День 24. Продолжаю. Не скажу что всё идеально, но не так плохо как думалось.
Разминка.
5 кругов 4/8/8/8 отдых минута.
Заминка.
Время около 21 минуты

День 21. Тренил без изменений.
Разминка.
4 круга 4/8/8/8 отдых минута.
Заминка.
Время не замерял.

День 22. Так и не нашёл времени на тренировку. Весь день на ногах.

День 23. Добавил круг вроде не сдох посмотрим что будет дальше.
Разминка.
5 кругов 4/8/8/8 отдых минута.
Заминка.
Время около 21 минуты

Что-то давно не заходил

День 18. Отдых небольшой праздник на работе.

День 19(вчера). Решил отложить бег до весны. Потому что я ленивая жопа но тренил.
Разминка.
4 круга 4/8/8/8 отдых минута.
Заминка.
Время около 18 минут.

День 20. Так и не заставил себя бегать
Разминка.
4 круга 4/8/8/8 отдых минута.
Заминка.
Время около 19 минут.

День 17(вчера). Не было времени днём, так что «ночная» тренировка. Из-за времени и дождя не бегал.
Разминка.
4 круга 4/8/8/8 отдых минута.
Заминка.
Время около 19 минут.

День 15. Отдых. Не было времени.

День 16. Вновь треним. Хоть как-то тяжко потел всю тренировку как в бане. Но всё равно не останавливаюсь.
Разминка.
Бег 1 круг 4.49.
Разминка.
4 круга 4/8/8/8 отдых минута.
Заминка.
Время около 18 минут.

День 14. Слишком много пропускал, так что треним. Не глядя на воскресенье. Ещё неделя и увеличу нагрузку. Сегодня как-то дольше тренил чем обычно. На минуту.
Разминка.
Бег 1 круг 5.27.
Разминка.
4 круга 4/8/8/8 отдых минута.
Заминка.
Время около 19 минут.

День 13. Потепление в Москве. Но я всё равно треню дома как-то тяжко...не знаю почему
Разминка.
Бег 1 круг 5.00.
Разминка.
4 круга 4/8/8/8 отдых минута.
Заминка.
Время около 18 минут.

День 10. Донорский. Не тренил.

День 11. Отдых. Лень и нехватка времени.

День 12. Вновь треним. Из-за снега еле как решил бегать. Боялся что будет скользко, но всё норм.
Разминка.
Бег 1 круг 5.22.
Разминка.
4 круга 4/8/8/8 отдых минута.
Заминка.
Время около 18 минут.

День 9. Из-за погоды не бегал стыдно. Надо передвинуть на другой день.
Разминка.
4 круга 4/8/8/8 отдых минута.
Заминка.
Время около 19 минут.

Дни 6-7. Отдых. Так и не заставил себя растягиваться.

День 8. Из-за работы и учебы думал перенести тренировку. Но с учебы отпустили пораньше и тренировка почти ночью состоялась
Разминка.
Бег 1 круг 5.26.
Разминка.
4 круга 4/8/8/8 отдых минута.
Заминка
Время около 18 минут.

День 5. Заметил что вчера написал 300 пост в дневнике о моих попытках заняться спортом:sweat_smile:
Но не будем о грустном, сегодня пятница, а это повод отказаться от пьянки с одногруппниками и потренить. Завтра буду что-то придумывать с растяжкой(ну нет у меня шведской стенки и не пойду я ради неё на улицу) и в воскресенье выходной.
Разминка.
Бег 1 круг 4.59.
Разминка.
4 круга 4/8/8/8 отдых минута.
Заминка.
Время около 18 минут.

День 4. Лень как всегда одолевала, но я смог её перебороть. В целом норм. И как обычно мне кажется 4ки эт моя оптимальная нагрузка.
Разминка.
Бег 1 круг 5.25.
Разминка.
4 круга 4/8/8/8 отдых минута.
Заминка.
Время около 18 минут.

День 3.
Пока ехал домой с работы разболелась голова, и не хотелось тренироваться. Но прогулявшись по лесу, я отошёл. И всё-таки потренил.
Разминка.
Бег 1 круг 5.15.
Разминка
4 круга 3/6/6/6 отдых минута.
Заминка.
Время около 15 минут

Прошло чуть больше чем 1,5 месяца. Прошёл мой др. И с понедельника начинаем всё сначала :stuck_out_tongue_winking_eye:
В честь 32 летия решил начать бегать на улице. Давно планировал и решил дожать. Рядом с домом есть пруд, вот вокруг него и бегаю. Пока 1 круг. И сразу в кругах заменил 2е приседания на выпады.

День 1(вчера).
Переживал насчёт бега. Оказалось не всё так плохо. Nike Run Club по gps показал что круг около пруда составляет 0,88 км. И пробежал его за 5.45. Я доволен.
Потом пришёл домой и сделал первый день 100ки.
Разминка.
4 круга 1/2/2/2 отдых 30 секунд.
Заминка.
Время тренировки около 6 минут.

День 2(сегодня).
Сегодня трениям с утра. Работаю в ночную смену. В целом доволен, но при беге начал дохнуть гораздо раньше чем вчера. И соответственно упражнения на ногу давались уже труднее.
Разминка.
Бег 1 круг 5.59.
Разминка(сокращённый вариант).
4 круга 2/4/4/4 отдых минута.
Заминка.
Время около 12 минут.

День 26.
Треним с утра, тяжко но справился увеличиваем кол-во на пресс.
Разминка.
5 кругов 4/10/8/10/4 отдых минута.
Заминка.
Время около 25 минут