Sherwud

В деле!))

Продолжаю!)))

Пятница

День тренировки по программе Армстронга - 4

Сделайте максимально возможное количество "тренировочных сетов". То есть, если в предыдущем дне вы делали 9 сетов, то сейчас должны сделать максимальное количество сетов, меняя хват каждые 3 подхода. Отдых между сетами - 60 секунд.

Вы должны делать сеты, пока хватает сил заканчивать полноценный "тренировочный сет". Приготовьтесь к тому, что это будет самый длинный тренировочный день на неделе.

Если вы сделаете больше 9 "тренировочных сетов" сегодня, то на следующей неделе добавьте 1 повторение во все "тренировочные сеты", которые вы делаете.

+ Отжимания - 25
+ Приседания - 17
+ Планка - 1 минута
Отдельно уже после сетов, 4 цикла сделаю.

3 сета широким хватом
1)7-5-5 2)4-3-3
3 сета средним хватом
5-5-5
3 сета узким хватом
5-4-4

1)27-18-1 мин
2)(23+2)-17-1 мин
3)25-18-1 мин
4)25-18-1,15 мин

Хорошие цитаты от Турчинского:

1. Я достиг очень хороших результатов, но мог бы достичь большего, тренируясь меньше!

2.Чтобы быть в тонусе, необходимо 30 минут аэробной работы. И это может быть не только степлер, слайд и бегущая дорожка, но и тропинка в лесу.

3.На килограмм веса (не мяса!) прибавляется примерно 2 килограмма в силовых результатах. Проверял на себе.

4.Невозможно усидеть сразу на двух зайцах - либо вы питаетесь на набор массы, либо на избавление от лишнего веса.

5.Когда сидишь на диете, важнее не калории резать, а желудок сужать.

6.Выбирать, какая кухня самая здоровая, тоже не совсем правильно. Понимаете,в чем дело, - любая кухня здорова для того региона, где она родилась.

7.Запасы утраченного гликогена восстанавливается в течение суток. Поэтому потребность в белке на следующий день после тренировки возрастает.

8.Получить необходимое при тренировках количество аминокислот из обычного питания весьма затруднительно.

9.Выработку тестостерона стимулирует и тренировка с отягощением.

10.Не профессиональным спортсменам анаболики вообще не нужны!

11.Находите в фитнесе удовольствие!Результативные тренировки невозможны без положительного настроя.

12.Употреблять минералку во время тренировки вредно, лучшая замена - изотоники.

13.Выделяйте хотя бы час в неделю на тренировку гибкости.

14.Новичкам не следует искать свой, особый, путь. Придерживайтесь усредненных рекомендаций для начинающихся.

Уже неоднократно говорил - 2,5-3 литра воды в день ( супы, чаи, соки, энергетики и так далее не считаются ) и будет жизнь по другому видеться!

Привет!

Через какую программу делал?

Вот это будет интересно!)))

Сегодня попробую систему подтягиваний "GTG" - http://workout.su/articles/149

10:00 - 7
10:30 - 8
11:00 - 8
11:30 - 8
12:00 - 8
12:30 - 8
13:00 - 8
13:30 - 7 (Тяжело уже шли)

Итого: 62 подтягивания

После обед, а там уже перерыв.

Ага!))

Но лучше опускаться так, чем упасть и не подняться.

Привет, Сергей!

Судя по всему программа "GTG" работает. Это радует!))

Привет, Сергей!

На счет кубиков - возможно стоит поменьше есть и на ночь не наедаться + вода (2.5-3 литра)

Привет, Марина!

Сначало было подумал что техника не идеальна, но так как это довольно сложное отжимание то засчитывается! Умница, так держать!

20.03.15

Пресс
Утро.
1.Скручивания на пресс -20
2.Поднятие ног - 30
3.Пресс щучка - 10
+4. 3 подхода отжиманий на максимум

День
1.Подтягивания коленей к груди - 8
2.Боковые скручивания - по 6 на каждую сторону
3.Подъем ног к перекладине - 7

Вечер.
1. Планка - 1 минута
2. Подъем корпуса - 30
3. Подъем ног - 30

Утро - V, 1 подход - 30 раз, 2 и 3 подходы по 22 раза
День - V
Вечер -

Закидывай показатели http://workout.su/forum_thread/3380

Привет. Не слишком ли круто для утра?

Это - да, сейчас поищу!0)