Rust25rus

день 64: играю в футбол, баскетбол. программа такая 5*6/12/18/12 + подход обратным хватом по максимуму. потом планка 70/45/45с + 90с.

Всем физкульт привет!

День 57: с 29.04 по 16.05 не тренировался, вчера играли в футбол 1.5 часа, сегодня - капец, ВСЕ болит)))) сегодня перерыв, завтра начну тренить

день 34: на позапрошлой неделе 16.04 повредил коленки на сноуборде, расстроился капец. Но решил не отчаиваться и приседания заменил на подьем на носках(икры) до 23.04 4*5*30*18*30, подтягивания широким хватом. + добавил пятый подход 5 подтягиваний обратным хватом + планка 1мин + боковые 30сек. в конце щадящая растяжка.

с 23.04 коленки подотпустило, добавил присед 16(в среднем темпе, без взрыва) итого 4*5/16/30/20/16/30 + 5-й подход 5 подтягиваний обратным хватом + планка 1мин + боковые 45сек в конце растяжка.


сегодня попробую слегка побегать), потом 5*5/16/20/10(выпады)+планки+растяжка.
Всем привет и удачного дня.

день 20: пробежка 5 км + * 14*16*18*16

день девятый: полон сил)) после отдыха. Сегодня пробежка 5км + 4*14*14*14 4 круга ну и может брусья добавлю по самочувствию.

день седьмой: Вчера 4*14*14*14*14. Блин, затупил, ну чувствовал же что сил не хватает))) сегодня растяжка, купил кросы сегодня попробую их на улице побегать). Завтра отдых.

день пятый: Итак новый день новые задачи. Вчера весь день провалялся на диване, но к 16:00 сгреб себя в кучу и пошел кататься на сноуборде.. Погода шикарная снег только местами превратился в наст, и это немного портило ощущения от катания, вечером комплекс 4*12*12*12. ноги болят, но приседать уже значительно легче.
Сегодня добавлю присед и отжимания, а чего тянуть))? рискнем 4*14*14*14.

День третий: ощушения классные приятно болит все, кроме ног. Ноги конечно, это дааааа. Вообще не ожидал что так будут болеть ноги... сегодня добавлю приседания))) посмотрим что будет. Итак: 3*12*12*12, риск дело благородное)))

День второй:
болят ноги и поясница, немного плечи и грудь. добавлю только отжимания +2
3*10*12*10

задержался с началом)) День первый 22 марта 3*10*10*10
Лучше поздно чем никогда