Arslan

+50 = 827 977

Вчера делал лесенку на подтягивания.
После 4-го подхода стал растягивать перерывы, снова ориентируюсь на пульс 120-130 ударов в минуту. Тренировка тоже значит растянулась. В середине не сразу взял 8, снова отдыхал. На обратном пути по лесенке 5 раз подтянулся за два подхода (3+2). И минут через пятнадцать после тренировки для круглого счёта ещё сделал 6 раз.

Итого: 1+2+3+4+5+6+7+7+8+6+(3+2)+4+3+2+1+6 = 70 раз

Посмотрел дневники уфимских участников стодневки, оказалось, что я пишу больше всех. Ну что сказать, трындеть за компом - не круги ворочать, можно и гораздо больше. Не берите с меня пример, чем написать лишнюю строчку - сделайте подход и отожмитесь от пола))
Шучу конечно, каждый сам решает, чем заниматься. Но если бы столько эмоций и впечатлений от стодневки не было, я б и не писал. Возможно, науке ещё предстоит исследовать феномен влияния воркаута на написание дневников. Мне мой дневник помогает - и сравнить позволяет "было" и "стало", и даёт проанализировать достижения и ошибки.
Вот сейчас напрягает то, что упражнения стали очень напряжёнными, если первые занятия в удовольствие и ждал следующего дня, то сейчас с трудом себя заставляю. Но дойду! И где-то внутри ещё надежда, что когда-нибудь к таким нагрузкам привыкну.

Комплекс ИТА рассматривал долго, второй день уже.

Шёл сильный снег, подтягивания не пошли. Решил делать ИТА частями, сегодня отжимания.

Делал с каждым подходом +2, когда дошёл до 10 то включил перерывы, чтобы пульс успокаивался примерно до 120-130 ударов в минуту. Дошёл до 20-ти раз, пришлось перерыв сделать минуты полторы. Лесенка получилась до 20, всего 2+4+6+8+10+12+14+16+18+20+18+16+14+12+10+8+6+4+2 = 200 раз.

200 - конечно, не 500, но я никогда раньше за тренировку столько не отжимался. Снова мой рекорд, может кому-то и не особо много, а для меня на сегодняшний день - новый максимум. Хорошо год пошёл!
Подумал, что если бы стодневка начиналась с турбо-блока, то я бы стодневку давно отложил до лучших времён)) Иначе говоря, не прошёл бы. Всему своё время, спасибо организаторам.
Но ИТА за один раз всё-равно не осилил. Впереди ещё подтягивания и приседания.

Сегодня комплекс ЗЕТА.

Сначала бег в упоре лёжа. Так бегал первый раз в жизни!

Бегать люблю, с марта прошлого года даже записываю историю пробежек. Если кому интересно, можете посмотреть тут https://vk.com/beg_arslan
Записи позволяют посмотреть историю развития беговых возможностей и мотивировать себя, такой сам себе тренер. Огромных результатов не достиг, но процесс мне очень нравится, динамика есть, советую бегать всем))
В постах в последней строке пишу количество подтягиваний, так что подтягиваться тоже советую всем, а ещё, если желание есть - заниматься воркаутом.

Снова удивился, что на площадке в два квадратных метра так можно разогнать пульс, побегал лёжа!

Потом сам комплекс 5 кругов:
отжимания с руками на разном уровне по 10 на каждую руку,
болгарские сплит-приседы по 10 на каждую ногу,
подтягивания с поочередным подъёмом коленей к груди - 5 раз.

Первый круг очень неохотно пошло, второй ещё труднее. А последний так здорово "разогнался", что захотел продолжить. Пишу "разогнался" в кавычках, потому что физически устал, а психологически стало легче. Всё таки новые упражнения в первую очередь нагружают нервную систему.

Впереди ИТА !

Чем ближе к завершению, тем больше на странице гостей, видимо всем интересно, подтягиваюсь я двадцать раз и отжимаюсь сто раз за подход?

Открою секрет: мне тоже это интересно!!!

Впереди две недели, чтобы выбрать и проверить.
Но сначала ЭПСИЛОН, ЗЕТА, ИТА ждут меня.

