Ungrateful

20.06.2017
1. Подтягивания 8-8-8-7
2. Брусья глубокие (1) 4*10
3. Отжимания 4*12
4. Приседания 20-15-15-10 (заболели колени)
5. Обратная гиперэкстензия 3*18

21.06.2017
1. Подтягивания 8-8-8-7
2. Брусья глубокие (2) 4*10
3. Отжимания 4*12
4. Приседания 6*10
5. Обратная гиперэкстензия 3*18

23.06.2017
1. Подтягивания 8-8-8-7
2. Брусья глубокие (2) 4*10
3. Отжимания 4*12 (2 кулаки, 2 ладони)
4. Приседания 6*10
5. Обратная гиперэкстензия 3*18

25.06.2017
1. Подтягивания 4*8
2. Брусья глубокие (2) 4*10
3. Отжимания 4*12
4. Обратная гиперэкстензия 3*18

26.06.2017
1. Подтягивания 4*8
2. Брусья глубокие (2) 4*10
3. Отжимания 4*12
4. Обратная гиперэкстензия 3*18

16.06.2017
Брасс 40 минут (1650м)

17.06.2017
1. Подтягивания:
- Разминка 6(4)-8(10)
- Основная часть (10) 14, 14, 13, 13, 12, 12, 11+1, 10+1, 11, 9+1, 8+1
2. Брусья глубокие 4*10
3. Отжимания 4*12

08.06.2017
1. Подтягивания 4*7
2. Брусья (максимально низко и медленно) 6-6-6-5
3. Брусья 4*12
4. Отжимания 4*12
5. Приседания 6*15

11.06.2017
1.Подтягивания:
- Разминка 6(4 мин), 8(10 мин)
- Основная часть (10 мин) 14, 14, 12, 12, 12, 12, 10, 9+1, 8, 7+1
2. Брусья (максимально низко и медленно) 4*6
3. Брусья 2*12

13.06.2017
1. Подтягивания 7-7-7-9
2. Брусья (максимально низко и медленно) 4*6
3. Брусья 4*12
4. Отжимания 4*12
5. Приседания 6*15
6. Обратная гиперэкстензия 3*16

14.06.2017
1. Подтягивания 8-8-8-7
2. Брусья (максимально низко, 2 мин) 4*10
3. Отжимания 4*12
4. Приседания 6*18

15.06.2017
1. Подтягивания 4*8
2. Брусья (максимально низко) 10(1 мин)-10(1 мин)-8(2 мин)-10
3. Отжимания 4*12
4. Приседания 5*18, 20
5. Обратная гиперэкстензия 3*16

06.06.2017
1. Подтягивания 4*7
2. Брусья (максимально низко и медленно) 4*5
3. Брусья 4*12
4. Отжимания 4*12
5. Приседания 6*15
6. Обратная гиперэкстензия 3*16

07.06.2017
1. Подтягивания 4*7
2. Брусья (максимально низко и медленно) 6-6-6-5
3. Брусья 4*12
4. Отжимания 4*12
5. Приседания 6*15
6. Обратная гиперэкстензия 3*16

Ну это не минус стодневки, такого упражнения в ней нет ) И предупреждали же в одном из инфо-постов, что брусья - травмоопасны.

Помню, в прошлый раз мне вполне хватило 5 раз на кулаках )

Хотел опробовать новый турбо-блок, но накануне так хорошо зарядился подтягиваниями, что вторую интенсивную тренировку на туже группу мышц не вынес бы )

01.06.2017
1. Подтягивания 4*7
2. Брусья (максимально низко и медленно) 4*5
3. Брусья 4*12
4. Отжимания 4*12
5. Приседания 6*10
6. Обратная гиперэкстензия 3*16

30.05.2017
1. Подтягивания:
- Разминка: 6 (4 мин отдых), 8 (10 мин отдых)
- Основная часть (10 мин отдых): 14, 14, 12, 11, 11, 10, 9, 8, 7, 6
2. Брусья (максимально низко и медленно) 4*5
3. Брусья 4*12

Подтягивания делал с магнезией, все ладони теперь болят. Раньше, когда такое количество раз подтягивался без магнезии, было намного лучше. В общем, надо либо покупать нормальные перчатки (дерьмовых 2 пары уже есть), либо заниматься с голыми руками.

28.05.2017
Плавание: 30 минут брассом.

29.05.2017
1. Подтягивания 4*7
2. Брусья (максимально низко и медленно) 4*5
3. Брусья 4*12
4. Отжимания 4*12
5. Приседания 5*10
6. Обратная гиперэкстензия 16-16-18

24.05.2017
1. Подтягивания 4*7
2. Брусья (максимально низко и медленно) 4*5
3. Брусья 4*12
4. Отжимания на кулаках 4*10
5. Приседания 6*20
6. Обратная гиперэкстензия 16

25.05.2017
1. Подтягивания 7-7-7-6
2. Брусья (максимально низко и медленно) 4*5
3. Брусья 4*12
4. Отжимания 4*12
5. Приседания 20 (заболело колено)
6. Обратная гиперэкстензия 2*16, 2*16

27.05.2017
1. Отжимания 30-29-28, 7*20
2. Брусья сотка 1-6, 7-8-5+4, 10-5+4, 8-7, 6-5, 4-1
3. Отжимания сотка 1-5, 6-7, 8-2+7, 10, 9-4+4, 7-4+2, 5-4, 3-1
4. Подтягивания 7-7-7-5

Что тренируешь, то и тренируется )

22.05.2017
1. Подтягивания 7-7-7-6+
2. Брусья (максимально низко и медленно) 4*5
3. Брусья 4*12
4. Отжимания 4*10
5. Приседания 6*20

19.05.2017
1. Подтягивания 4*7
2. Брусья 4*15
3. Отжимания на кулаках 12-11-11-11
4. Приседания 6*20
5. Плавание брассом 20 минут.

20.05.2017
Ходил на тренировку в Нескучный, вот что сумел сделать:

Разминка: 6 подтягиваний, 10 отжиманий.
1. Конь по 10 (итого 50)
2. Каскад по 10 (итого 50)
3. Сотка (двумя подходами): 1-6-1, 7-10-7 (итого 100)
4. Отжимания 10-20-20+10 (итого 60)
5. Брусья сотка (куча подходов): 1-6, 7-9, 10, 9-8, 7-6, 5-1 (итого 100)
6. Подтягивания 7-7-7-5+
7. Приседания 6*20

На все ушло около 2,5 часов

Для трицепса уж лучше отжиматься на брусьях. Я имею в виду, лучше, чем от скамейки.