Paradox

Блин, хотел сравнить с результатом прошлой стодневки, поглядел - 32 раза.
Но там было 3-2/2-1, блин. Чтобы сравнить с тем результатом, нужно уменьшить отжимания...
Ну да ладно, буду со всеми делать 4 и стремиться к прошлому результату - 32 круга.

P.S. После того дня в первой "стодневке" впервые вышел на две. Знаменательный денёк был.

Ох-хо-хох... Больше недели в дневник не заглядывал о.О

День 81 (177). Этот день уже вычеркнут из памяти, Планировались вечерние_ночные работы, но перенеслись на завтра.
Тренировался ли? Не помню. Наверное, да. Так как на этой неделе профилонил три дня (предыдущая суббота и следующие два дня).

Расход калорий: 3542 (1962/1580).

День 82 (178). Работа работой, но иногда нужно работать... Рабочий день трансформировался в рабочий вечер, а затем в рабочий ночь )))

Расход калорий: 3080 (1962/1118)

День 83 (179). В эту ночь удалось подремать чуть более часа и то с перерывами из-за ночной работы.
Поэтому после работы днем спал, без кругов и подходов.

Расход: 3560 калорий (1962/1598).

День 84 (180). Волейбольный четверг. Несмотря на такой длительный "отдых" подтягивания зашли тяжело, увеличил до 7 в подходе. 6 подходов с отдыхом 45 секунд.

Отжимания 6х15 с перерывом 45 секунд, затем волейбол. В перерывах между партиями делал подтягивания по 10, но не помню сколько подходов.

Суточный калораж: 4851 (1969/2882)

День 85 (181). Вечером новогодний корпоратив (рановато, знаю). Опять пропускать тренировку? Ну уж нет! Быстренько добежал до площадки. 6 кругов с перерывом 45 секунд: 6-15-15-15/15.

Так как весь вечер на ногах, шагомер к концу дня застыл после 14 тысяч, расход калорий соответствующий: 4643 (1969/2674). Приход калорий с новогоднего стола, наверное впервые за долгое время восполнил расход ))

День 86 (182). Субботний отдых после корпората.

Расход: 3297 ккал. (1969/1328)

День 87 (183). Утренний волейбол. Перед ним решил сделать лесенку для разнообразия.
Подтягивания до пяти и обратно с шагом 1. Итого: 25 почти без отдыха.
Отжимания до 10ти и обратно с шагом 2. Итого: 50 без отдыха.

Расход калорий обычный: 3344 (1969/1375)

День 88 (184). Заметно похолодало, но заниматься надо. Утеплился и на площадку. По дороге на площадку термометр показывает -26. Блин, пару недель назад эти же -26 по-другому ощущались. Сегодня тяжелее дышится. Влажность?
Быстро размялся и круги с перерывом 45 секунд, чтобы долго не отдыхать и не замерзнуть.
Подтягивания с подъемом колена к груди - 6 повторений в каждом круге.
Приседания с подъемом колена к груди - 15 в круге. Неее, это легко. В верхней точке нагрузка уходит с мышц. Для меня нет сложнее медленных полуторных повторений без разгибания ног до конца в верхней точке.
Отжимания? Тоже с подгибанием ноги в колене, такая комбинация получилась отжимания+"альпинист". Тоже по 15, тяжко заходит.
Выпады полуторные 15/15.

Обратно домой другой дорогой, на другом термометре -30. Так вот почему холоднее казалось, ведь действительно холоднее стало.

Расход калорий: 3224 (1969/1255)

День 89 (185). Вечером опять ниже -30, вчерашних рекордов морозоустойчивости повторять не хочется.
- Отдых?
- Нет! Позанимаюсь дома.

Подтягиваться негде. Без подтягиваний? Усложнить другие упражнения? Хмм, есть беговая дорожка. У неё ручки, как параллельные брусья, только низковаты. Попробую австралийские от них.
О! Фитбол есть... Ноги взгромоздил на фитбол, согнув в коленях, коленки получились выше головы, опора очень неустойчивая - приходится включать мышцы-стабилизаторы, чтобы не грохнуться.
Усложнение для австралийских нормальное получилось, 10 повторений должно зайти. Итак подходы.

6х10 таких австралийских подтягиваний с ногами на фитболе, лопатки в верхней точке стараюсь сильнее придвинуть друг к другу. После первого подхода становится понятно, что нагрузка совсем не легкая, шестой подход дотягивал уже с трудом.

Приседания полуторные 6х15 с отдыхом 45 секунд. А дома заниматься гораздо приятнее в тепле, комфорте и с минимумом одежды. Гораздо легче уделить внимание технике и нагрузить мышцы сильнее.

