Суббота наступила парни, пора делиться своими ужасными висами

Зачем?

Я думаю, потому что в комплексе есть подтягивания

Угу)

Немного не понял, что ты имеешь в виду. Ты можешь выполнять упражнения правильно, но в темпе (не обязательно медленно), главное - чтобы все движения были контролируемы, без дерганий и рывков.

Чувство про которое ты говоришь - это забивка просто?

Подумаю на эту тему, ок) сам редко с ней сталкиваюсь, поэтому сходу не скажу) но если начинать тренировку с разминки, а заканчивать заминкой, то это уменьшит выделение кислоты :>

Дыхание, стоит уменьшить, чтобы все 4 круга ты проходил с одним и тем же количеством) можешь записать видео со своей техникой, потому что если ты делаешь 30 отжиманий легко, то мб стоит более сложный их вариант взять

Как настроение? Какие впечатления от первого тренировочного дня? Пишите все в комментариях, ну а сегодня, как я и обещал, мы приступим к рассмотрению различных составляющих нашей тренировки. Начнем мы с того, с чего должна начинаться любая тренировка - с разминки! Но перед этим одно очень важное замечание!

Выбирая количество повторений в упражнениях вы должны в первую очередь ориентироваться не на свои максимумы (цифра в 80% довольно приблизительна в этом плане, особенно для тех, кто уже не новичок), а на время отдыха между повторами (вы должны восстанавливаться за 30-60 секунд) и на технику исполнения упражнений (она должна быть качественой! никаких рывков или дерганий!).

Я знаю, как вам может быть лениво делать разминку, и как хочется поскорее приступить сразу к основной тренировке. Но, поверьте мне, если вы планируете заниматься воркаутом достаточно долго, то разминка - это просто MUST HAVE, и вот 6 причин почему:


Какой должна быть интенсивность разминки?

Рекомендуется давать такую нагрузку, которая бы разогнала пульс до 90-120 ударов в минуту, но по ощущениями была бы умеренной. Ваша главная задача во время разминки - "разогреть" свой организм и подготовить его к нагрузке.

Какой должна быть продолжительность нагрузки?

Рекомендуемая продолжительность нагрузки в среднем составляет 3-5 минут, однако для новичков или тем, у кого есть какие-либо проблемы её продолжительность может составлять и 10-15 минут и более.

Какие существуют варианты разминки?

На самом деле способов размяться перед тренировкой существует огромное множество, так что со временем каждый из вас сможет подобрать тот, который будет больше всего ему соответствовать. Ну а в рамках 100 дневного воркаута наша главная задача состоит в том, чтобы познакомить вас с различными вариантами разминки.

1. Суставная гимнастика

Не зря на востоке очень популярна гимнастика Тай Чи, построенная вокргу плавных круговых движений в суставах. Но если Тай Чи для вас слишком скучно, то можно обратиться к более западному варианту в исполнении великолепного Дмитрия Яшанькина:


Вообще Дмитрий Яшанькин в своих видео делится огромным количеством полезной информации, в том числе и о разминке, поэтому я бы рекомендовал подписаться на его канал на YouTube - http://www.youtube.com/user/DYashankin?feature=watch

Вот ещё один подобный разминочный комплекс от Джамала Ажигирея:


И вот ещё одно очень приятное разминочное видео от Сергея Бадюка:


2. Имитирующая разминка

Если вы планируете тренироваться с утяжелителями и железом, то в качестве разминки может быть очень правильно выполнять все те же упражнения, но с использованием собственного веса, то есть в облегченном режиме. Аналогично, если ваша тренировка построен на упражнениях с собственным весом, то в качестве разминки вы можете
использовать их облегченные варианты (например австралийские подтягивания перед обычными или отжимания от пола перед отжиманиями на брусьях).

3. Бой с тенью

Третьим неплохим способом для разминки является так называемый "бой с тенью" (который очень любили показывать в качестве тренировки главного героя боевиков 90-х годов). Интересен этот вариант разминки так же и тем, что позволяет импровизировать в процессе, внося разнообразие и не давая заскучать.

<url="http://workout.su/forum_thread/1970">100 дневный воркаут 2013 - Содержание</url>

На данный момент в программу записался 181 участника из 9 стран и 81 города!!!

1] danger2000
2] Egurt_UDM
3] tapochek
4] kondakovilia
5] just_Stas
8] 1433
9] !
10] XxXzotXxX

11] Konelly
12] Srgius
13] razorXtrem
14] workoutsu
15] Flate_21
16] Ne_Seva
17] vava
18] Aalexandrion
19] Guk
20] Tolmachev

21] !
22] GrennBass
23] SkivAB
24] oleshkoa
25] Artur
26] pdllbq
27] GostRacer
28] Timelord
29] BringIt
30] Sigman007

31] Kreiser
32] Kulya
33] Murs
34] strong
35] khvosticovsergey
36] madzhanov
37] MaxoN
38] Fooler
39] Fiery_Power
40] !

