WasD

Я бы на твоём месте не стал их приобретать. По моему опыту они пылятся без дела, потому что крайне узкофункциональны получаются.

Даже стойки на них не очень комфортно учить, в отличии от наших <url="http://shop.workout.su/inventar/24--fg.html">паралетсов</url>, где хват на 99% имитирует хват на брусьях нормальных.

Так что на твоём месте я бы ещё раз подумал зачем тебе упоры.

На мой стиль оказали сильное влияние Hannibal For King, Technician


и Cleive


В последнее время мне очень нравится стиль <url="http://workout.su/masters/show/14">Niko</url>

все пожелания кидай в эту - http://workout.su/forum_thread/723 - тему, чтобы мы не забыли)))

Хорошенько разминайтесь до легкой испарины и приготовьтесь к использованию метода "Лесенка". Все мужчины знают о чем речь, потому что в детстве многие играли в подтягивания "лесенкой". Вы хотели проверить себя на максимум, вот и будем проверять!

1. Выполняем подтягивания любым удобным для вас хватом по методу "Лесенка" - делаем 1 подтягивание, сходим с турника, потом 2 подтягивания, сходим, потом 3 и т.д. до максимума. Например, это 10 раз. После этого начинаем спускаться обратно - 9 раз, 8 раз и т.д.

2. Делаем отжимания по такому же методу - 2 отжимания, потом 4, потом 6 и т.д. Доходим до максимума и начинаем возвращаться назад через 2 отжимания.

3. Приседания - 1 подход до максимума.

Если вы действительно сделаете на максимум, то больше вы ничего и не сможете делать. Я настоятельно вам рекомендую заснять ваш видео-подвиг. Для кого-то он будет начальной точкой отсчета, для кого-то промежуточной.

Между упражнениями отдыхайте нормально, до полного восстановления дыхания. И речь уже идет не о секундах, а о минутах. Отдыхайте 2-3-4 минуты, только старайтесь сильно не остыть и приступайте к новому упражнению. Обязательно считайте сколько раз сделали или попросите домашних считать и записывать. Или пусть бесстрастно фиксирует видео. В итоге пересчитайте общее количество подтягиваний, отжиманий и приседаний и запишите себе. Мой рекорд в подтягиваниях "лесенкой" был всего 15 раз. Но в сумме это было 120 раз. Мы играли втроем и каждый отдыхал столько, сколько подтягивались оставшиеся двое.

В конце упражнения вы можете подтягиваться хоть по одному разу, чтобы увеличить итоговую сумму, которую затем пишем комментариях по каждому упражнению.

На видеоролике девушка показывает рекорд по отжиманиям! Насчет ее переразгибания ее локтей - я в курсе

Сегодня продолжаем наряду с развитием силы уделять внимание развитию координации.

- Волна ногами в упоре лежа + бег в упоре лежа. Сами понимаете, что описать эту красоту словами сложно, поэтому внимательно посмотрите на подготовленный видеоролик, попробуйте несколько раз сделать для эксперимента и приступайте к тренировке. Сколько делать? До чувства усталости и ощущения, что техника сейчас начнет портиться. Делайте волнообразные движения ногами, потом сразу переходите на бег в упоре лежа, поочередно подтягивая колени к груди. Это все считается за один подход. Старайтесь добиваться такой же легкости, с какой делает эти упражнения улыбчивый крепыш на ролике. Еще раз – поделали волну ногами, затем сразу же бег в упоре лежа, устали, закончили упражнение и сразу приступаем ко 2-му.


- «Супермен» - всем давно известный и знакомый, но с некоторыми интересными добавками, которые указаны на видео – различные положения рук и ног.


Выполняем эти два упражнения поочередно в 3-х подходах (1-е, 2-е, 1-е, 2-е, 1-е, 2-е). Отдых по самочувствию, только для того, чтобы восстановить дыхание.


Переходим к силовой части, которую выполняем по круговому методу (3 упражнения подряд). Всего 5 кругов. Между кругами отдых 30-45-60 секунд.

