Arslan

День 17. Скорость выполнения упражнений.

Не торопимся, не ждём,
Держим темп намеренно,
Тренировочный объём
Задаём уверенно.

Утром зарядка с отжиманиями,  всего 70. Вечером отдых.

День 18. Зимние и Летние тренировки

Встретит холод ли, жара,
Вечером или с утра -
По любому, клёвое
Время турниковое!

Утром меня встретил  покрытый инеем турник: 2 км, 5 кругов: 5-10-21-10. Увеличиваю отжимания по чуть-чуть.

День 16.Правильная техника выполнения упражнений

Время наступило
Правильных движений,
Появилась сила
Чётких упражнений.

Всё предельно ясно:
Выполняй активно,
Чисто, безопасно,
Мощно, эффективно!

Утро безлунное и тёмное, побежал тренить туда, где немного светлее: 5 кругов: 5-10-20-10

+6=11 281

День 15. Дыхание при физических упражнениях

Дыши Горынычем, огнём,
Энергией от всей души.
Но только не трухлявым пнём,
А как воркаутер дыши!

День дождя, день растяжки, день пробежки
Осенний бег - очей очарованье

День 14. Образ жизни, а не диета

Посмотрите, друзья, тело ваше,
Отражение жизни оно,
Если для результата мы пашем,
Будет жизнь наша лучше кино.

И ещё не забудьте про это,
Что одной не напишешь строкой:
Для здоровья нужна не диета,
Образ жизни нужен такой!

Сегодня совместная тренировка!
4  круга: 5-15-15-15. Потом лесенка зверя, брусья, рукоход. Руки нагрузил)) Тренировку вёл maksimale, было интересно! Ещё планка и цигун на закуску.
Фото планки:

День 13. Составление рациона питания (практикум)

Обрати внимание
В рацион питания! :fork_and_knife::upside_down:

Отдых. Завтра совместная тренировка.

Убрал "гения" , дабы не привиделось больше ничего:grinning:

День 12. Расстройства Пищевого Поведения (РПП)

Силу дарит еда, вдохновение,
Только ешьте умеренно, просто.
Приведут не к добру в поведении
Пищевые, понимаешь, расстройства!

После 2 км. пробежки 5 кругов: 5-10-18-10.

Вот это сегодня рассвет! Умопомрачительные, необыкновенные, какие-то космические чрезвычайно насыщенные цвета! Просто офигенски! Как обычно, в кадре всю красоту не покажешь, но хотя бы чуть:

День 11. Сколько нужно пить воды в день?

Вертикальная лужа воды,
Подбегающая к турнику.
Я без спорта вообще никуды,
Также, как без воды не могу.

Пробежка 3 км и 4 круга: 5-10-10-10.

Утром всё темнее. Фото утра:  турник в малиновом рассвете.

День 10. Сколько белка нужно мышцам?

Чтоб мышцам получать успехи,
Едим мы всё, где есть белок:
Тут мясо, рыба и орехи,
А я, друзья, люблю творог! Разминка, 2км., 5 кругов: 5-10-16-10. Между кругами перерыв не в секундах, а пока пульс не успокоится до 100-120.

День 9. Пища (и из чего она состоит)

Я узнал, не ерунда
Для воркаута еда:
Углевод, жирок, белок
Как для поля колосок.
Всё люблю покушать я -
Это пища ведь моя!

Разминка, полтора км. и 5 кругов: 5-10-15-10. По утрам уже не солнце, а ещё луна

+4=11 017

День 8. Баланс калорий

На свете множество теорий,
Как скорректировать свой вес.
Мне по душе баланс калорий -
Там есть научный интерес!

Разминка: 4 км бег плюс 1 круг: 10-10-30-10. Растяжка.

Краткое содержание первых дней:

День 2. Разминка перед тренировкой

Наконец-то понедельник,
Вся неделя впереди,
Ты сегодня не бездельник,
На воркаут выходи!

Как упрямую скотинку
Лень из тела выгоняй,
Лучше выполняй разминку,
А без дела не пеняй.

Посмотрел в словаре, "пенять" означает жаловаться. На стодневке узнаём больше))

День 3. Подтягивания для начинающих

К телу подтяни турник
Не спеша желательно,
Тренировки каждый миг
Выполняй внимательно.

2 км и 4 круга: 6-12-12-12
В нашей ватсап-группе видно, что работа идёт, скидывают скриншоты приложений и фото. Молодцы!
Фото легендарного "турника-швабры" от одной из участниц команды Байрам. Многие о нём слышали, теперь можно увидеть!
День 4. Приседания для начинающих

Продолжаю приседаю,
В них одно я точно знаю -
Приседанья, без сомненья,
Требуют от нас терпенья!

Перелётных уток стая,
Вдаль летят, крылом махая.
Тёплый дождик в спину дышит
И легко бежит по крыше.

В небе осень, а у меня 2 км и 4 круга: 5-10-10-10

День 5. Отжимания от пола для начинающих

Ты отожмись с утра от пола
Пока не дрогнула рука.
От стенки жмись ради прикола,
А сможешь - и от турника.

Приснилось сегодня, что легко делаю выход на две. Хотя на самом деле пока не делаю. Значит, сон в руки! Треним дальше.

Дома с утра 4 круга, вместо подтягиваний обратные отжимания: 10-10-10-10

День 6. Заминка после тренировки

Привычка у людской породы -
По осени ловить хандринку.
А я взорву хандру в подходы,
И после  совершу заминку!

Дома с утра 4 круга, вместо подтягиваний обратные отжимания: 10-10-10-10.
Плюс отдельно 40 отжиманий.

День 7. Растяжка для начинающих

Чтоб стодневка шла не тяжко,
В день седьмой пришла растяжка!

Сегодня не тянулся, у меня отдых!))

+40=962 033