Arslan

Вчера снова подходы с подтягиваниями, потом круги. 12,54443 подтягиваний и в конце 5. Всего 37. Сделаю один день перерыв с подтягиваниями, потом с отжиманиями. Эксперимент, будут ли мышцы лучше восстанавливаться, если один день отжимания, а один день подтягивания.
Такой план на следующую неделю!

Пропустил вчера день, как раз вечером прочитал пост, что надо прислушаться к себе, короче, на этой волне от души бездельничал!
Сегодня заехал в спортзал, чтобы в тепле проверить максимум подтягиваний. Всего-то 15 подтянулся, маловато... Вечером побежал на улицу, сделал подтягивания подходами 865544 и после тренировки ещё 7. Вроде не загнался, нормально. Только максимум подтягиваний не растёт, но посмотрим как дальше пойдёт.
Приседания, отжимания, выпады традиционно сделал кругами, просто нравятся мне пока круги.
Итого за сегодня 54 подтягивания.

Точно)) благодарю за информацию !

Упражнения на бицепсы и широчайшие?

Я поделюсь, только когда проверю на себе. Когда пересказываешь, можно случайно и от себя напридумывать. Так что, следите за дневником! Во как свой дневник нарекламировал)) А может Vyxodnadve сам расскажет. Могу сказать, что понемногу чувствую, что количество растёт и будет расти. Кстати, почему первый раз сделал всего 11, а не больше? Ответ простой: плохому танцору куртка всегда мешает Максимумы я проверяю без куртки.

А сегодня подтягивался примерно так с перерывом в минуту: 11,64444.
Потом 6 кругов: приседания, отжимания, выпады с перерывом между кругами в минуту, дольше перерывы не мог делать, замерзал ))
И в завершение ещё 7 раз подтянулся, седьмой умышленно тянул: подтягивался очень ровно, вверху завис и посередине. Итого 41. Летом 40 набирал только за 8 подходов, системные тренировки рулят!

Буду честен, далеко не каждое подтягивание у меня выходит ровно. Обычно выглядят так: первые четыре раза ровно, на пятом меня начинает качать вперёд-назад, на седьмом я включаю волю и думаю, чтобы в верхней точке подбородок был выше перекладины и рывков не было, остальное пофиг. Поэтому начинаются раскачивания вперёд-назад, сгибание в пояснице, а дальше ещё и ноги вперёд уходят. Рывков не делаю. Когда на видео сниму - проверю.

Всем привет!

Вопрос участникам, которые увеличили количество подтягиваний за стодневку. Вели дневник в это время? Возможно прочитать?

Всем добрый вечер!

Вопрос тем, кто увеличил количество подтягиваний за стодневку. Вели дневник в это время? Возможно прочитать?

Этим я 50 дней занимался ,

Если серьёзно, то за 50 дней я получил хороший результат, мышцы стали сильнее и растут (вроде это мне не кажется))

Но цель 100 дней другая, не увеличить грузоподъёмность и объём мышц, это позже, а 20 раз подтягиваться после стодневки.
Поэтому оставшиеся дни буду форсировать подтягивания. Vyxodnadve на две подсказал интересный способ увеличения подтягиваний, который проверил на себе и убедился, что работает. Думаю, что к нему приближаюсь, но подойду возможно на следующей неделе. Сегодня вялости в руках уже нет, значит мышцы привыкают к новому темпу, с темпом всё хорошо.
Сделал 10,65443 и в конце занятий 6 = 38 подтягиваний.
После дня растяжки (отдыха для мышц рук) проверю максимум.

Кстати, кому-то ещё интересно увеличение именно подтягиваний за стодневку? Дневник ведёте? Получается увеличить?
Сейчас вопрос ещё в пост про подтягивания продублирую.

Благодарю за советы! Успехов вам!

Снова вечерняя тренировка. Мышцы после вчерашней нагрузки немного вялые, отдыхать хотят похоже. Сначала пробежка 10 минут.
Сделал сначала подтягивания 964444 = 31.
Потом остальное объединил в круги с перерывом в полторы минуты: приседания 10, отжимания 15, приседания 10, всего 6 кругов.
И завершающий подход к турнику - 4 подтянулся.
Закончил в 22:20.
Состояние неплохое ))

Вечером тренировка с подходами. Подтягивания 864444, больше не смог. Впервые за стодневку было ощущение, что не хочу, пришлось с собой бороться. На самом деле ожидания были больше, чем получилось реально. Поэтому минут через двадцать после занятий подтянулся ещё 7 раз, немного успокоился )). Приседания и выпады снова прошли быстро, делал по 10 раз. Отжимания делал на брусьях по 5 раз за подход.
Бодро!

+ 65 = 800 677

Наконец-то! Протестировал отжимания.
Отжался 65 раз. Меньше, чем предполагал (думал 70 или 80), но больше, чем когда-либо в жизни!
Состояние потрясающее - трясло на последних отжиманиях в буквальном смысле)) Посчитал пульс - 26 за десять секунд, это примерно 155-160 ударов в минуту. Лёгкое напряжение в затылке прошло примерно через минуту. Других побочных эффектов не было. Можно записывать в общий миллион отжиманий свой небольшой взнос.


Итак, после 50 дней workout:

подтягивания - 16 (+2)
приседания - 111 (+?)
отжимания - 65 (+5)

Три раза сегодня пробовал отжаться от пола на максимум. Утром 38 раз, в голове что-то ломить начало. Вечером до 15 дошёл, домашние отвлекли вопросами. Тут я заперся в комнате и отжался только 43, с чувством, что не тот день я выбрал для отжиманий, бросил. До максимума добраться не удалось, не говоря уже об увеличении.

Пошёл делать подходы на улицу, подтянулся 665544 с перерывом в 60 секунд. То есть по 6 раз сделать все подходы тоже не вышло, про задержки в верхнем положении и не говорю. Сходил в магазин, вернулся, для успокоения совести подтянулся ещё 7. Хуже всего на стодневке подтягивания идут и больше всего их я и хочу увеличить, наверное потому и хочу. Сейчас я теории набрался, Vyxodnadve дал несколько полезных советов, так что перспектива с подтягиваниями хорошая.
Дома уже сделал приседания, отжимания, выпады. На приседаниях и выпадах сократил перерыв до 45 секунд, тут проблем не было.

Не бегал сегодня, гололёд такой, что скатываешься с дорожки к обочине. Не помню такого гололёда, уфимцы меня поймут! Да и в соседних регионах тоже говорят похожая ситуация с дорогой. В общем, странный день для занятий, наконец-то он заканчивается, ура! Завтра будет лучше! ))

Благодарю! :star:

Много лет не приседал на максимум, помню, что получалось когда-то двести раз, было ощущение, что могу и больше. Приседал, конечно, как можно быстрее, за техникой не следил. Да и не знал я тогда про технику приседаний вообще ничего!
Сегодня решил попробовать, чтобы хоть какое-то число было, желательно больше 100. В общем, за техникой следил где-то до 40 приседаний, потом заметил, что пульс подскакивает, стал наблюдать за пульсом и считать количество приседаний. Честно скажу, что качество среднее, надо попросить на видео снять, со стороны посмотреть. Количество - 111, нормально, мне нравится )
Как говорят рыбаки и другие бывалые спортсмены, могу и больше! ))
И в завершение - занятия на растяжку