Отправлено: 07.05.2017 06:09
Все идет по плану: 6*3, 6*10, 6*10, 6*10/10, негативные 2*5 и вис(только 60 сек, турник хооолооодный, брррр 😒) Завтра буду пробовать по 4 повтора в подтягиваниях) Ждем-с 😈
Отправлено: 06.05.2017 06:44
Нынче тренировочка прошла почти как обычно: 6*3, 6*10, 6*10, 6*10/10, но без негативных подтягиваний и виса, ибо я вообще не успевал их сделать, опаздывал на работу)) А так все нормально, продолжаем 😌
Отправлено: 05.05.2017 08:40
Продолжаем! Сегодня малек по хулиганил: после обычных 6 подходов подтягиваний по 3 повторения, я, пока делал приседания, понял что очень хочу сделать еще хотя бы один подход))) И сделал 😃 Причем свой недавний максимум!!! 6 раз!!! 😳😛 Мне явно пора увеличивать повторы)) Еще пару тренировок оставлю все как есть, а там уже точно убедюсь)) В общем и целом: 6*3 подтягивания, 6*10 приседания, 6 подтягиваний 🤓 , 6*10 отжимания, 6*10/10 выпады, 2*5 негативных и вис(70 сек). Прогрессируем! 🆒
Отправлено: 04.05.2017 13:11
Итак, начало отличное! Я шикарно выспался, и тренировка прошла так хорошо, что после у меня было ощущение будто почти не устал)) Я даже задумался над увеличением количества повторений, но потом вспомнил как было тяжко на последних трех тренях, и решил никуда не торопиться))) Сделал, как обычно, 6*3, 6*10, 6*10, 6*10/10, 2*5 негативных подтягиваний и вис(практически 90 сек., буквально одной-двух секунд не продержался, если бы таймер был перед глазами, то точно бы выдержал). Теперь главное продолжать в том же духе)) Вперед и с песней! 😃
Отправлено: 03.05.2017 05:29
Тренировка 2 мая.
Сегодня тяжеловато было. В последнее время много нервничаю, скорее всего с этим связано((( Но я все-таки сделал свою норму - 6*3, 6*10, 6*10, 6*10\10, 2*5 негативных и вис(2*50 сек). Завтра(то бишь сегодня) воспользуюсь первым и последним выходным на этой тренировочной неделе, а потом буду бомбить 6 дней подряд)) Главное, не перетрудиться 😃
Отправлено: 01.05.2017 08:15
Не писал три дня. Из них два(28 и 29 апреля) не тренировался((( Но вчера наконец-то в голове все устаканилось, и снова появился настрой тренироваться 😌
Тренировка 30 апреля.
Сделал, как обычно, 6*3, 6*10, 6*10, 6*10/10, 2*5 негативных и вис(60 сек). В целом, тренировка прошла хорошо, только заминку забыл сделать))
Тренировка 1 мая.
Сегодня все как и раньше, абсолютно, 6*3, 6*10, 6*10, 6*10/10, 2*5 негативных и вис(60 сек, почему-то не получается больше, неужто из-за перебора с отдыхом?). Над техникой подтягиваний все еще надо работать, отжимания выполнять чуть помедленней, ровнее держать спину при выпадах. Двигаемся дальше!)))
