Arslan

+50=843 480

+50 = 842 850

Ещё немного, день не максимальных нагрузок:

+ 40 = 841 417

+40 = 841 377

Я делаю смесь из творога, кефира, половины банана или яблока и пол-ложки мёда. За стодневку еще не приелось. Думаю, что полезно, но главное - вкус устраивает.

точно! Верно отметил!

+ 70 = 839 198

Сделал с утра максимумы отжимания и приседания, в итоге результаты стодневки (до начала/после 50 дней/после 100 дней):

Подтягивания - 14/16/15
Отжимания - 60/65/70
Приседания - -/111/150

Набрал 2кг. массы тела, чувствую, что стал здоровее, т.е. как и обещали, через 12 недель занятий заметил изменения в себе.

Планируемые максимумы не достиг, зато понял, какой должна быть тренировка. И вообще очень много узнал нового и полезного. Огромное спасибо Антону Кучумову, единомышленникам за проект, а также всем, кто комментировал мои занятия, отвечал мне или просто помог, работая над собой и оставляя записи на этом сайте!

Следующие цели на 2017 год:
- сдать нормативы ГТО,
- пробежать марафон.

Дальнейшие тренировки буду фиксировать либо на странице https://vk.com/beg_arslan, либо тут заведу новый дневник.

На этом дневник приостанавливаю, вернусь скорее всего, когда будет 20 подтягиваний и 100 отжиманий за раз.

Желаю всем участникам стодневки дальнейших успехов!!!

Делал с утра максимум подтягиваний. Думал, что зимой на улице куртка мешает подтягиваться. Но вчера прочитал про моржей (это люди такие)), посмотрел видео зимнего заплыва. Понял, что можно и без куртки. Поэтому дома хорошо размялся, оделся, добежал до турника (метров триста от дома), там снял куртку, свитер, шарф и шапку, остался в футболке, перчатки поменял на тряпичные, чтобы хват лучше был.
Подтянулся 15 раз. Это меньше, чем 16 после 50 дней, больше, чем 14 вначале, сильно меньше, чем 20 по плану. Значит, останавливаться рановато. На улице минус 18 и турник ледяной, замерзнуть не успел, но пальцы окоченели быстро. Думаю, что в тепле мог бы ещё пару раз сделать, но тоже не 20.
Быстро оделся и на завершение - пробежка 4 км.
Продолжение следует.

Разместил в своей группе информацию про стодневку и сайт workout.su

https://vk.com/zdorovbat?z=photo-122709899_456239056%2Falbum-122709899_00%2Frev

Для телефона ссылка тут:
https://m.vk.com/zdorovbat?z=photo-122709899_456239056%2Falbum-122709899_00%2Frev

Если есть минутка, пройдите по ссылке, зацените, поставьте лайк

Вчера делал 5 кругов: 8 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний.
Делал поздно, после 22ч., заодно и силу воли тренировал)) К моему удивлению к турникам подошли два парня и тоже стали заниматься. Я-то был уверен, что один прихожу, да и по следам на сугробах видно было, что мои следы занесены, а новых нет. Но один из них, сказал, что занимается в спорткомплексе или во дворе, на эту площадку редко приходит. А про workout.su не слышал. Я ему конечно немного рассказал, думаю, что положительными впечатлениями надо делиться, это здорово!

Сегодня отдых, немного растяжка.

Завтра максимумы.

Еще открытие!
Встал в упор лёжа, а руки поставил на весы. Сам я вешу 70, а в упоре лёжа весы показывают 54кг. Посадил себе на спину младшего сына, это плюс 20 кг. Весы показали 65кг.

Вывод: отжимания от пола с сыном на спине - почти тоже самое, что жим штанги 65кг. Такая вот физика!

Позавчера делал что-то похожее на круги.

Вчера уже точно круги: 6 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий. 5 кругов всего.

Сегодня тоже пять кругов, но подтягиваний 7. Завтра ещё увеличу. Отдых был 2-3 минуты до восстановления пульса. Заниматься кайф!)

Стодневка растянулась немного) В субботу-воскресенье завершение.

+40 = 828 187

Сделал лесенку на приседания.
10+20+30+40+50+50+40+30+20+10 = 300 приседаний.
Думал, что получиться протестировать максимум подтягивания или отжимания. Но после ТУРБО-блока левое плечо побаливает, отвлекает. Не могу за спиной соединить руки в позиции одна рука за головой, а другая рука снизу, тоже плечо не даёт. Подтянулся 8 раз и слез с турника, получилось меньше чем в самом начале стодневки и ещё меньше, чем в середине стодневки. Отжался от пола 50 раз, тоже значительно меньше максимума и совсем меньше запланированного.

Кстати, как Новый год друзья? На мне сказался набором массы, причём не мышечной )) Если за три месяца стодневки я прибавил 2 кг., то за 10 новогодних дней сразу 1 кг!

Но оптимизм еще остался, буду включать круги, очень понравился такой режим занятий)) думаю, что на моём уровне - это лучший и самый эффективный вариант.