Sunrise

"Я, Sunrise, готов принять участие в 100 дневном воркауте и обещаю себе дойти до конца!"

1.05.2012


1. Подтягивания пронированным хватом 3x10
2. Отжимания на параллельных брусьях 3x15-12-12
3. Подтягивания супинированным хватом 3x10
4. Упражнение для ног (выпады) - 3х10
5. Упражнение для брюшного пресса 3х15 (подьем ног на брусьях)

Сегодня 30.04

Брусья: 5-10-15-10-5-10-12

Отжимания в упоре сзади (офицерского выхода) 3х5.

Отжимания в упоре на турнике 4х5

Подтягивания на турнике 3х10

Пресс по видео: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=0okelFnBo-c

Решил вести уже нормально дневник, т.к раншье не всегда получалось.

Вес: 56 Рост: 172.

Физ. подготовка:

Турник: 15

Брусья: 20

Тренировка вчера:

С утра:
Для разминки.
Сделал отжимания на широких брусьях 2х10 раз

Подтягивания 3х10 широким хватом
Для разминки.

Под вечер:

Подтягивания широким хватом 3х10

Отжимания на брусьях 5 сетов по 12,11,12,10,11

Отжимания от пола 3х20-20-15-15-10.

Сегодня еще не ходил, пойду вечерком планирую:

Выходы силой 3 сета по 4 повторения.

Подтявания широким хватом 3 сета по 9-10 раз.

Отжимания на брусьях 5-10-15 и в низ.

Отжимания от турника в упоре 3хмаксимуму.

Пресс по видео:

http://www.youtube.com/watch?v=Y4DLBhw4OZs

"Я, Sunrise, готов принять участие в 100 дневном воркауте и обещаю себе дойти до конца!"

Вчера был отдых.

Сегодня:

Брусья 10

Пресс 20

Турник 8

Пробежал круг

Брусья 10

Пресс 20

Турник 8

как?

Что нужно делать для рельефа ? (больше повторов и менше подхода?).

Иван Козачок

29741+45
=
29786

у меня вес 57 я подтягиваюсь + 5 кг. Делаю так 5-7 раз.

, Я не знаю как на турнике делать.. бывают ваще дни, что после 7-го уже не могу. Может надо дополнительное отягощение??

Всем привет. Начал вести дневник тренировок что бы добится к лету таких результатов:

Турник: 20
Брусья: 25

Сейчас:
Турник: 12
Брусья 15.

Сегодня с утра делал:

5-ти минутная разминка.

Брусья 8,9,10,11.

Приседания 2х20

Подьем на носки 3х25

Пресс подьем ног 3 минуты (без остановок)

Пресс подьем туловища 3х20 (на скамье)

Вечером планирую:

Отжимания от пола середней постановкой рук 2х20

Отжимания от пола шырокой постановкой рук 2х20

Отжимания узкой постановкой рук 2х10

Подьем на носки 2х25