Arslan

Не все упражнения представляю, но при переходе по ссылке тоже текст - "Страница не найдена"

Думаю, что с графикой будет гораздо интереснее, например, схема в виде дерева или пирамиды по уровням, и напротив каждого пункта картинка и ссылка на видео.

+55 = 808 821

Сегодня "домашняя" работа - на максимум отжиманий.
С утра после вчерашних максимальных подтягиваний мышцы были вялые, даже подумал, что больше перегружаться так не надо. Однако к обеду дискомфорт в руках прошёл, я решил, что восстановился, можно продолжать в том же темпе.
Вечером 3 по 10 отжиманий разминка, в перерывах немного приседаний и просто отдых. Затем на максимум отжался еле-еле 55, аж уши заложило. До 65 не дошёл, похоже, что вчерашние подтягивания сказываются, надо в следующий раз день перерыва сделать. Зато с чистой совестью добавляю свои 55 к общему миллиону отжиманий. Отдых пять минут и ещё 35, отдых пять минут и ещё 30.
На заминку снова приседал.

Итого:
максимума в отжиманиях не достиг, но потренировался, всего 3*10 + 65 + 35 + 30 = 150 раз. Такой на сегодня результат.
Понаблюдаю завтра за ощущениями. Следующие два дня руки не перегружаю, пусть они отдыхают ))

В Уфе с утра метёт, к вечеру дорожки замело, но бегать всё равно - кайф! Тренировал максимум подтягиваний. Разминка, бег 10 минут, 3 подхода по 5 подтягиваний и 10 отжиманий на брусьях. Отдых 10 минут. Потом максимум - 13 подтягиваний и через пятиминутный перерыв 9,8,7,6. Заминка - 5 минут бег.

Итого: тренировка 40 минут, подтягивания - 8 подходов, всего 58 раз. Слава стодневке и её создателям. Если бы не вчерашний пост, так много бы не подтянулся, да за один день я никогда столько не подтягивался!

Идёт мягкий снег, бежать легко и не скользко. 4км. не торопясь за 24 минуты. Потом приседания с паузами и выпады, 6 кругов по 10 раз. В перерывах 2 подтягивания или 3 отжимания на брусьях - руки сегодня отдыхают. Завтра тренирую подтягивания.
40 минут пролетели. И позанимался телом и отдохнул головой. В теле тоже кстати отдых и спокойствие. Класс!

Классно! И темп отличный, на скорость и выносливость. Хотя тут рекомендуют помедленнее. Видимо разные тренировки.
Успехов!

Прочитал пост про увеличение подтягиваний. Надо 60 раз за тренировку делать, попробую завтра, хотя мне кажется, что сейчас это много. Пока к обеду следующего дня отхожу, это после 45 раз, а 60 - это больше! На 15)

Хочу 20 подтягиваний за раз, делаю за тренировку чуть больше 40. Значит надо 60, понятно!

Как и хотел, сегодня только нагружал ноги: бег, приседания, выпады по новой методике с шагами в сторону. Не устал.
Между подходами так и хотелось подтянуться на максимум, еле сдержался. Зато сделал разок выход силой.
Эту запись я сделал 02.10.2016г. Сегодня 25.11.2016г., я попробовал и сделал выход силой на левую руку! Не помню, когда это было последний раз! Сегодня получилось, крутяк!))

В следующем перерыве я сделал раз подъём переворотом, неожиданно для меня легко. Зашла шальная мысль: а может я смогу 7 раз? В школе я делал 3-4, после института 5-6. И тут получился другой крутяк)) Я сделал 7 раз подъём переворотом, то есть столько, сколько никогда в жизни не делал!
Необыкновенные ощущения, будто первый раз поплыл или за рулём автомобиля поехал, до этого хотел, но не выходило, а тут - свершилось!
Стодневка не проходит даром!!! Благодарю создателей этого движения и всех участников, которые на меня положительно влияют! Молодцы! Отлично!!!

