Sherwud

Видео все таки предлагаю разделить по группам мышц - это будет намного эффективнее, чем по упражнениям, ибо люди которые здесь появляются посетители не всегда знают, какую группу мышц прокачивает то или иное упражнение.

Но из этого вытекает что для этого раздела нужна фотография ( это для начала) мышц человека

в дальнейшем - графическая, которую смог бы увидеть каждый и при нажатии на ту или иную мышцу появлялся переход на соответствующее видео.

15.04.15

Пресс
Утро.
1. Скручивания на пресс -50
2. Поднятие ног - 30
3. Пресс щучка - 10
+4. 3 подхода отжиманий на максимум

День
1. Подтягивания коленей к груди - 10
2. Боковые скручивания - по 10 на каждую сторону
3. Подъем ног к перекладине - 9

Вечер.
1. Ролл-аут с колесом - 10
2. Подъем корпуса - 30
3. Подъем ног - 30

Утро - V, 25+20+20 обычных отжиманий
День - V
Вечер - V

Вчера решил что смогу подтянуться за раз 15 раз.

Повис на турнике. первые 10 раз дались практически даром, а вот оставшиеся 5 приходилось из себя выжимать. Но я это сделал))

16.04.15

Пресс
Утро.
1. Скручивания на пресс -50
2. Поднятие ног - 30
3. Пресс щучка - 10
+4. 3 подхода отжиманий на максимум

День
1. Подтягивания коленей к груди - 10
2. Боковые скручивания - по 10 на каждую сторону
3. Подъем ног к перекладине - 9

Вечер.
1. Ролл-аут с колесом - 10
2. Подъем корпуса - 30
3. Подъем ног - 30

Утро - V, 25+22+20 обычных отжиманий
День - V
Вечер - V

Решил сделать лесенку по отжимания на брусьях. с 1 до 10 и обратно. Итого 100.

продолжаем

14.04.15

Пресс
Утро.
1. Скручивания на пресс -50
2. Поднятие ног - 30
3. Пресс щучка - 10
+4. 3 подхода отжиманий на максимум

День
1. Подтягивания коленей к груди - 10
2. Боковые скручивания - по 10 на каждую сторону
3. Подъем ног к перекладине - 9

Вечер.
1. Ролл-аут с колесом - 10
2. Подъем корпуса - 30
3. Подъем ног - 30

Утро - V, 12 отжиманий спайдермена без хлопка
День - V
Вечер - V

13.04.15

Пресс
Утро.
1. Скручивания на пресс -20
2. Поднятие ног - 30
3. Пресс щучка - 10
+4. 3 подхода отжиманий на максимум

День
1. Подтягивания коленей к груди - 10
2. Боковые скручивания - по 10 на каждую сторону
3. Подъем ног к перекладине - 9

Вечер.
1. Ролл-аут с колесом - 10
2. Подъем корпуса - 30
3. Подъем ног - 30

Утро - V, 12 отжиманий спайдермена без хлопка
День - V
Вечер - V

Продолжаю.

Совместная тренировка в Питере - http://workout.su/forum_thread/5794

Предлагаю собраться на выходных и потренировать вместе. Высказываемся по поводу места и времени.

11.04.2015

Пресс
Утро.
1. Скручивания на пресс -20
2. Поднятие ног - 30
3. Пресс щучка - 10
+4. 3 подхода отжиманий на максимум

День
1. Подтягивания коленей к груди - 10
2. Боковые скручивания - по 10 на каждую сторону
3. Подъем ног к перекладине - 9

Вечер.
1. Ролл-аут с колесом - 10
2. Подъем корпуса - 30
3. Подъем ног - 30

Утро - V, 14 отжиманий спайдермена без хлопка
День - V
Вечер - V


Сегодня накатал 24 км на велика, ну а после подкрепившись решил потренироваться на свежем воздухе.

Сделал лесенку на брусьях с 1 до 15 и обратно . Итого 225 отжиманий на брусьях

Также решил попробовать сделал часики. вышло - 16, затем 8. Забились мышцы ног..