Алмазные отжимания - круто, всего делал два подхода по 10 раз, но напрягся ого-го!

Сначала планка 3 по минуте, пробежка 2 км, 5 кругов: отжимания (широкие и алмазные с чередованием на каждый подход), 20 сумо-приседаний, подтягивания с висом по 10 сек.
Подтянулся всего: 10,8765 = 36 раз.

ЭПСИЛОН - отличное завершение года!

Это было реально круто! Организовать через интернет занятия воркаутом, учитывать разный уровень подготовки участников, и чтобы каждый результат получил - не реально, но вы сделали это!
Огромное спасибо!!!

Вчера тоже перерыв был.

Последняя десятидневка очень напрягает голову! ))
Физически трудно, но и очень трудно психологически. Внутреннее сопротивление растёт с каждым упражнением, борьба с самим собой!
Можно долго рассуждать на эту тему, скажу просто, в двух словах:
когнитивный диссонанс! ))

Сначала разминка, поза всадника 1 минута, 2 км. пробежка.
Так как, во-первых, пропустил занятия, во-вторых, всё больше уверен, что последние дни упражнения не столько тренировочные, сколько проверочно-ознакомительные, то первый круг сделал комплекс ГАММА: 5 индийских отжиманий, 10 спартанских наклонов, 5 подтягиваний с поднятыми коленями.
Потом 4 круга: 5 медленных отжиманий, 10 медленных приседаний, 3 медленных подтягивания. Делаешь медленно, а пульс всё быстрее и быстрее! Не просто))
На завершение подъём переворотом и побежал довольный домой)
Настроение немного уставшее и одновременно бодрое. Отличный вечерок!

Сегодня не тренировался, но попробовал по подходу индийские отжимания, спартанские выпады и подтягивания с поднятыми к груди коленями.
Самое трудное было сделать подтягивания. Особенно вначале, когда руки полностью выпрямлены. Нагрузка сильно выросла!
Полностью не делал, решил отдохнуть.

Количество просмотров моего дневника резко выросло.
Всем привет!

Похоже это кардио, после третьего круга пульс превысил 150. Пришлось сделать перерыв полторы минуты и продолжать медленнее.

Сначала поза всадника, 2 км. пробежка, потом по вчерашнему заданию: 4 отжимания, 2 выпада на каждую ногу, 1 подтягивание. И так 15 минут без перерыва.
Поставил будильник на 15 минут и начал. Заподозрил неладное на 45-м круге. Но всё-таки дошёл до 51-го. Оказалось, что будильник не сработал, прошло уже 25 минут!
Примерно два круга в минуту, значит, за 15 минут я сделал примерно 30 кругов. Устал больше психологически - не привычно так много разных упражнений подряд. Пульс поднялся, вспотел, хотя на улице минус 12 и сильный ветер.
Теперь думаю, что турбо-блок - точно ознакомительно-образовательная часть стодневки, больше для головы, а не для мышц. Антон обещает, что с каждым днём будет труднее, интересно!

Поболтался на турнике, 5,5,6,7=23 раза. Видимо плохо размялся, правое запястье немного потянул. Дело ясное, вывод повторяет давно известную истину: или нормально разминку делать или не начинать тренить.
Буду считать, что сегодня продолжение отдыха перед завтрашним днём

Сегодня немного растяжки и отдых.
Судя по счётчику, это 100-е сообщение в моём блоге.
Юбилейчик!!!

Сегодня дома. 6 кругов: 10 полуторных приседов, 20 отжиманий, по 10 выпады с подъёмом колена к груди. Потом еще 36, 20, 20, 10. Итого 206 отжиманий от пола за сегодня. 25 минут занятий. Заряжают!

Занимался после 21ч., на градуснике ниже 27 градусов!

Специальную маску не купил, некогда, да и морозы не часто пока, обмотался шарфом. Так и бегал, примерно те же 2км. А потом приседал и подтягивался. Подтянулся 676554575 = 50 раз.
Выпады делал уже дома.

Морозец знатный! Обещали ещё холоднее!