Sherwud

16.06.15

Пресс
Утро.
1.Скручивания на пресс -20
2.Поднятие ног - 30
3.Пресс щучка - 10

День
1.Подтягивания коленей к груди - 8
2.Боковые скручивания - по 6 на каждую сторону
3.Подъем ног к перекладине - 7

Вечер.
1. Планка - 1 минута
2. Подъем корпуса - 30
3. Подъем ног - 30

Утро - V
День - V
Вечер - V

продолжаем..

в копилку +60 = 4790

60 км на велосипеде

Сегодня будем рассматривать следующую программу тренировок, а именно

Программа тренировки ур- новичок

Как обычно адаптирую под себя
Упражнения:
1. Отжимания узким хватом - было 8 будет 15
2. Пресс - было 15 будет 40
3. Горизонтальная планка - было 30 сек станет 1 минута
4. Отжимания горкой с высокой платформы (стул подойдет) - было 11 станет 15
5.Боковые скручивания на турнике - было 6 на каждую станет 15 на каждую
6.Выпады вперед(20) на каждую ногу заменю на приседания - 15
+7. Подтягивания - 8
Отдых между упражнениями - было 1 минута станет 30 сек
Отдых между циклами - было 3 минуты станет 2 минуты
4 Цикла.

1,2,3,4 цикл 15-40-1мин.-15-15х2-15-8

15.03.15

Пресс
Утро.
1.Скручивания на пресс -20
2.Поднятие ног - 30
3.Пресс щучка - 10

День
1.Подтягивания коленей к груди - 8
2.Боковые скручивания - по 6 на каждую сторону
3.Подъем ног к перекладине - 7

Вечер.
1. Планка - 1 минута
2. Подъем корпуса - 30
3. Подъем ног - 30

Утро - V
День - V
Вечер - V

Продолжаем ))

58 км на велосипеде

Мышцы получили нагрузку.

+58 = 4730

14.03.15

Пресс
Утро.
1.Скручивания на пресс -20
2.Поднятие ног - 30
3.Пресс щучка - 10

День
1.Подтягивания коленей к груди - 8
2.Боковые скручивания - по 6 на каждую сторону
3.Подъем ног к перекладине - 7

Вечер.
1. Планка - 1 минута
2. Подъем корпуса - 30
3. Подъем ног - 30

Утро - V
День - V
Вечер - V

Не знаю кому как, но вот с утра закинуться куском сыра, а потом начинать тренироваться вполне возможно, главное подождать минут 20-30 после заброса ))

По ощущениям сегодня требуется отдых.

Продолжаем.

Что это нам даст?))

13.03.15

Пресс
Утро.
1.Скручивания на пресс -20
2.Подтягивания коленей сбоку -по 15 на каждую сторону
3.Пресс щучка - 10

Замена на:
2.Поднятие ног - 30

День
1.Подтягивания коленей к груди - 8
2.Боковые скручивания - по 6 на каждую сторону
3.Подъем ног к перекладине - 7

Вечер.
1. Планка - 1 минута
2. Подъем корпуса - 30
3. Подъем ног - 30

Утро - V
День - V
Вечер - V

Привет. Молодец что начала заниматься и ведешь дневник, а какие цели то за 100 дней поставлены перед собой? ))