Отправлено: 26.02.2026 08:27
25.02.26
Вес 77,4кг (+2,2кг)
Бег
Пятка побаливает, когда отрываешь левую ногу от земли. Видимо какое-то сухожилие надорвал. Но терпимо...

Отправлено: 24.02.2026 09:05
23.02.26
Отдых

24.02.26
Отдых
Отправлено: 24.02.2026 09:05
22.02.26
  • Отжимания от столешницы 1мин отдых / 3х15 -25см Практически без болевых ощущений
  • Подтягивания на резине зел+Фиол 1мин отдых / 8-8-8-4мах
  • Лопаточные отжимания 1мин отдых / 3х15
  • Гоблет приседания с гирей 16кг 2мин отдых / 4х8 отдых 2мин
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко
  • Прогулка фермера с гирей в одной руке 16кг 2мин отдых / 3х45сек(кажд рука) отдых 2мин
Отправлено: 24.02.2026 09:03
21.02.26
Отдых
Отправлено: 24.02.2026 09:02
20.02.26
Вес 75,2кг (-0,8кг)
  • Суставная гимнастика
  • Йога на растяжку
Отправлено: 19.02.2026 17:01
19.02.26
Вес 76,0кг (+0,5кг)
  • Отжимания от столешницы 1мин отдых / 3х15 -25см Практически без болевых ощущений
  • Подтягивания на резине зел+Фиол 1мин отдых / 8-8-8-6мах Прибавил 1 подход, получился на МАХ, очень аккуратно.
  • Лопаточные отжимания 1мин отдых / 3х15
  • Гоблет приседания с гирей 16кг 2мин отдых / 4х8 отдых 2мин
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко
  • Прогулка фермера с гирей в одной руке 16кг 2мин отдых / 3х45сек(кажд рука) отдых 2мин
Плечо получше, сложно внятно сказать, в чем именно причина. Но и в покое забываю и при тренировках, боли поменьше стало.
Отправлено: 18.02.2026 11:12
18.02.26
Вес 75,5кг (-1,2кг)
Бег
Пятка так и болит.
К концу первого, я называю его разминочным. километра, была мысль развернуться, но потом, вроде успокоилась. Стало терпимо.
Грешу на старые кроссвоки с пробегом под 2500км, использовал их в грязь. А последние 4-5 пробежек были в грязь, видимо что-то потянул и усугубило. Решил больше не рисковать и бегать в новых, хех, новых! Пробег уже под 900км
Отправлено: 17.02.2026 10:15
Lawnmover
НО у меня был план с самого начала и я его придерживался :)
Т.е. ты целенаправленно, тут потёр, дабы на https://workout-yoga.ru, траффик перетянуть? 😉

А то я уж подумал, злодеи шалят 😆😆😆

Lawnmover
Можно было там и форум сделать
Идея неплоха, при нормальной доступности, можно было-бы и с дневником переехать...
Отправлено: 17.02.2026 08:50
17.02.26
36 день реабилитации.
  • Суставная гимнастика
  • Йога на растяжку
Iparovoz
Хочу попробовать чередовать её с пробежками, без выходных.
Тут я погорячился, во время выполнения йоги, чувствовал деревянность членов, а значит, день йоги, важен и нужен, да и последующее увеличение количества подходов и повторений, потребуют восстановления. Так что не форсирую, а упорно и монотонно, долблю гранит прогресса дальше...
Отправлено: 16.02.2026 10:34
VASILEN
Кто знает, напишите на каком форуме/мессенджере общаетесь с единомышленниками, ведёте дневник тренировок?
Вижу только, как народ каналы в телеге заводит. Но там то-же не совсем удобно, да и единомышленников "раз и обчелся". Если удастся что-либо выяснить, сообщи, присоединюсь.
Тут все стухло. Старожилы через впн сидят, а новички-единомышленники, с таким подходом, к доступности ресурса и не появятся...
Отправлено: 16.02.2026 10:22
16.02.26
35 день реабилитации.
  • Отжимания от столешницы 1мин отдых / 3х15 -25см Практически без болевых ощущений
  • Подтягивания на оранжевой резине 1мин отдых / 3х8 Прибавил по 1 повторению в подходе, пора пережодить на Зел+Фиол.
  • Лопаточные отжимания 1мин отдых / 3х15
  • Гоблет приседания с гирей 16кг 2мин отдых / 4х8 отдых 2мин
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко (приседания нагружают ягодичные, в мостике, первый раз, ноги не тряслись)
  • Прогулка фермера с гирей в одной руке 16кг 2мин отдых / 3х45сек(кажд рука) отдых 2мин
Получилась вот такая незамысловатая тренировка на все тело, с нотками реабилитации.

Хочу попробовать чередовать её с пробежками, без выходных.

С сегодняшнего дня, урезаю лишние калории, с новогодних праздников, сильно расслабился, набрал 5кг, пузо появилось, нужно возвращаться в кондицию.
Отправлено: 16.02.2026 10:11
15.02.26
34 день реабилитации.
Бег
Отправлено: 13.02.2026 09:45
13.02.26
33 день реабилитации.
Реабилитационные упражнения:
  • Отжимания от столешницы+25см 3х15 Практически без болевых ощущений
  • Подтягивания на оранжевой резине 3х7 Прибавил парочку повторений в подходе, все больше и больше смелею.
  • Лопаточные отжимания 3х15
Основная тренировка:
  • Гоблет приседания с гирей 16кг 4х8 отдых 2мин - Можно добавить до 10-12. но тогда, ягодичный мостик начнет разваливаться😆😆😆
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко (приседания нагружают ягодичные, в мостике трясутся ноги)
  • Прогулка фермера с гирей в одной руке 16кг 3х45сек(кажд рука) отдых 2мин
Пятка получше, если динамика сохранится, в вс побегу.
Отправлено: 12.02.2026 08:53
12.02.26
32 день реабилитации.

По плану бег.
По факту, пятка так и болит. Поэтому, поспал подольше. даже зарядку не делал.
Отправлено: 11.02.2026 09:05
11.02.26
31 день реабилитации.

Ничего не делал. Поспал по максимуму. Что-то побаливает в бицепсе "проблемной" руки. Крепатурка наверное...

Вечером баня...