Отправлено: 29.11.2016 18:42
66-й день:
ПРОПУСК
6 км. на велике + 4.5 тонн мандарин рашгрузили катнул
Отправлено: 29.11.2016 18:40
65-й день:
ПРОПУСК
Отправлено: 29.11.2016 18:38
64-й день:
ОТДЫХ
Тренировка по боксу более часа + ОФП и немного спррингов.
В ОФП входит 4 круга, отдых только после 4-ого и 3-ого круга, все остальное без отдыха и между упражнениями тоже отдыха нет.
1-й круг: 40 отжиманий на кулаках, 40 приседаний и 40 пресса.
2-й круг: 30 японских отжиманий, 30 приседаний и 30 пресса.
3-й круг: 20 отжиманий, 20 приседаний и 20 пресса.
4-й круг: по 5 отжим. от пола, 10 выпрыгиваний вверх (колени до груди) и 1 минута удержание поднятых ног сидя на полу.
Отправлено: 29.11.2016 17:55
<quote name=ogrudko post="294734">
Скажем так, все наоборот. Если ваше утверждение верное, то вам нужно указать, почему это так. Нельзя доказать отсутствие чего-то.</quote>
А зачем мне что-то доказывать? Я даю базовый общий совет, нуждающегося в нем человеку, проверенный на своем опыте и не только. В наше время можно все доказать и все опровергнуть. Если человек посчитает нужным этими советами воспользоваться,то он возьмет им и воспользуется. Причем здесь ложные знания и для чего мне в этом посте что-то доказывать?
Отправлено: 25.11.2016 11:20
<quote name=ogrudko post="294724">
Только оно ложное, но да, это знание.</quote>
Почему ложное?
Отправлено: 25.11.2016 09:04
63-й день:
ОТДЫХ
Только 6 км. на велике катнул на работу и обратно)
Отправлено: 25.11.2016 08:41
<quote name=WasD post="294604">
Я-то думал, что Знания - залог успеха))</quote>
Это и есть его знание)
Отправлено: 24.11.2016 19:27
62-й день:
Разминка: 6 км. на велике и 30 минутная разминка на трени по боксу.
Тренировка поБОКСуболее часа и вместо ОФП я как обычно делаю быстренько 100 дневку)
Подтягивание: 1п.8; 2п.8; 3п.8; 4п.7; 5п.7; 6п.7.
Приседания с вспрыгиваниями вверх (колени до груди первые 2 подхода): 1п.10; 2п.10; 3п.15; 4п.15; 5п.15; 6п.15.
Отжимания от пола: 1п.15; 2п.15; 3п.15; 4п.15; 5п.15; 6п.15.
Боковые выпады: 1п.15/15; 2п.15/15; 3п.15/15; 4п.15/15; 5п.15/15; 6п.15/15.
Между подходами не более 30 секунд отдыха.
Между упражнениями не более 60 секунд.
Заминка: 30 минут растяжка.
Отправлено: 24.11.2016 19:24
<quote name=demcham post="294508">
Большое спасибо! А если будут вопросы писать в эту же тему?</quote>
Можешь сюда, в личку или ВК. Куда удобней.
Отправлено: 24.11.2016 19:24
<quote name=WasD post="294285">
<quote name=KerchFruktoed post="294158">
Фаст фуд если он в твоей жизни есть, придется вычеркнуть его навсегда и забыть что это вообще какое-то отношение имеет к еде.</quote>

Зачем так категорично?)</quote>
Без этого никак) Это залог его успеха)
Отправлено: 22.11.2016 22:06
<quote name=demcham post="293857">
Мне 14 лет, вес 68 кг, рост 167. Как можно догадаться, имею лишний вес 🤓
Я нуждаюсь в вашей помощи, у меня нет возможности посещать тренажерные залы, я не могу поставить турник дома, но мне сбросить вес и подкачаться? Говорили мне, что можно жиры превратить в мышечную массу, но потом меня убедили об обратном, я бы хотел попросить у вас помощи, я хочу сбросить вес и подкачаться. Сейчас я постоянно отжимаюсь, качаю пресс и бегаю, но может есть еще и другие виды сбрасывания веса и качания? Помогите совместить их пожалуйста, заранее спасибо!</quote>

Продолжай в том же духе, увеличивай постепенно нагрузки и добавляй новые упражнения в твоем случае больше функционалки, больше бегай. Пересмотри свое питание. Для начало убери со своего рациона все сладкие воды и все что в ярких упаковках, типа: чипсы, сухарики и т.п. Фаст фуд если он в твоей жизни есть, придется вычеркнуть его навсегда и забыть что это вообще какое-то отношение имеет к еде. Кушай больше фруктов, овощей и салатов, они тебе почистят и насытят организм всем необходимым, появится больше энергии. В долгосрочной перспективе будет все хорошо, результаты будут хорошие) При условие регулярных тренировках и небольшого моего совета по питанию.Если что обращайся.
Отправлено: 22.11.2016 10:32
61-й день:
Сегодня тоже получился ОТДЫХ целый день разгрузки, только собрался на тренировку как позвонили снова на подработку.
С утра разгрузил 5 тонн мандарин, позже 4 тонны капусты через весы и ещё вечером 3 тонны фруктов и овощей. На велике накатал за целый день 10 км.
Отправлено: 22.11.2016 10:31
60-й день:
Разминка: 6 км. на велике, разгрузили 5 тонн хурмы через тачку.
Тренировка поБОКСуболее часа и вместо ОФП я делаю быстренько 100 дневку)
Подтягивание: 1п.8; 2п.8; 3п.8; 4п.7; 5п.7; 6п.7.
Приседания с вспрыгиваниями вверх: 1п.15; 2п.15; 3п.15; 4п.15; 5п.15; 6п.15.
Отжимания от пола: 1п.15; 2п.15; 3п.15; 4п.15; 5п.15; 6п.15.
Боковые выпады: 1п.15/15; 2п.15/15; 3п.15/15; 4п.15/15; 5п.15/15; 6п.15/15.
Между подходами не более 30 секунд отдыха.
Между упражнениями не более 60 секунд.
Заминка: 15 минут растяжка.
Отправлено: 20.11.2016 21:41
59-й день:
Сегодня ОТДЫХиз-за того что много разгрузок, не успел потренить.
С утра разгрузил 3 тонны фруктов потом ещё 14 тонн хурмы через тачку + накатал на велике более 10 км.
Отправлено: 19.11.2016 20:02
58-й день:
Разминка: 3,5 км. на велике + 5 минут суставная гимнастика.
Подтягивание: 1п.8; 2п.8; 3п.8; 4п.8; 5п.8; 6п.8.
Приседания с вспрыгиваниями вверх: 1п.15; 2п.15; 3п.15; 4п.15; 5п.15; 6п.15.
Отжимания от пола: 1п.15; 2п.15; 3п.15; 4п.15; 5п.15; 6п.15.
Боковые выпады: 1п.15/15; 2п.15/15; 3п.15/15; 4п.15/15; 5п.15/15; 6п.15/15.
Между подходами не более 30 секунд отдыха.
Между упражнениями не более 60 секунд.
Заминка: 10 минут растяжка + 6 км. на велике.
Сегодня делал боковые выпады и дальше буду делать потому что это быстрей и тяжелей.