soha5

Схема 1
6 кругов
отжим от турника и от брусьев по 8
подтягивания по 8

пресс

Схема 2 6 кругов
перед трен за час 1 таб карнитона
по ощущениям, может чисто субъективно - быстрее восстанавливаешься
подъём ног к турнику по5
подтягивания по 10 не прошло и года ,как я решил завести себе дневник питания, в связи со стабилизацией веса ,на уровне ,который меня не устраивает

для лучшего жиросжигания таблеточка карнитона за 40 мин до
пресс этот комплекс покруче будет, особенно последнее упражнение

Схема 1
6 кругов
отжимания от турника ,подтягивания .отжимания от брусьев по 8

Пресс

Схема 1
6 кругов
отжимания от турника ,подтягивания .отжимания от брусьев по 8

Пресс

Схема 2
6 кругов
подтягивания по 9
подъём ног к турнику по 5

Схема 1
6 кругов
отжимания от турника по 7
подтяг прям хватом по 8
отжимания от брусьев по 8
после вчерашних максимумов ,что то тяжеловато пошло.

Сегодня максимумы.
Подтягивания 15 подходов все на максимум перерыв между подходами 5 мин
13,12,11,10,9,9,9,8,8,8,8,8,7,8,7 = 135

Схема1
6 кругов
между кругами 1м 30сек между упр 30 сек
отжим от турника 6 ,от брусьев 7
подтяг прямым хватом 8
потихоньку набираю форму, ещё наверное пару недель и буду переходить к следующему этапу.

Схема 2
6 кругов
между кругами перерыв 1 мин 30 сек, между упр 20 -30 сек
подтягивания по 9

Схема 1 6 кругов, между кругами 2мин. между упр 30 сек
отжимания от турника по 5 ,от брусьев по 7
подтяг прямым хватом по 7

Вообще по максимуму было 12 Сейчас 10 делаю свободно .всё восстанавливаюсь
да основная цель выход силой планировал на 5 апреля ,но видимо придётся перенести на более поздний срок,в следующие выходные попробую максимумы подходов 12( Или общим количеством 100- 150 как пойдёт ) с перерывом в 5мин