Отжимания с широкой постановкой рук, на грудные. И тут отмечаю, что "идёт хорошо, но и заходит сильнее". Очень удобно дозировать и контролировать нагрузку. Мышцы горят.

Выпады полуторные? Ну нафиг, обычные бы сдюжить. 6 подходов 15/15.
Все мышцы зажёг.

Завтра опять дома буду заниматься, лениво на мороз высовываться. Да и какая зимой на пустой площадке может быть атмосфера воркаута? ))

Расход калорий скромный (малоподвижный день): 3055 (1969/1086)

Скоро турбо-блок. Там, наверное, выгляну на площадку.

Ё-ма! Я все думал куда бы турник в квартире прикрепить - везде мешается.
Эврика! Подъезд!!!
Спасибо за идею.

День 78 (174). Опять волейбол.

Подтягивания 6х6 медленно и подконтрольно.
Отжимания 6х15.
Расход 4317 (1962/2355).

День 79 (175) Выходная пятница переместилась на субботу. Да будет так.
Расход 2755 (1962/793).

День 80 (176) Волейбол.
Подтягивания увеличил, медленно и подконтрольно 6х7 с отдыхом 45 секунд. Последнее повторение дотягивал "на зубах".

Отжимания 6х15 с отдыхом 45 секунд.

После проигранных партий по 10 подтягиваний, получилось +30, то есть 72. После тренировки добил еще "десяточку", то есть 82 за день...

Расход 4154 (1962/2192)

Стопэ! Рано об этом думать
Последняя неделя стодневки - турбо-блок.
Во-первых, это серьезное разнообразие в программу.
Во-вторых, реально дает много вариантов упражнений, как очень сложных, так и не очень.
Вот с полным багажом знаний после стодневки может и думать то не придется особо. Первое время по инерции продолжать, потом усложнять/комбинировать.

Никто не заставляет сразу на 101-й день делать что-то новое и сверхъестественное.

Блииин, давно не заходил, попробую восстановить по памяти.

День 74 (170). Таки отдохнул, да и по расходу калорий видно.
2803 (1960/843)

День 75 (171). Дошел до площадки, стало холодать, завтра до -27 обещали, неужели процесс пошел?
Вспомню круги, чтобы не задерживаться долго.

Полностью вернул все упражнения на ноги.
6-15-15-15/15, 6 кругов с отдыхом 45 секунд между кругами.
Заметно напряглись ягодичные. Из-за перерыва? Или что-то изменилось в технике выполнения?
Увеличил количество повторений везде, кроме подтягиваний. Нужно исправлять ситуацию завтра.

Небольшая пробежка до дома, на термометре горит -16, странно, кажется холоднее.

Расход 4292 (1960/2332)

День 76 (172). Из-за холода планировал сделать второй день отдыха, но жена послала в магазин "за хлебушком".
"Уж послала, так послала" (c) Да и в машине термометр всего -22 показывал по дороге домой. Утепляемся, и на площадку.

По пути на площадку термометр на здании показывает -26, вот блин. Надо будет энергичнее заниматься.
Опять круги, чтобы долго не отдыхать на морозе.

Подтягивания увеличил до семи - нормально зашло.
Ягодичные гудят на выпадах. И вообще выпады сложно даются.
7-15-15-15/15.

Расход вчерашний, как под копирку - 4216 (1962/2254)

День 77 (173). Волейбольный день. Частичные подтягивания 6х10 и отжимания 6х15 с перерывом 45 секунд.

Расход уже побольше получается, 4434 ккал (1962/2472).

Нечитаемые формулы, имхо, так проще, да и связь между нагрузкой и величиной ЧСС нагляднее:

Максимально допустимая величина пульса: 208 - 0,7*[Возраст] (ЧСС max).
Пульс для силовых тренировок: ЧСС max * 0,8
Пульс для тренировок на выносливость/интервальных тренировок: ЧСС max * 0,75
Пульс для тренировок на рельеф/похудения: ЧСС max * 0,65
Пульс для разминки: ЧСС max * 0,55

День 71 (167). Опять волейбол.
Перед волейболом размялся, затем на турник. 6х10 подтягивания в частичной амплитуде, чтобы широчайшие нагрузить. Отдых 45 секунд.
В отжиманиях частичная амплитуда не пошла, не чувствую когда включаются грудные и как их посильнее задействовать, 6х15 обычных отжиманий (по инерции оставил увеличенное количество). Шестой подход тяжеловато заходит.

Расход калорий скромный: 3226 (1960/1266).

День 72 (168). Выбрался на улицу, наконец. Потеплело до -13ти, идет небольшой снег. Для разминки пробежался до площадки, а потом решил еще круг вокруг квартала сделать. Полтора километра получилось, левое колено на подлёте к площадке отозвалось резкой болью. Какая-то связка или сухожилие с внешней стороны потянулась. Ох уж эта "кривая" техника, не люблю бегать.

