syndromo

День 11.

Разминка.
4 круга:
- 5 подтягиваний;
- 15 приседаний;
- 12 отжиманий;
- 15 приседаний.
Заминка.

День 10.

Тренировка по миксфайту.

День 9.

Разминка.
4 круга:
- 5 подтягиваний;
- 15 приседаний;
- 12 отжиманий;
- 15 приседаний.
Заминка.

День 8.

Выходной.

День 7.

Разминка.
4 круга:
- 5 подтягиваний(последний круг! плохо!!!);
- 15 приседаний(делай остановку в нижнем положении на 1-2 сек.);
- 12 отжиманий(делаем плавно, без рывков, с максимальной амплитудой);
- 15 приседаний.
Заминка.

День 6.

Разминка.
4 круга:
- 5 подтягиваний(последний круг все еще плохо, тяну подбородок, надо стараться контролировать, заснять на видео и работать над ошибками);
- 15 приседаний(нагрузка норм);
- 12 отжиманий(последний круг ощущается нехватка сил, но я ведь знаю что могу больше, никакой жалости к себе);
- 15 приседаний.
Заминка.

День 5.

Еще не выздоровел. Сегодня запишем как день для растяжки

День 4.

Заболел. Круги не делал. Спишем на день отдыха.

День 3.

Тренировка по миксфайту.

День 2.

Разминка.
4 круга:
- 5 подтягиваний(последний круг плохо, но все 5);
- 10 приседаний(чувствуется нагрузка со вчера);
- 10 отжиманий(надо увеличить количество на 2 завтра);
- 10 приседаний.
Заминка.

День 1.

Разминка.
4 круга:
- 5 подтягиваний;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий;
- 10 приседаний.
Заминка.