Iparovoz

Поздравляю, Настя! Умничка!

93/100 "100 Day HARD"

31.10.24 ЧТ

Удалось красиво завершить последнюю беговую тренировку в этом отпуске.

на обратном пути, бежал наперегонки с солнцем, оно топило замерзшую грязь, а я прыгал, по еще не оттаявшим кочкам в тени. Участки между вершинами, из-за низкой температуры воздуха, не успевают высыхать. Имейте в виду, те, кто надумает повторить мои маршруты.

из профитов этого отпуска: научился быстрее бегать спуски. Приземляясь на пятку. Именно в эти моменты, понимаешь, почему твои кроссовки стоят так дорого и как прекрасно, что они у тебя есть.

ps: на Малое Седло, лучше забегать через г.Красно Солнышко. Получается брлее пологий профиль высот, не нужно карабкаться по козьим тропкам, переходя на шаг. Ну и градус уклона, когда бежишь вниз, более комфортен, чем крутой южный склон.

Да, Кисловодск в этом плане, идеален.

Пробежки по одним только терренкурам, чего стоят!

92/100 "100 Day HARD"

30.10.24 СР

Сегодня «поддерживающий» день силовой тренировки. Делал в парке.

после, долго гуляли с супругой:

91/100 "100 Day HARD"

29.10.24 ВТ

Сбегал «Тропу Косыгина» в другую сторону, не как бегал летом. Прикольно, те-же места, с доугого ракурса, плюс золотая осень кругом! Красота!

подъемы, после Астраханских плоскачей, дают жару. Вчера к вечеру, все так ярко крепатурило. И это не смотря на растяжку три раза в день, обеденный сон и обильную ходьбу. Думал, сегодня утром не побегу. Ан нет! Проснулся с свежими ногами. На свой страх и риск, решил не надевать куртку виндстоппер, а обойтись футболкой и рукавами. Ну и бафф на шею, прикрыть горло. Приятно удивлен. В таком виде, реально бегать до -1*С! На пульсе 140+

Треки есть в страве и гармине или тебе приблизительные? Типа таких:

По поводу Эльбруса, мысли есть. На будущее естественно, эта затея непростая, на перспективу.

Про Пятигорск с гомиками, ничего не скажу, были там летом на прогулке. Педиков не видел, народ гуляет под коньячком, как и многие тут.

В Кисловодске, бегунов полно. Сборы, видимо у многих сейчас.

90/100 "100 Day HARD"

28.10.24 ПН

с утра, морозец -2*С все в инее.

Все круто!

ps: ягодичные и бицепсы бедра, жестко крепатурят. Какие-то боли в правой стопе, тоже на крепатуру похожи. Главное, колени в норме, я вчера, распробовав мягкие пятки кулумбусов, нехило топил на спусках. Кроссовки отрабатывали на ура.

89/100 "100 Day HARD"

27.10.24 ВС

Я шутя, за этот год, я твое видение изучил как следует

87/100 "100 Day HARD"

Вес: 72,1кг (-0,4кг)

25.10.24 ПТ 8:26 Отпуск начался, можно и поспать.

Очень осторожно и аккуратно выполнял подтягивания. Понимая, чуть провисну в "стариковские" или дернусь в напруге и снова откат на 3 месяца к австралийским. Вроде-бы все получилось как задумано, поглядим завтра, как себя локоть и крепатура поведут.

Завтра восстановительной тренировки не будет. Рано утром выезжаю в Кисловодск. Весь день буду в пути, потом заселение и прочая суета.

Нихрена!

Ты же сам, год назад, в моем дневнике, загонял меня с улицы в дом. Аргументируя это, переохлаждением связок и мышц, мол это дюже травмоопасно и не полезно ни разу...

Цитирую: "...Я бы не тренировался по утрам и тем более на улице. Нужно ооооочень хорошо разминаться для этого после сна, а по утрам и так времени в обрез, так что лучше подыскать время попозже..." конец цитаты.

WTF???

Рустам, с днем рождения! Всех благ и легких ног!

86/100 "100 Day HARD"

Вес: 72,5кг (+0,3кг)

24.10.24 ЧТ 6:21

Вчера, допоздна засиделся с друзьями в пивнухе. Солености, 3 литра б/а пива и практически полное отсутствие отёков, странно...

Приготовил для Кисловодска, три вкусных маршрута:

Легендарный Башкирский круг, решил не посещать. Бог даст, выберусь на сборы, тогда и поработаю. В эту поездку, упор сделаю на медленные кроссы, с фантастическими, для Астраханских степей-плоскачей, наборами высоты!

Если полимер колеса, как на роликовых коньках, он сильно дубеет в холод. А это вибрации и слабое сцепление с поверхностью. Да, некомфортно.

85/100 "100 Day HARD"

Вес: 72,2кг (-0,3кг)

23.10.24 СР 6:12

Вчера вечером, парился в бане. Воспользовался советом Романа Lawnmover, как следует прогрел веником суставы, особенно запястья и локти, с последующим шоковым охлаждением ледяной водой... 2 подхода по 2 повторения

Внимательно изучаю болеобразование в локте. Перечитал свой дневник (какое все-таки нужное дело, его ведение), сегодня убедился на практике:

Боль возникает при переходе с "обреченного виса" в "контролируемый" или из "нижнего положения стариковских подтягиваний" в нижнее положение "нормальных" или из нижнего положения плечевых подтягиваний в верхнее.

В общем, пока плечевой пояс и руки, контролируют нижнее положение виса, боли нет.

Вышел из положения, довольно просто, применяю невысокую скамейку: Стоя на скамье, упираю ноги в резину и контролируя руками глубину, опускаюсь в нижнее положение и начинаю подход. По итогу, болей нет, главное, технику не нарушать.

Хорошо. Договорились

Правда, последнее время, только плюсы зато, на профиците калорий, бежится веселей и краски ярче