- Отжимания с подъемом плеча и отрывом руки от пола (делаем до состояния технического «отказа»). Ловите момент инерции, о котором мы говорили ранее. Почувствуйте, насколько приятно умение владеть своим телом, насколько красиво это выглядит у знакомого нам крепыша на видеоролике.


- Болгарские сплит-приседы (делаем до состояния технического «отказа», но стараемся делать одинаковое количество раз для каждой ноги. Кстати, все одноногие и однорукие упражнения, всегда начинайте делать со слабой ноги или руки). И снова знакомые движения, но задняя нога находится на возвышении. Рассмотрите видео, положение ног, углы сгиба коленей, положении таза, грудной клетки, плечевого пояса, головы, взгляда. Я вам перечислил основные нюансы, на которые стоит обращать внимание при выполнение упражнений. Чем больше будете слушать себя, чем лучше будете пропускать рекомендации выполнения упражнений через себя, тем быстрее выйдете на достаточный уровень владения и чувствования своего тела. И тогда вам тренера очные или заочные, вообще не понадобятся


- Подтягивания на турнике. Режим выполнения следующий – подтягиваемся (любым полезным хватом) и в ВЕРХНЕМ положении подтягивания, когда подбородок находится над турником, поджимаем колени к груди и держим позу 3-4-5 секунд. Затем сначала опускаем ноги, а потом опускаемся сами. Начинаем заново. Выполняем 3-5 таких подтягиваний.

Оценивается в первую очередь техника, во вторую повторения. Потому что нужно делать чисто!

Попробуй и сам увидишь, удобно тебе совмещать железо и турники или нет. Пока не попробуешь, наверняка не узнаешь, чтобы там на форумах не писали

Ну и определись со своими целями, которые ты ставишь перед собой при тренировках

Текущий рейтинг:

1. ArtemPopov - 84
2. Tallok - 91-
3. Hanibal_Jr - 91- (по техниче ты так же как и Tallok очень сильно уступаешь Артёму, не держишь спину, не так чётко выпрыгиваешь, поэтому не могу тебя поднять выше. если хочешь - пересмотри видео Артёма, поработай над техникой и пересними видео, время ещё есть).
4. RomualdasENS - 63
5. WasD - 50
6. ArtemPopov - 42
7. Caracal - 37
8. Cooler - 28
9. Regulus - 24

закидывание ноги на ногу увеличивает сложность упражнения за счёт того, что заставляет тебя ещё и балансировать, т.е. больше мышц включается в работу.

Ох, вот поэтому я и люблю воркаут, что нет таких заморочек как у бодибилдеров))) просто приходишь и тренишь и получаешь результат)))

кста, как они мерюютт объём бицепса?

Верно Cooler говорит, главное включать голову Что касается показателей, то всё зависит от того, как ты собираешься совмещать и какие именно показатели желаешь иметь

Выложу на неделе урок мастера с ним про тренировку грудных мышц, поймёшь но если кратко, то суть в том, КАК он тренируется. я не ожидал такого количества взрывных упражнений и столько повторений в них, думаю в этом его секрет плюс упражнения задействуют куда больше мышц, чем отжимания просто или подтягивания и это здорово)))

Семинар был в первую очередь ориентирован на упражнения, которые можно было делать везде, во вторую очередь он был ориентирован на развитие взрывной силы, в третью очередь на прокачку статики и мышц.

Да и Илья отталкивался от уровня участников и их желаний, поверь, среди участников не было тех, кто хотел бы увидеть передний вис или спичаг или планш))

Ты эти упражнения на каждой своей тренировке выполняешь? Только по-честному?))) Я например после семинара понял, откуда у Илюхи такие мышцы были и столько силы, ещё когда он только воркаутом трешил. Это действительно кач

По поводу людей, их да, было не много (многие не смогли приехать), но тем не менее я думаю все кто пришёл, остались очень довольны тренировкой. В том числе и чемпионы мира Бату Хасиков и Макс Дедик.

kiss,

Илья делал акцент на тех упражнениях, которые можно делать где угодно и когда угодно, которые не требуют вообще ничего. После семинара ещё немного на турниках в зале позависали