Пятница

Разминка + бег в упоре 3*45сек
Схема 2
6 кругов

Четверг

Разминка
Схема 4 как то сегодня со скрипом 3 круга

Среда

Разминка + Всадник 60 сек
Схема 1
6 кругов
на закусочку планка 60 сек
С добавлением подтягиваний параллельным хватом, впечатление ,как будто круг добавился.

Четвёртая неделя

понедельник

Разминка + бег в упоре 3*45 сек
Схема 2
сегодня наконец перестал болеть локоть, после подтягиваний обратным хватом, И я осторожненько включил в схему, подтягивания параллельным хватом(до этого включал приседания).Впечатления -схема стала сбалансирована,прочувствовал весь кайф ,от чередования жим - тяга - жим -тяга - жим.

Воскресенье

разминка
max
подтягивания 11,10,10,9,9,9,8,8,8,8,7,7,(104)
отжим от брусьев : 16,15,13,12,12,12,10,10,10,9.(119)

Суббота

Растяжка
*Флаг дракона* негативная фаза 3 подхода по 3 повторения , сегодня заметил перестал болеть локоть после подтягиваний обратным хватом .Теперь включу подтягивания параллельным хватом (попробовал не больно ) с обратным хватом больше эксперементировать не буду

Пятница

Разминка + всадник 60 сек
Схема 2 подтягив 9
отжим от турника 7

четверг

сегодня пресс
схема 4
без бурпи

Среда

разминка + бег в упоре 3*45 сек
Схема 1 -6 кругов
подтягивания 9
ноги к турнику 6
на закусочку- уголок 5 сек + парочка подводящих к *флагу дракона *

Третья неделя

понедельник

Сегодня на работе выходной,получилось две тренировочки.
Утренняя .
Разминка + всадник 60 сек
подводящие упражнения к *флагу дракона *
три подхода по три повторения
негативная фаза с вертикальной позиции опускание тела с задержкой.
дневная.
Разминка
схема2 . -6 кругов
подтягивания 8
отжим от турника 7
тяжело пошли отжимания от пола и от турника,наверное после вчерашних максимумов.
Возможно будет ещё и вечерняя треня в качестве группы поддержки у жены

+106 =77 713

воскресенье

Разминка + бег в упоре 2*30 + 2*45 сек
MAX
подтягивания 11,10,10,9,9,8,8,8,7,7,7,7, (101)
отжимания от брусьев 16,14,12,12,12,11,10,10,9, (106 )

Поздравляю всех ,кто дошёл до середины. Молодцы респект и уважуха!!!!! Всем удачи !!!!

Четверг

разминка
сегодня начало получаться заключительное упражнение (жесть)
сделал его правда не полностью всего 10 раз
Схема 4 5кругов
От бурпи я пока отказался

Я начинал 100 дневку с сотношением рост*/ вес 170см /90 кг 20 ка, как ни крути лишняя.подтягивался 1 раз, За 100 дневку сбросил 6 кг ,сейчас вес такойже жир уходит ,а результаты потихоньку растут.Посоветую на своём примере ,раскошелиться и приобрести турник 3 в одном( пресс и брусья). и в течении дня подтягиваться в сумме набирая не меньше 30 повторений за день. Брусья в дальнейшем пригодятся.
По еде на диету не стоит садиться и стараться поменьше есть (пробовал сразу самочувствие ухудшалось) Есть надо нормально ,исключить фаст фуд , жареное сахар и слишком жирное .Побольше мяса и пить побольше воды и фрукты, А так же комплексные витамины. В аптеке можно спросить при повышенных физических нагрузках.
удачи!!!!