Подтягивания на горизонтальной лестнице нейтральным хватом: 6х6, меееедленно и подконтрольно. Отдых 45 секунд. Тяжеловато.

Приседания вернём. Продвинутые техники? Ок, полуторные повторения для приседаний - самое любимое. "Половинка" внизу, колени в верхней точке не вставляю. Тоже увеличенное количество 6х15. Ох, жжётся! Что это? Два дня волейбола до этого сказались?

Отжимания 1х15 обычные - скользко, блин. Остальные подходы сделаю на низкой перекладине, наверное, даже полегче.
5х15 на перекладине. Полегче? А вот фиг там! Грудные жжОт! В чём прикол? Так так, здесь руки на перекладине, площадь опоры меньше, чем ладошками на земле, но! Как повернуты ладошки? Пальцы смотрят вперед, а обычно направлял их в стороны. Теперь буду ладошки вперед поворачивать.

Пробежаться для заминки? Как бы не так, колено против...

Расход: 3879 (1960/1919).

День 73 (169). Утренний волейбол.

Частичные подтягивания 6х10, с утра тяжеловато заходит, маленький перерыв был после вчерашней трени (вечер-утро).

Отжимания 6х15, ладошки смотрят вперед. Грудные чувствуются получше, может со вчера недоотдохнули ещё.

После тренировки устал вдрызг. Все тело ломит. Щеманул дома пару часов - отпустило.

Расход 3759 (1960/1799).

Может пора отдохнуть? Есть о чем подумать...

А также после следующей успеть восстановиться к "послеследующей" И.т.д...

Неудивительно, в разной фазе разные мышцы включаются, разный рычаг приложения силы.
Пока нет усталости, все мышцы работают одинаково незаметно.
При накоплении усталости начинают отказывать самые слабые мышцы, нагрузку берут на себя сильные. Когда устают все мышцы, тогда и становится заметно, что на разных стадиях по-разному идёт.
Для меня также самая легкая фаза в концовке, руки уже почти согнуты на максимум - сила тяжести почти вся идет на растяжение предплечья и уже не разгибает руку.

Я один раз недооценил брусья. мне этого хватило, плечо травмировал надолго. Залез на брусья после тренировки, в негативной фазе опустился чуть ниже - связки потянул.
Мне неинтересно сколько я отжимаюсь на брусьях, этот пункт в профиле стоит гордым нулем, и в стодневке этого упражнения нет. Я отожмусь на брусьях не один раз, но для моих плечей это непривычное и не комфортное движение. Я не могу его рекомендовать новичкам, тем более если нет сил выполнить даже одно повторение.

В подтягивании не хватило сил? Просто слез с турника...
На брусьях не хватило сил? Тело проваливается вниз, а плечи неестественно выкручиваются.

День 68-69 (164-165) Устроил себе отдых. Три дня подряд получилось, но уж сильно утомился что-то. Дело не только в "стодневке", летом такого не было. Тут все факторы сложились один к одному: стодневка, ремонт, работа/недосып и соревнования . На них все-таки выкладывался гораздо больше, чем на тренировках, и восстанавливаться организм явно не успевал.

расход калорий:
3034 (1972/1062)
2659 (1960/699). Базовый расход уменьшился, изменил вес в настройках трекера - 66кг вместо 67.
Но сегодня утром на весах уже 65,5 кг... Я таю.

День 70 (166). Отдохнул? Потреню на максимум, в подтягиваниях по крайней мере. Затем отжимания и волейбол.

Подтягивания 3-5 (для разминки), 16-14-12-6. Вообще приятно удивился. После первых 16ти рассчитывал на второй подход не более 10ти и далее по ниспадающей, но получилось чуть больше. Итог: 56.

Отжимания 6х15.

После отжиманий подтянулся нейтральным хватом 10 раз и во время волейбола за проигранную партию разок подтянулся 10 раз.
За день получилось 76 подтягиваний. Естественно, такое никогда не делал до этого.

Расход бомбанул - 5044 ккал (1960/3084).

Вообще, очень тяжело совмещать силовую тренировку с динамичной/аэробной. На волейбольной площадке партию-другую вообще как варёный, очень странное состояние, вроде и размят/согрет, но мышцы напряжены, движения скованы. Очень тяжело их расслабить и привести в "игровой" тонус. Также и в бассейне сложно перестроиться было.

В каждой шутке есть доля шутки

Никогда больше так не делай!
Во-первых, не готов. Реально не готов. Травмоопасное упражнение для неподготовленных мышц, связок и суставов.
Во-вторых, "проходя мимо" не делай вообще ничего, даже знакомые упражнения. Без разминки травмоопасно опять же.