Привет!Кроме стодневки есть основная тренировка?

День отжиманий дома.
Разминка, потом 3 разминочных подхода по 10 отжиманий.
Потом до упора смог только 50. Перерыв 10 минут, ещё 40 отжиманий, перерыв 10 минут и ещё 30. Ещё перерыв 20 минут и ещё 30 отжиманий. Отжимания по ощущению очень близко к максимуму возможности, даже пульсацию в голове почувствовал.
Потом немного растяжка. Завтра руки отдыхают.

Два дня делал перерыв, сегодня возобновил тренировки.

Успел дослушать книгу Нассима Николаса Талеба "Антихрупкость. Как извлечь выгоду из хаоса." Этот профессор рассказывает о пользе хаоса, нарушения порядка, в том числе и на примере человека. Если спортсмен делает в повторяющихся тренировках изменения, то они несут пользу. Важно только не переусердствовать с нагрузкой, т.е. чтобы она не разрушала, а укрепляла организм. И эту способность организма, о которой многие говорят, он назвал антихрупкость. Вообще, все сложные системы могут быть антихрупкими, а человек должен быть таким, то есть становиться сильнее благодаря негативному воздействию.

Короче, сегодня у меня были не столько круги и подходы, сколько упор на увеличение подтягиваний. Как и хотел, изменил тренировку. Занимался сегодня так: разминка, 10 отжиманий от пола, перерыв, 3 подхода по 5 подтягиваний и 8 отжиманий от брусьев, бег 10 минут, ещё подтягивания 13-4-3 раза, приседания три подхода по 10 раз. Потом сходил в магазин и после ещё подтянулся 10 раз.
Итого, подтянулся 45 раз. Прямо чувствую, что подтягиваюсь лучше! Или это самовнушение? Время покажет, пока мне нравится, результат обязан расти!

Интересно, что благодаря стодневке стал лучше чувствовать мышцы во время занятий и больше в них уверенности. А день уже 62-й!

Сегодня без бега и подтягиваний, занимался дома. После вчерашней "взрывной" работы чувствуется, что мышцы хотят отдыхать. Ноги даже местами где-то болели, хотя давно мышцы не болели.
Размялся немного. Потом 10 приседаний, 20 отжиманий (надо наращивать), по 10 выпадов. Всего 6 кругов.
Посмотрю, как завтра, вероятно, что желание отдохнуть останется )) Не простой он, послебазовый курс, особенно вместе с желанием 20 раз подтягиваться и 100 раз отжиматься.

Очень холодно, минус 15 вечером, поэтому темп был высокий. Ускоряющийся темп - это моё состояние души. Подтягиваний 10,65544 и после тренировки 8, итого 42.
6 кругов: приседания 10, отжимания 10, выпады 10. Под конец занятий уже подпрыгивал на каждом движении вверх. Не совсем то, чему учили в последний раз наставники, но настроение себе поднял очень сильно)) Как бы не выгнали за самодеятельность...

Занимался вечером дома, поэтому без бега и подтягиваний.
Делал круги приседания, отжимания, выпады. Паузы в верхней и нижней точке - это для меня не тренировка психики, а ... ,добрых слов нет для этой техники, в ближайшее время не буду использовать. Во-первых, постоянно хочу выпрямиться полностью, ну не нравится мне держаться на полусогнутых ногах-руках, как будто не завершаю упражнение. Во-вторых, этот медленный темп явно не моё, с первых секунд стало скучно и захотелось бросить.
Да, нагрузился, да, трудно, но удовольствия нет. Вот позанимался и думаю, неужели я один такой, а другим в кайф делать упражнения медленно?
А может зря я кругами делаю, да ещё с паузами? Сделаю подходами, как и говорили, тогда перерывов меньше, отдыха меньше, значит и повторов смогу меньше сделать. Завтра проверю.