Отправлено: 27.04.2017 19:31
<quote name=Brom post="343475">
знакомо - меня гдет на 62-м дне накрыло, помню;
прочитай <url="http://www.fizkulturaisport.ru/psixologiya/psixologiya-sporta/426-monotoniya-i-psixicheskoe-presyshhenie.html?showall=1">здесь</url> про монотонию в спорте, надеюсь попустит; варианты всегда есть!</quote>
Спасибо за совет, почитаю)))
Отправлено: 27.04.2017 07:26
Сегодня, к сожалению, без особого настроя шел на тренировку, все-таки новичковый задор пропадает, и 100-дневка превращается в рутину((( Сделал, как обычно, 6*3, 6*10, 6*10, 6*10/10, 2*5 негативных подтягиваний(обычно писал сразу 10, а сегодня понял что умалчиваю о разделении на два подхода) и вис (70 сек). Сейчас, после трени, настроение уже лучше, но вообще с однообразностью хорошо бы что-нибудь сделать. Может, начать делать через тренировку отжимания на брусьях вместо обычных? 🤔
Отправлено: 26.04.2017 09:45
Сегодня тоже пришлось устроить отдых(( Продуло на работе, сопли рекой 😰 Вообщем, сегодня усиленно лечусь, надеюсь завтра уже бежать на треню)))
Отправлено: 25.04.2017 05:49
Итак, сегодня отдыхаю) Узнал, что эта неделя была последней, в которой мы все делали в стандартной технике, а со следующей начнем тренить продвинутые. Хочется сказать - а не рановато? 😳 Я еще осваиваюсь с подходами, а тут уже новый вид нагрузки))) Но, если хочешь результат - не давай себе расслабляться, так что ждем! Готовы к труду и обороне! 🆒
Отправлено: 24.04.2017 19:40
Мдааа, тяжеловато идут у меня подтягивания) Даже по 3 повторения в подходе еле-еле вытягиваю((( Всего сделал: 6*3, 6*10, 6*10, 6*10, 10 негативных и вис(70 сек). Уменьшать подтягивания я больше точно не буду, итак нагрузка маловата, лучше поработаю над техникой) Завтра отдых, ну а со среды новая тренировочная неделя! 😃
Отправлено: 24.04.2017 19:23
<quote name=allrall post="342583">
Хотел отметить, что если честно, за 50 дней, занятия не вошли в привычку. Не то чтобы я себя заставляю, но, скажем так, прилагаю усилие чтобы выйти и позаниматься. А потом, после тренировки, я рад своей маленькой​ победе над собой. К сожалению нельзя воевать вечно. Напрашивается вопрос, какая сторона победит в будущем.</quote>
А у меня другая проблема - тренировки настолько вошли в привычку, что я занимаюсь практически всегда на автомате, не уделяя внимания каждому повторению в отдельности 😁
Отправлено: 23.04.2017 08:01
А где тренировка товарища Кучумова? 😠
Отправлено: 23.04.2017 08:00
<quote name=ogrudko post="342169">
<quote name=Kahar post="342157">
Объясните, пожалуйста, кто-нибудь, как в выпадах задействуется двухглавая мышца бедра, если она отвечает за сгибание ноги?</quote>
При зафиксированном колене бицепс бедра разгибает бедро. Попробуйте сделать длинный шаг вперед, присядьте в положение выпада, а затем не меняя положения в тазобедренном суставе, выпрямите колено. Т.е. разгибая колено, тело не держите вертикально, а как бы задирайте таз вверх. Для пущей наглядности можете обхватить бицепс бедра руками, его работа очень хорошо ощущается в таком положении.
Это достигается благодаря тому, что с одной стороны бицепс крепится к тазу, с другой - к берцовым. Поэтому когда зафиксировано колено, бицепс разгибает бедро, когда зафиксировано таз - сгибает колено.
Т.е. вся шутка и непонятка в том, что бицепс бедра не крепится к бедренной кости, но крепится к тазу и к берцовым костям, поэтому может работать как сгибатель одного сустава и как разгибатель другого.
</quote>
Какая, оказывается, универсальная мышца))
Отправлено: 23.04.2017 07:54
Вообщем, поторопился я с увеличением подтягиваний)) Первые два подхода сделал по 4, на третьем уже не смог, вытянул только 3, на четвертом так же, а на двух последних вообще по 2. Так что 3 повторения на подход для меня сейчас как раз. Приседания увеличивать не стал, решил просто сузить постановку ног, и это оказалось в самый раз. Отжимания и выпады увеличивать еще рано. Итого: белиберда с подтягиваниями 2*4-2*3-2*2, все остальное как обычно, приседания 6*10, отжимания 6*10, выпады 6*10, 10 негативных и вис(80 сек). Не торопимся, но продолжаем! 😃