12.04.2015

Пресс
Утро.
1. Скручивания на пресс -20
2. Поднятие ног - 30
3. Пресс щучка - 10
+4. 3 подхода отжиманий на максимум

День
1. Подтягивания коленей к груди - 10
2. Боковые скручивания - по 10 на каждую сторону
3. Подъем ног к перекладине - 9

Вечер.
1. Ролл-аут с колесом - 10
2. Подъем корпуса - 30
3. Подъем ног - 30

Утро - V, 14+12 отжиманий спайдермена без хлопка
День - V
Вечер - V

Все правильно. Сегодня первый раз тренился на улице в форме. Открыл сезон )))

продолжаю

09.04.2015

Пресс
Утро.
1. Скручивания на пресс -20
2. Поднятие ног - 30
3. Пресс щучка - 10
+4. 3 подхода отжиманий на максимум

День
1. Подтягивания коленей к груди - 10
2. Боковые скручивания - по 10 на каждую сторону
3. Подъем ног к перекладине - 9

Вечер.
1. Ролл-аут с колесом - 10
2. Подъем корпуса - 30
3. Подъем ног - 30

Утро - V, 16 отжиманий спайдермена без хлопка
День - V
Вечер - V

Сягодня решил сделать лесенку по отжиманиям

с 1 до 17 и обратно. Итого 289 отжиманий вышло.


10.04.15

Пресс
Утро.
1. Скручивания на пресс -20
2. Поднятие ног - 30
3. Пресс щучка - 10
+4. 3 подхода отжиманий на максимум

День
1. Подтягивания коленей к груди - 10
2. Боковые скручивания - по 10 на каждую сторону
3. Подъем ног к перекладине - 9

Вечер.
1. Ролл-аут с колесом - 10
2. Подъем корпуса - 30
3. Подъем ног - 30

Утро - V, 12 отжиманий спайдермена без хлопка
День - V
Вечер - отсыпался

Идем дальше.

10-15% К лету % жира будет меньше!!!)))

07.04.2015

Пресс
Утро.
1. Скручивания на пресс -20
2. Поднятие ног - 30
3. Пресс щучка - 10
+4. 3 подхода отжиманий на максимум

День
1. Подтягивания коленей к груди - 10
2. Боковые скручивания - по 10 на каждую сторону
3. Подъем ног к перекладине - 9

Вечер.
1. Ролл-аут с колесом - 10
2. Подъем корпуса - 30
3. Подъем ног - 30

Утро - V, 10 отжиманий спайдермена без хлопка
День - V
Вечер - V

08.04.2015

Пресс
Утро.
1. Скручивания на пресс -20
2. Поднятие ног - 30
3. Пресс щучка - 10
+4. 3 подхода отжиманий на максимум

День
1. Подтягивания коленей к груди - 10
2. Боковые скручивания - по 10 на каждую сторону
3. Подъем ног к перекладине - 9

Вечер.
1. Ролл-аут с колесом - 10
2. Подъем корпуса - 30
3. Подъем ног - 30

Утро - V, 10 отжиманий спайдермена без хлопка
День - V
Вечер - V

Мышцы спины болят третий день, но уже далеко не так как в первый.


Решил таки сделать тренировку
100 приседаний
100 отжиманий
100 поперечным хватом, руки замком

В итоге все это выполнил.

На самом деле далеко не важно кто как выглядит в начале своего пути - мезоморфом, эндоморфом или эктоморфом. В конечном счете мы все придем к такому балансу - когда нас в нашем теле будет все устраивать на 250%.

Генетика, возраст, рост, образ жизни играют не последнюю роль в телосложении.

Если 30-й эктоморф будет есть свыше своих разумных норм и при этом ничего не делать, он может смело превратиться в эндоморфа.

Посетила мысль, что золотую середину иногда тяжело найти, а еще сложнее ее соблюдать !)))

06.04.2015

С утра проснулся и понял, вчера тренировка удалась на славу. Мышцы спины болят, приятное такое ощущение)))

Сегодня беру отдых. Чтобы мышцы выросли )))

Пресс
Утро.
1. Скручивания на пресс -20
2. Поднятие ног - 30
3. Пресс щучка - 10
+4. 3 подхода отжиманий на максимум

День
1. Подтягивания коленей к груди - 10
2. Боковые скручивания - по 10 на каждую сторону
3. Подъем ног к перекладине - 9

Вечер.
1. Ролл-аут с колесом - 10
2. Подъем корпуса - 30
3. Подъем ног - 30

Утро - V, 10 отжиманий спайдермена без хлопка
День - V
Вечер - V