Отправлено: 23.10.2016 11:10

воскресенье


растяжка
Может это не по воркаутски или вАще не наша идеология , но я периодически в качестве растяжки использую комплекс цигун ,для суставов. У меня после его прохождения суставы поют.
Отправлено: 22.10.2016 18:19

суббота


Разминка + бег в упоре лежа 3*30 сек
Подтягивания max
10 подходов перерыв между подходами 5 мин
9,8,8,8,8,7,7,7,6,6. ( 73 )
пресс
поднятие ног на брусьях 5*10
Отправлено: 21.10.2016 17:20

пятница


Разминка + всадник 30 сек
Схема 2 : 6 кругов
Отправлено: 20.10.2016 23:55

четверг


выходной
Отправлено: 19.10.2016 19:15

Третья неделя


среда


Разминка + планка 3*30 сек
ОФП
Схема 1
Отправлено: 18.10.2016 20:59

вторник


разминка
пресс +ноги
последнее упражнение не вытянул 😰
схема4 4круга
выпады со штангой 15 кг
бурпи не делал , после них в прошлый раз в глазах темнело ,так что пока без фанатизма
Отправлено: 18.10.2016 20:56
Kartman1 Спасибо - это подбадривает (когда начинал 100 дневку первые 20 дней были наверное самые тяжёлые .сейчас полегче и связки и суставы поокрепли ) Вам удачи ,напористости и побольше згибаний и разгибаний😉
Отправлено: 17.10.2016 19:09

понедельник


разминка + бег в упоре 3*30 сек
схема 2
отжимания и приседания плиометрические по 10 в каждом круге
после кругов пресс на брусьях 3 по 10
Отправлено: 15.10.2016 21:53

суббота


Разминка
пресс
схема 4 , 3 круга
выпады со штангой 15 кг
максимумы по подтягиваниям перенесу на субботу
Отправлено: 14.10.2016 17:08

пятница


Разминка + бег в упоре 3*30сек
Схема 1 6 кругов между кругами 2 мин между упражнениями 20сек
отжимания 10 плиометрические
приседания 10 со штангой 15 кг
Отправлено: 13.10.2016 19:45

четверг


Разминка +планка 3 по 60 сек
Схема 3 4 круга
пресс 3 по 10 на брусьях
Отправлено: 12.10.2016 22:56

Вторая неделя


среда


выходной, похоже максимумы придётся перенести на субботу
Отправлено: 12.10.2016 18:43

вторник


Разминка + всадник 60 сек
Подтягивания максимумы 8 8 8 7 6 7 6 6 5 4 ( 65 )
перерыв между подходами 5 мин
пресс на брусьях 3 по 10
Отправлено: 10.10.2016 19:11
ОТ мозолей хорошо помогает крем для ног *Лекарь* при натоптышах и сухих мозолях
Отправлено: 10.10.2016 16:51

понедельник


Разминка + бег в упоре лежа 3 по 30 сек
схема 2
отжимания добавил - по12
приседания со штангой (10кг ) 6 по 10
пресс на брусьях 3 по 10