1) Тренируй выходы дальше
2) Тренируй взрывные подтягивания и отжимания
3) Тренируй взрывные отжимания на брусьях

Я там слишком медленно делаю, можно быстрее, но суть в принципе понятна. То есть как образец для разрядов оно не годится, но разницу между чистыми и не чистыми показать можно)))

andrei91,

Я лично видел 42 подтягивания, из них 30 в одном темпе, так что всё дело в тренировках, а с этой точки зрения - разряды должны быть не самоцелью, а показателем уровня определённого, разве нет?

На счёт моего видео, можно делать побыстрее:

Я уже писал своё мнение. В принципе качество довольно сносное, но если судить объективно, то aydarzakirov1994 действительно делает подтягивания за счёт небольших махов и инерции (ключевое слово - небольших), а не только за счёт силы мышц.

+ Ноги не вместе и подгибаются
+ Пауза после 7-го повторения

o013xc, не кипишуй, с чего ты взял, что он решил обмануть админов, мб просто забыл что кидал видео или не знал, что ему уже отвечали. Поэтому просто ещё раз укажи на ошибки (ну или ссылку дай на свой предыдущий ответ) и пусть человек исправляется.

andrei91, на счёт качества, я не Зеф, на идеал не претендую, но пример чистых подтягиваний можешь глянуть здесь - http://workout.su/video/show_video/284

Да.

+100=177 625

В ласточке нужна поясница.

По сложности они идут так:
- ласточка
- флаг дракона
- флажок

По поводу базы, советую глянуть обучалки соответствующие:

Ласточка - http://www.workout.su/video/show_video/1719 и http://www.workout.su/video/show_video/1557

Флажок - http://www.workout.su/video/show_video/21 и http://www.workout.su/video/show_video/570

Ну а для флага дракона в первую очередь нужны пресс и поясница:
http://www.workout.su/video/show_video/54
http://www.workout.su/video/show_video/55
http://www.workout.su/video/show_video/56
http://www.workout.su/video/show_video/66

http://www.workout.su/articles/161 - в этой статье и видео вся нужная информация!

Сбросишь. Грубо говоря, чтобы держать определённый вес у тебя должен быть баланс калорий, если ты сейчас набираешь нужное количество калорий со спорт. питом, то как только перестанешь его принимать, вес уйдёт и вернётся к тому, который у тебя сейчас.

Это простая математика.

+100=177 425

Один круг - это шесть упражнений.

Сразу нет, -20, какая улица?

С каждым днём окончание нашего проекта всё ближе, и мы продолжаем стремительно двигаться ему навстречу!

Второй турбо комплекс

Для начала выполните три упражнения из <url="http://www.workout.su/forum_thread/1862">первого турбо комплекса</url>. Далее выполните следующие три упражнения:

1) Отжимания в темпе 5-0-1 (5 секунд вниз медленно опускаетесь, 0 секунд пауза в нижней точке, 1 секунду вверх резко поднимаетесь)– 5 повторений
2) Выпады с поднятыми вверх (вертикально) руками) - 10 повторений на каждую ногу
3) Подтягивания в темпе 5-0-1 (5 секунд вниз медленно опускаетесь, 0 секунд пауза в нижней точке, 1 секунду вверх резко поднимаетесь)– 2 повторения

Советы:

* Выполняйте этот комплекс без передышек и пауз в равномерном темпе.
* Для женщин этот комплекс нужно выполнять в течение 10 минут, для мужчин - 15 минут.
* Если после очередного круга сбилось дыхание, то остановитесь, восстановите его и продолжайте дальше.
* Вместо того, чтобы считать количество кругов, просто старайтесь выполнить все указанные упражнения в течение заданного времени.
* Вам очень пригодится таймер или будильник


<url="http://workout.su/forum_thread/1595">100 Days Workout 2012 — FAQ</url>

До конца проекта осталось всего 8 дней, а это значит, что мы переходим в "турбо режим"! Каждый день до конца года на нашем сайте будет выкладываться новое задание (турбо-комплекс), которое будет призвано по-настоящему испытать вас и расширить ваши возможности!

Первый турбо-комплекс

Не забывайте о постоянных составляющих вашей тренировке:

* <url="http://workout.su/forum_thread/1647">Разминка</url>
* <url="http://workout.su/forum_thread/1651">заминка</url>
* <url="http://workout.su/forum_thread/1616">вакуум</url>
* <url="http://workout.su/forum_thread/1616">вибрациями</url>

Теперь сам комплекс, который будет состоять из трёх упражнение - «Всадник» + «Лодочка» + Супермен". БЕЗ пауз между ними!

1. «Всадник»:
* Встаньте прямо
* Ступни должны быть в два раза шири плеч (примерно)
* Приседайте до момента, когда бедра станут параллельны полоу
* Стойте ровно, прогните спину, руки можете положить на бедра или вытянуть перед собой
* Удерживайте это положение до тех пор, пока дрожь в ногах не мешает вам стоять ровно. В принципе хорошим результатом будет 30 (минимум), 60 (оптимум), 90 (максимум) секунд. Советую держаться до последнего

2. «Лодочка»:
* Лягте на спину, положите руки вдоль тела, ноги выпрямите и держите вместе
* Попытайтесь одновременно поднять прямые ноги над полом, а верхней частью туловища потянуться к ним. Обратите внимание, что поясница ДОЛЖНА БЫТЬ прижата к полу!
* Напрягите ягодичные мышцы
* Удерживайте это положение в 2 раза дольше по времени, чем предыдущее.

3. «Супермен»:
* Лягте на животу, руки вытяните перед собой, ноги выпрямите и держите вмете
* Поднимите одновременно руки и ноги, более легкий вариант - поднимать одну руку и одну ногу попеременно крестом, то есть левую руку и правую ногу и наоборот
* Удерживайте это положение в течение 60 секунд.

Все три упражнения вам необходимо выполнять без отдыха между подходами. После каждого полного круга (3 упражнения) - отдыхаете до восстановления дыхания, но не более 120 секунд. Кстати совет, старайтесь дышать равномерно, тогда у вас получится легче и быстрее восстановить ритм дыхания.

После этого переходим ко второй части турбо-комплекса:

1. Отжимания в упоре лежа — 2 раза
2. Приседания — 4 раза
3. Подтягивания — 1 раз

Советы:

* Выполняйте этот комплекс без передышек и пауз в равномерном темпе.
* Для женщин этот комплекс нужно выполнять в течение 10 минут, для мужчин - 15 минут.
* Если после очередного круга сбилось дыхание, то остановитесь, восстановите его и продолжайте дальше.
* Вместо того, чтобы считать количество кругов, просто старайтесь выполнить все указанные упражнения в течение заданного времени.
* Вам очень пригодится таймер или будильник

<url="http://workout.su/forum_thread/1595">100 Days Workout 2012 — FAQ</url>