Конечно, конечно же - условно))

На форуме сейчас - затишье,
нет той жизни и... движухи))
Хотя и продолжают все заниматься, и дневники вести!..

В общем, новая идея - новая программа! - это здорово!
Многие действительно же спрашивали - а что дальше,
что - после стодневки?

И хотя одной из целей стодневки являлось именно предоставление необходимой и достаточной информации для самостоятельного дальнейшего физического развития - отлично же, что вот такая программа тоже будет))

Жду с нетерпением - мне интересно!

Понедельник - 10.07.

День тренировки по шестовой акробатике))

Ну, чо сказать...
Лялечка - красавица и умная девочка - надела коротенькую юбку,
увлажняющим маслом для активации загара ножки намазюкала...
и поскакала на треньку... по pole sport.

Короче, я чуть не убилась((

Запорола треньку... руки еще, вроде, вытерла... и то - потели и как-то вот сразу - скользили.
А ноги - я уже и салфетками влажными... и чем угодно))

Зато ж - красОта неземная )) демонстрировать уж очень хотелось...
Дурочка, в общем. Ладно, вперед - наука будет!

Ну, Антон!
...нет, просто - ах!

Мощная идея!..
и только обсуждали - что "мертвый сезон",
и форум - уснул,
и стодневки же - так не хватает!...

Это так здорово!.. и хотя программа - не для меня,
я с таким удовольствием и почитаю, и понаблюдаю!

Успехов начинанию и - начинающим!

Лёня, за совет - спасибо))
Я ценю

Ленюсь - с резинкой))
Выходя - тащить ее с собой ото
Прилаживать еще...

Я лучше - сама... помаленьку))
Изо всех силенок

Лёня
Сегодня - уже бегу на треньку!

Синяки все-все сошли... ножки - ровнозагорелые))
аж жалко бить

Воскресенье - прощалась с морем...
Была на дальней Бердянской косе
(со стороны открытого моря)

Оно - вот такое...

Приехала домой.
Походила, разбирая сумки...
Натянула форму... и отправилась на площадку

Базовая воркаутская тренька.
4 круга - на 6 упражнений:
- подтягивания (разминочные - австралийские)
- приседания
- отжимания
- выпады
- пресс (подъем коленей в висе)
- обратные отжимания.

Надеялась, что после отдыха и перерыва вырастет количество подтягиваний...
ан нет... в первом подходе (во втором круге) 2,5 раза,
а дальше - 1,5... и 1,5((
До двух раз даже не дотянула,
хотя на три раза настроена была.

Все остальное - по 10.
Приседания - добавить надо.
При выполнении упражнения на пресс - постепенно съезжаю в тренажере
и больно упираюсь низом спинв в его край. На последнем подходе - даже не смогла доделать((

Итог:
на "отдыхательной" неделе - состоялось 4 треньки - акробатика, две на растяжку и воркаутская.


Кто молодец?

Продолжу отчет о недельке отдыха...

и о тренировочном процессе

в этот период))

Вот опять-таки подтверждение эффективности стодневки - привычка заниматься настолько уже закреплена,
что вроде бы даже непривычно без физухи
и не хватает чего-то))

Короче, лежала-лежала я на пляже... перевернулась - и... поотжималась
А вечером (среда) - на пляже провела полноценную треньку по растяжке

То же - и в пятницу!..
Вечер - пляж - песок - растяжка..!

Фотки с вечернего пляжа...


И фото Лялечки -
солнечноморской)))

...Но!
З июля - тренировка по pole sport состоялась
(я просто описать ее уже не успевала))

Народу немного - лето, неспешно и основательно отрабатываем элементы.
Буратинку, например))
фото - из сети, поскольку моя Буратинка - хоть уже и буратинистая)),
еще не достаточно уверенная - скользят руки, не держат((
не для фото еще, короче))

Закончились банкеты...
и скомандовал муж - отдыхать!

3 июля побросала вещички в сумку и укатили на море)))
Азов. Бердянск.

Спасибо, Лёня, ага, звездила)))

Там еще лишнее есть - на задней поверхности бедра, к примеру))
Оно уйдет, думаю, в любом случае, если правильного соотношения придерживаться БЖУ. А я и собираюсь - его придерживаться!
Поэтому - пусть жирок тает дальше
Главное же - при этом мышечную сохранить.

Так, закончился мой... месяц банкетов
И вышла я из него с отвесом!
Вчера на весах было - 63,3 кг!
Ликую)))


Это как-то так выглядело

И еще... про платьюшки
Р.S. Фото - цвет не передает, конечно....
Да и рукав (а там такой... ммм... рукавчик ) не видно...
Показала, короче

Вот мне - очень подходит!
Если я после работы собираюсь на тренировку - я просто насыпаю в бутылку с водой (даже без шейкера), потрясла - и готово!
Можно ехать))
Держит ощущение сытости - часов с 16 и - до ужина))

Да даже и в городе - просто остановиться и засыпать)))

И мне - вот вкууусно

А еще - творог им поливаю вечером)))
Тоже - супер!

Чтобы точно сказать - посчитать надо ))
Но - по прикидкам и подсчетам ранее - 80-100 г белка натягиваю))
Протеиновые коктейли же