День 78 среда 29.03.17

Равномерная пробежка на улице - 25 минут.

День 75, 76 (ремонт дома) выходные.

День 77 вторник 28.03.17.

Разминка, велотренажер

Высока интенсивность

Подтягивания 5 5 5 5 4 4 4 4 /36

Приседания полуторные 9 9 9 8 8 8 9 9 /69

Отжимания полуторные 6 6 6 6 5 5 4 5 /43

Приседания
Правая 8*7 56
Левая 6 6 5 5 5 5 6 5 /43

Икры 3*максимум

В итоге по ногам есть прибавление.
Подтягивания пока не растут, до прежнего уровня не дошел.

Заминка. Комплекс на стабилизаторы корпуса 2 круга.

День 73 пятница 24.03.17

Кардио 25 минут.

День 74 суббота 25.03.17.

Проснулся рано и на улицу.
Небольшая пробежка 4 минуты до площадки.
Разминка, один круг подтягивания, отжимания, приседания.

Максимальная интенсивность.

Подтягивания 8 4 4 4 3 3 3 4 / 33
Не ожидал, что так мало. Может первый подход надо было меньше было делать. Печально.

Полуторные приседания 8*9 / 72

Полуторные отжимания руки выше ног 8*8 /64
Легче делать, но руки ставил шире. Грудь хорошо прокачивает.

Приседания
Правая 12 12 /24
Левая 12 12/ 24
Левую тяжело было делать, но вытащил.

Пробежка назад 4 минуты.

Где-то ошибка или опечатка похоже.
Если считать от 180, то диапазон будет 126 - 140
153 - это 0,85 от 180.

Как правильно ?

День 71 среда 22.03.17 выходной

День 72 четверг 23.03.17

Разминка, велотренажер

Средняя интенсивность
Делал по ощущениям - если чувствую, что смогу сделать не более 3 повторов, то останавливаюсь.


Подтягивания 5 5 5 4 4 4 3 4 /34

Приседания полуторные 8*8

Отжимания полуторные 8*5 / 40

Приседания
Правая 6 5 5 6 5 6 5 5 / 43
Левая 5 4 4 4 4 4 4 4 / 33

День 70 вторник 21.03.17.

Кардио на велотренажере в режиме 10 сек максимум скорость с максимальной нагрузкой, 80 сек восстановление.
Итого 20 минут.
Достаточно интересно, надо пробовать еще.

День 69 понедельник 20.03.17
На улице дождь, поэтому на лестничной площадке.
Разминка.

Подтягивания 5 5 5 4 4 5 4 4 /36
Почти дошел до прежнего уровня, было 37.

Полуторные приседания 9 9 8 8 8 8 9 8 /67

Полуторные отжимания 6 6 6 5 5 5 4 5/42
Совсем плохо, было 50. Посмотрел архив, 42 было в январе, когда только начинал.

Приседания
Правая 7 6 7 6 6 6 7 6/ 51
Левая 5 5 5 5 5 5 5 5 /40

Икры 3*максимум

Комплекс на стабилизаторы 2 круга, но меньше секунд на повтор.

Надо с машиной позаниматься, возможно буде 2 выходных.

День 66 пятница 17.03.17.
Оделся в форму, но настроя не было, усталость накатила. Не стал себя мучить. Выходной.

День 67 суббота 18.03.17.
На улице.
Пробежка.
Не записываю повторы, пока без телефона бегаю
8 подходов
Подтягивания 35

Приседания полуторные 8*8

Отжимания полуторные на брусьях 35
Тяжеловато их делать, т.к. глубина больше

Приседания
Правая 12 8 /20
Левая 12 8 /20

Пробежка.

Результаты в подтягиваниях совсем не радуют.

День 68 воскресенье 19.03.17.
Растяжка.
Давно не делал.

День 65 четверг 16.03.17.

Пробежка 30 минут.

День 64 среда 15.03.17

Разминка, велотренажер
Попытка выйти уровень средней интенсивности

Подтягивания 4 5 4 5 4 5 4 4/35
Смог выйти, но было сложно.

Приседания полуторные 8*8/ 64

Отжимания полуторные 6 6 6 6 5 4 5 5 /43
Не хватило 4 повторений.

Приседания разновысокие
Правая 6 6 6 5 6 6 6 6 /46 (-3)
Левая 6 4 4 4 4 5 4 4 /35 (-1)

Да уж, не могу выйти на уровень средней интенсивности, что уж говорить про высокую и максимум.
Бухло-зло. Задумался о 100 дневке без алкоголя в октябре. Это будет подвиг, если смогу.

Икры 3*максимум
Комплекс на стабилизаторы 1 круг.

В школе до 14 лет спортивная гимнастика, потом пару лет бокса.
Ну, а потом началась взрослая жизнь и там уже не было места спорту, изредка похаживал в тренажерку.
Года 3 назад из-за ребенка решил пробежать 3 км в модном нынче полумарафоне. Ну а далее затянуло, стал развиваться, скинул 8 лишних килограмм.

Спасибо за оценку и поддержку. Буду стараться !!

День 63 вторник 14.03.17

Пробежка 30 минут.

День 62 понедельник 13.03.17

К вечеру устал, хотелось спать, но заставил себя, пора входить в режим тренировок.
Сильно себя не насиловал, в полсилы занимался.

Разминка,велотренажер

Подтягивания 8*4 /32

Приседания полуторные 8*7/ 56

Отжимания полуторные 8*5/ 40

Приседания разновысокие
Правая 8*4 /32
Левая 8*4 / 32

Икры 3*максимум

Комплекс на стабилизаторы 1 круг.

Конечно, было тяжеловато. Все последние повторы делал практически на максимуме.
Но зато ушла вялость из организма, готов к дальнейшим занятиям.
Эту неделю сильно форсировать не буду.

День 58, 59 9,10 марта выходной

День 60 суббота 11 марта
Выбрался на улицу. Пробежка 30 минут. Нашел на школьной территории спортивный городок. Поподтягивался, немного позанимался на брусьях.

День 61 воскресенье 12 марта. Выходной после бессонной ночи с друзьями.

День 56,57 - 7,8. марта
выходные.