утра выглядит прикольно, как будто из-под одеяла вылезает нехотя земля.

По-моему, нагрузку можно уже увеличить. Завтра начну делать 6 подтягиваний и по 12 приседаний и отжиманий.

Пока можно добавлять упражнения в ежедневную утреннюю пробежку. Это хорошо. Не хочется отказываться от бега, хотя утром времени в обрез. Дальше посмотрим, какие нагрузки будут.

Сегодня с утра пробежал 25км. Для меня это серьёзная дистанция.
Последний раз две недели назад пробежал дистанцию полумарафона 21км.
Замысел был простой, если пробежал 21 за два часа, по ощущениям - ещё есть запас, значит можно постараться и пробежать 30 примерно за 3 часа. Это почти в полтора раза больше. Но не тут-то было! В этот раз 25км. оказалось пределом сегодняшних возможностей, запаса уже не было. Может неделя напряжённая сказалась, может ещё что. А может это намёк от жизни такой! Я ведь запланировал подтягиваться и отжиматься примерно в полтора раза больше, чем сейчас. Она как бы намекает: не всё так просто, готовиться надо. Впереди ещё 98 дней. Посмотрим.
Учитывая суперкросс, воркаут сегодня пропустил. Думаю, что такое не будет повторяться до завершения стодневки или будет очень редко. Ведь интересно дойти до результата!