41] Lank
42] denius
43] Yorick
44] yaefshady
45] deletant
46] Dimonchik
47] werewolf9999
48] Fantotsij
49] epsilon77
50] zakhar

51] A_Gubin
52] MAXIM_80
53] Dxoraxs
54] itsmagic
55] LivingLegend
56] Lexx
57] Leontiy
58] FSB
59] sekret
60] diXtep

61] Rusin
62] Scrooge
63] IvBar97
64] !
65] Guka
66] kondratSF
67] Angel777
68] guHo3aBp
69] Konata
70] leon333

71] Prishvin
72] Anviik
73] Dangl_123
74] IXaNI
75] ENT
76] wardilan
77] 380671850100
78] minaev
79] t1gor
80] telo

81] Helen
82] Makes
83] Barca
84] Moment
85] gav
86] Maks_Akela
87] urus
88] Che
89] candygirl
90] Sur

91] MbIKOLA
92] Nicole
93] kirill_klopov
94] Gog_ish
95] nivelada38
96] Naij
97] kind74villain
98] Stavropolec
99] AlekseyD
100] Hell

101] ilyha1801
102] Olik
103] W4rrior
104] Skylain
105] VladWorkout2014
106] Mickael
107] Makson589
108] Nile
109] !
110] darkdevil17

111] aleks169
112] teofast
113] i6425
114] CTEPX
115] Tuva
116] LHK
117] sashaperin
118] Tery
119] Kushaev96
120] Farik

121] zema
122] TheOnly
123] Easf
124] gelion
125] Valek_777
126] atryaskin
127] FLaxdwm
128] newnik
129] KapitanLepsha
130] Bagira

131] chekist
132] anfeo86
133] Vistaracer
134] akka
135] Ivan_Reznikov
136] Belochka
137] Antoha_GS
138] MrZhiga
139] !
140] Ilia412

141] Mafnut
142] rom1325
143] naty1611
144] Bioritm
145] FroloV
146] jops
147] sakhmil
148] neitalex
149] workout_ted
150] Snowman

151] Michell77
152] craftyfox
153] KPI
154] Ivankik
155] ssa_808_ssa
156] NewTon
157] boric111
158] bush27
159] nidiv
160] ibr

161] Burnburnburn
162] dimadima
163] GoodBoxin
164] soad_09
165] Vla160199
166] LIVINGSTEEL
167] !
168] Alex81
169] Altrav
170] Bangle

171] r_zebra
172] miinspiri
173] skUlptUra
174] Sh_stas
175] SBoletus
176] !
177] koot
178] PapaRapa
179] Pavel95
180] Oleg1989

181] IBoletus

ОФИЦИАЛЬНАЯ РЕГИСТРАЦИЯ НА ПРОГРАММУ ЗАКРЫТА НО ВЫ МОЖЕТЕ САМОСТОЯТЕЛЬНО НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ ПО 100 ДНЕВНОМУ ВОРКАУТУ В ЛЮБОЙ МОМЕНТ

*** ВАЖНО ВСЕМ ***

Ориентируйтесь НЕ НА 80% от максимума, а на время отдыха между кругами (30-60 секунд) и на качество выполнения упражнений!

Вы должны успевать восстановить дыхание меньше чем за минуту, а качество всегда должно быть идеальным или близким к нему! НИКАКИХ РЫВКОВ И ДЕРГАНИЙ!!!

Лучше делать меньше повторений, но качественнее, чем превращать тренировку в месиво :>

Задача программы 100 дневный воркаут - обучение участников в идеале вы не только должны получить ответы на все свои вопросы, но и начать двигать воркаут в массы, помогая друзьям/знакомым/незнакомым и делясь с ними своими опытом и знаниями

Теперь по делу.

80% максимума рассчитывалось на новичков, у которых максимум небольшой))) если тебе много - уменьшай количество повторений, ориентируйся на время отдыха между кругами и технику


О чем я и говорил выше, уменьшай тренировочный объем.


1) Про ноги, мне сложно что-либо сказать, если при меньших объемах будет наблюдаться, проконсультируйся с врачом"
2) НИКАКИХ РЫВКОВ!!! Техника ВСЕГДА должна быть идеальной. Не можешь с идеальной техникой - уменьшай количество повторений


Можешь дать день-другой отдыха, похоже ты действительно взял слишком много на себя для старта. В этом плане лучше начать с меньшего объема, чтобы было легко и корректироваться вверх, чем сразу себя перегрузить.

Увеличивай количество повторений, усложняй упражнения, уменьшай время отдыха (но меньше 30 секунд нет смысла)

Методом проб и ошибок подбирай оптимальный вариант 80% это не догма, а примерная рекомендация. Главная твоя задача - успевать восстанавливаться за 30-60 секунд и делать все упражнения технично!

Уменьшить количество повторений.


Запиши видео как делаешь 30 на брусьях и 50 от пола, есть подозрения, что тебе сначала нужно технику подправить, чтобы больше эффективность была

Боюсь брусья не появятся))) Программа рассчитана на начинающих) но если у тебя есть желание, то начиная со второго блока можешь делать брусья и заполни профиль, чтобы можно было видеть твой уровень