Добавлено видео с поездки в Пензу от Страника!

Верно. Если еле вытягиваешь - значит нагрузка слишком велика и не нужна. Ты должен проходить все 6 кругов с одинаковым количеством повторений. Так что пробуй. Но если ты можешь делать 11-12, а делаешь 10, то ты немного халявишь)))

Беглый анализ интернета говорит о том, что эти 87 грамм белка не очень хотят усваиваться в организме (что очень похоже на правду, но зато желатин очень полезен для связок и суставов (это правда и для этого его советуют спортсменам). Более детально вопрос пока не изучал.

После того, как выжал себя вверх, опускаешься вниз)))

Принято!

Мне сейчас сказали обратить внимание на ребенка в розовом на 5:34!!! Все её видели??? Вообще девочка жарит!!!

19 повторений это шикарный результат для девушки!!! Повторения после предела сил с помощью партнера - это одна из популярных техник, которые используют для стимулирования прогресса! Рекомендую и сейчас использовать её

Обязательно записывай видео со своим прогрессом, особенно когда за первую десятку выйдешь!

Отжимания от пола? 15 это реально очень немного. Конечно за время программы они вырастут, тем более мы будем увеличивать количество кругов, так что я бы не сильно заморачивался на их счет. Разве что вопрос, почему ты делаешь по 10 повторов отжиманий в круге, а не по 13 скажем? Или как вариант делать 10 нормальных а 5 с колен в круге

Завтра проходит

Советую с этим не рисковать и понять причину по которой они болят и избавиться от нее. При необходимости перестать на время делать приседания в таких объемах и обратиться к врачу.


Интересная мысль, напишу!

Сегодня как я и обещал будет очень полезный с практической точки зрения пост Мы поговорим о том, как преодолеть рубеж своего первого полноценного подтягивания на турнике!

Честно говоря, с этим вопросом я сталкиваюсь крайне редко (да и то, наверное, только в рамках 100 дневного воркаута), потому что на открытые тренировки обычно уже приходят люди, которые и подтягиваются более-менее и отжимаются вполне себе. Поэтому мне гораздо проще объяснить, что нужно делать, чтобы из 15 подтягиваний сделать 20 или 25, а не как из 0 сделать 1 Но тем не менее несколько советов, которыми я бы мог с вами поделиться, чтобы упростить и ускорить ваше обучение!

Подводящие упражнения

Одним из самых эффективных способов научиться подтягиваться, являются подтягивания с помощью стула (как на картинке выше), при этом следует учитывать два основных момента:

1. От тренировки к тренировке нужно стараться переносить как можно больше усилий на руки и мышцы спины, а силой ног пользоваться как можно меньше;

2. Тренировать подтягивания с помощью большого тренировочного объема (благо 100 дневный воркаут согласуется с этим), благодаря чему ваши мышцы будут находиться под нагрузкой большее время, а значит вы быстрее научитесь подтягиваться.


Второе эффективное подводящее упражнение к подтягиваниям - это австралийские подтягивания. Я не знаю, какое отношение они имеют к родине сумчатых прыгунов, но основная их идея заключается в том, чтобы найти не очень высокую перекладину и выполнять подтягивания в горизонтальной плоскости (с определенным наклоном), касаясь ногами пола.

Кстати на фотографии выше вы видите ответ на вопрос, что делать, если нет поблизости турника


В любом движении есть две фазы - позитивная (когда вы напрягаете мышцы) и негативная (когда вы расслабляете мышцы). Соответственно, если пока что вы не можете сделать обе фазы подтягивания, то можно дополнительно тренировать негативную фазу. Найдите турник такой высоты, чтобы вы могли запрыгивать на него и ваш подбородок был выше перекладины, после чего старайтесь как можно медленнее опускаться вниз.

Приведенные выше способы тренировки подтягиваний значительно более эффективны, чем какие-либо тренажеры, потому что включают в работу все те мышцы, которые задействуются и при обычных подтягиваниях. Вы учитесь координировать работу своих мышц, фактически, в условиях, максимально приближенных к реальности, с тем лишь отличием, что нагрузка меньше вашего собственного веса (пока что!).

Несколько полезных фишек

Большинство людей свое первое подтягивание делают хватом снизу (о существовании разных хватов при подтягиваниях вы уже знаете из <url="http://workout.su/forum_thread/1975">инфо-поста третьего дня</url>). Это происходит потому, что при данном хвате (так же как и при нейтральном хвате) в подтягиваниях активно участвуют не только мышцы спины, но и мышцы рук, в частности бицепсы. Поэтому я рекомендую комбинировать вам подводящие упражнения хватом сверху и попытки полноценных подтягиваний хватом снизу (или нейтральным хватом).


Если вы хотите сразу научиться правильной технике подтягивания и облегчить себе процесс обучения, то каждый раз, когда вы делаете подтягивания, представляйте, что вы тянете перекладину к себе. Не себя тянете к перекладине, а именно перекладину к себе! Чтобы было проще понять о чем я говорю, вспомните как вы двигали мебель или какой-нибудь тяжелый предмет, в частности когда двигали его к себе. Вы хватались за диван (для примера) двумя руками и тянули его к себе (в основном за счет спины и немного помогая руками). Именно такую технику и нужно использовать при подтягиваниях! Надеюсь вы поняли, что я имею ввиду)))


В конце каждой вашей тренировки я бы также рекомендовал добавить простой вис на перекладине по 30-60-90-120 (постепенная прогрессия) секунд после всех кругов, в качестве дополнительной тренировки хвата и укрепляющего упражнения.

Заключение

В принципе приведенных выше упражнений и советов должно быть достаточно для того, чтобы научиться полноценно подтягиваться. Однако, возможно, я что-то упустил или о чем-то забыл рассказать (я даже не могу вспомнить, когда я сам первый раз подтянулся, так давно это было!), поэтому будет очень здорово, если те, кто сравнительно недавно научился подтягиваться поделится собственным опытом и расскажет о том, что помогло именно ему (или ей)

Сколько будешь делать?)

Во-первых, не за что извиняться, ты все правильно написал Во-вторых, смысл 100 дневного воркаута для меня заключается в том, чтобы передавать знания другим, чтобы они могли передавать эти знания дальше, так что то, что ты все правильно написал меня очень порадовало!

Круги повышай в соответствии с тем, что написано в инфо-постах. На восьмой день добавляешь 1 круг, если не сможешь вытащить 5 кругов с прежним количеством повторений, то уменьшай.

Нагреваются? О_О колени или мышцы?