Отправлено: 07.11.2024 08:41
100/100 "100 Day HARD"
Вес: 72,8кг (-0,7кг)
07.11.24 ЧТ
Легкий бег
Отправлено: 06.11.2024 09:01
Zingerr
Посмотри это видео и все поймёшь.
Спасибо! Действительно, интересное видение, надо попробовать.
Отправлено: 06.11.2024 08:13
99/100 "100 Day HARD"
Вес: 73,5кг (+0,0кг)
06.11.24 СР
Силовая на 75% от МАХ
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (З+Ф) 6 подх/1мин отдых: 8-8-7-7-7-7=44 (+4) Маловато, в след раз +2 докинуть
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-12-12=72 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: пауза 10 сек х 15 повторов; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
  • Заминка: Растяжка

dsergik
Что за стариковсеие провисания?
Совершенно верно! Когда висишь на турнике, за счет силы хвата, остальные мышцы расслаблены.
dsergik
у тебя получится и будет хорошо
Спасибо!
dsergik
На WB
Покупал
Отправлено: 05.11.2024 21:39
Liliya_
Нашла гамаши на кроссовки. С ними определилась.

А вот шипы на резинке не нашла. Все шипы как бы на защёлках. Которые ледоступы. Это про них вы, Иван, говорили? Может у вас картинка есть правильных шипов?

Вот типа таких
В теме: Фитнес 2024
Отправлено: 05.11.2024 10:16
Zingerr
(+2). Метель, снега намело сантиметров 6. Классные ощущения когда бежишь в шапке футболке и шортах.
Максим, до какой температуры, планируешь бегать в шортах?
Я вот тоже, на штаны не хочу переходить, в них жарко что-ли. В шортах, первые 1.5км свежо, а потом прям кайф.
Переживаю за колени и щиколотки, не переохлаждаются ли?
Какие у тебя мысли на этот счет?
Отправлено: 05.11.2024 10:05
Liliya_
А вот в каких кроссовках в холодную сырую погоду бегуны бегают? А зимой в чём?Вот на кроссовки, если у вас есть, за ссылку была бы очень благодарна.
Ссылок у меня нет, есть собственный опыт:
Бегаю в летних кроссовках, да иногда промокают, в процессе это не страшно. Дабы успевали высыхать, использую две пары.

Для скользких дней, когда наледь, есть шипы на резинках, надеваются прямо на кроссовки.

Для бега по глубокому снегу, есть гамаши, закрывают кроссовки сверху, не попадает снег. Бывают из мембранных тканей.

По одежде, всё как всегда, первые (разминочные) 1,5км должно быть свежО, а потом комфортно.

Маршруты выстраивать так, чтобы разминка перед и растяжка после, были в теплом помещении.

И да, RAN18, прав. Зимой следует быть аккуратней с ускорениями и прочими отрезками, это все в манеже. На улице, длительные и медленные кроссы.
В теме: Фитнес 2024
Отправлено: 05.11.2024 09:54
Coffeeman
В отжиманиях почувствовал боль в кисти
У меня было подобное во время прохождения сотки, отжимался пару недель на кулаках (подложив под них полотенце), прошло.

Coffeeman
В паре подходов испытывал боль в пальцах (у меня они очень тонкие) от одного лишь давления на перекладину от собственного веса в висе.
Перчатки в помощь.

Coffeeman
В приседаниях снова на 2 подходах ставил носки внутрь, но было дискомфортно.
Сотку пройди по классическому положению ног, а после, можно мудрить.

Coffeeman
тренировки в чём-то стали даже легче, чем в базовом блоке
Прошла суета с дыхалкой, от кругов. Работаешь размеренно, подход за подходом. Ну и ОФП растет, движения контролируемы.

Coffeeman
Уже получилось на 4-ом подходе подтягиваний выполнять обычные вместо австралийских
Красавчик!
В теме: My SOTKA-2024
Отправлено: 05.11.2024 08:51
98/100 "100 Day HARD"
Вес: 73,5кг (+0,6кг) Шашлыки и селёдка на обед, вызвали отёки.
05.11.24 ВТ
Бодрая беговая

Вечером баня.

Про локоть и эпикондилит: Боясь поспешить с выводами, молчал 3 недели. В общем, 3х месячный перерыв, пошел на пользу. Потихоньку наращиваю нагрузку, сделал вывод. Причиной боли и обострения являются стариковские провисания и нарушение техники (дрыгания и потуги).
Занимаюсь, полностью исключив названное выше.

Подтягиваюсь: Встав на скамью, хватаюсь за турник и управляемо опускаюсь в нижнюю точку подтягиваний (без стариковского провисания). Оттуда, начинаю подход. Так-же, заканчиваю.

После нагрузки, боль не усиливается и не обостряется последующее время.
Она конечно в движениях по жизни есть, но не острая. Остаточная так сказать. Думаю. медленно вхожу в строй.
Отправлено: 05.11.2024 08:31
97/100 "100 Day HARD"
Вес: 72,9кг (+0,4кг)
04.11.24 ПН
Силовая 50% от МАХ

Отправлено: 03.11.2024 18:09
96/100 "100 Day HARD"
Вес: 72,5кг (-0,4кг)
03.11.24 ВС
не стал устраивать лонг-ран, ибо в четверг «наелся» на трех вершинах.
Отправлено: 02.11.2024 08:39
С днем рождения, Серега! Всех благ!
В теме: Tolle
Отправлено: 02.11.2024 08:38
95/100 "100 Day HARD"
Вес: 72,9кг (-0,5кг)
02.11.24 СБ 08:08
Рекава. Ветрище, аж дом трясется, но тепло…
Отправлено: 01.11.2024 20:27
94/100 "100 Day HARD"
01.11.24 ПТ
Отжимания на МАХ
С утра, провел тренировку «отжимания на мах», в Кисловодске и в путь!
  • Суставная гимнастика.
  • Отжимания разминочные 1мин отдых: 3-6
  • Отжимания на МАХ: 6 подх/5 мин отдых: 34-24-22-19-17-14=130 (-4)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
  • Подтягивания с резиной (З+Ф) 6 подх/1мин отдых: 8-7-7-7-6-3=38 (-2)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=90 (+0)
  • Отжимания лесенка: шаг 2 / 1 мин отдых: 2-4-6-8-10-10-7-6-5-4-3-2-1=68 (+7)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2 х (ягодичный мостик: 15 х пауза 10 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 30повт, Скручивания 30повт)
  • Заминка: растяжка
Просадка по максимумам, думаю связано с вчерашней длительной беговой, да еще и с набором высоты. Плюс, расслабился с углеводами, думаю поднабрал пару кило 😝

Ну вот я и дома!
Отправлено: 31.10.2024 11:17
Какая вы молодец! С интересом буду читать дневник и следить за прогрессом! Удачи!
В теме: Фитнес 2024
Отправлено: 31.10.2024 11:12
😆 Артем! Огонь! Прок от воркаута 😆😆😆