Отправлено: 23.01.2025 08:09
38/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 72,4кг (-0,9кг)
23.01.25 ЧТ 07:30
Отдых
Поспал немного больше. Легкая крепатура в руках и мышцах сводящих лопатки.
  • Суставная гимнастика
  • Комплекс йоги на растяжку - 15мин
Отправлено: 22.01.2025 08:44
NadegdaSh
Поздравляю! 💪👍🙂
Спасибо!

Russman
Прими мои поздравления!!!
Верной дорогой идёте товарищ!👍💪🤝
P.S.тебе надо увеличить темп,результат будет другой
Спасибо! Ускориться? Я стараюсь качественно выполнить каждое упражнение.

Lawnmover
руки чуть шире поставить
Спасибо, Роман. Учту.

37/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 73,3кг (+1,1кг)
22.01.25 СР 06:21
Крепатура по грудным и трицепсам.

В связи с тем, что количество повторений с фиолетово-зеленой резиной, стало 21 раз, а я в силу обстоятельств с эпикондилитом, тренирую именно их. Согласно программы, добавляю силовую часть.

Беговая - протрусил в удовольствие, на лайте.

Зубодробящая тренировка, тестирующая максимумы подтягиваний, отодвинула бег на 2 дня. И снова я сегодня ощутил резкий контраст от бега. Как в прошлый раз. Ломаю голову, что за событие в жизни, накапливает во мне внутреннее напряжение, которое так ярко канализируется в беге... То-ли это просто эндорфиновая наркомания, оттягивая "инъекцию бега", я усиливаю чувствительность рецепторов и от этого "приход", ярче чем обычно? Второй раз за месяц! Совпадение? не думаю! В общем, продолжаю наблюдение...
Отправлено: 21.01.2025 16:59
Lawnmover
Сегодня исполняется ровно 7 лет как не употребляю алкоголь в любом виде.
Поздравляю! Красавчик!

ps: триггернуло народ 😆
Отправлено: 21.01.2025 09:35
Russman
Ну я ж говорю, пора к вам переезжать. Осталось работу найти, а я её не боюсь😉
Ну с этим не проблема. Бонусом, у тебя знание языков. Если все сложится хорошо, мышцы будешь нагружать только в зале.
Отправлено: 21.01.2025 09:32
Iparovoz
Вот тебе и развращенная Европа...
Вспомнился анекдот:
Встретились два европейца.
- слышал ты в сибири был, как тебе?
- да х@ли сибирь.. провинция, до сих пор баб е@#т
Отправлено: 21.01.2025 09:19
36/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 72,2кг (-1,1кг)
21.01.25 ВТ 06:21

Отжимания - замер максимумов + тренировка

Проснулся утром и решил максимумы в отжиманиях померить. Крепатуры нет, боль в связках локтей, при полном разгибании рук. Но это на отжимания не влияет
  • Суставная гимнастика.
  • Отжимания разминочные 1мин отдых: 3-6
5 мин отдых
  • Отжимания на МАХ: 37 (+2) Доволен!
5 мин отдых и начинаю тренировку
Основная часть:
  • Отжимания руки выше ног 63см 4 подх/3мин отдых: 47-47=94
Перерыв 15мин: антигиперлордозный комплекс Демченко - 1 круг
Силовая часть:
  • Брусья с доп весом 3кг 5 подх/3мин отдых: 6-6-6-5-4мах=27 (-1) Норм, на максимум, все-таки, отжимался.
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
  • Заминка: Растяжка
https://rutube.ru/video/3dd5dcdb9f204de32d86f3cc5bd90723/?r=a
Отправлено: 20.01.2025 17:01
Russman
У нас такой опции нетууу.Если бы и была то был бы космический ценник🤣🤣🤣
Вот тебе и развращенная Европа...
Отправлено: 20.01.2025 15:16
Tolle
недельку отдохнуть от силовых
Оно, то на то и выйдет: Завтра отжимания проведу, потом два дня отдыха.
Затем 75% от макс подтягивания (для поддержки) и на следующий день, тест отжиманий на максимум.
Лайтовая неделя получится 😀
Отправлено: 20.01.2025 13:18
Дорогое удовольствие.
У нас 2500руб (23евр)-3500руб (32евр)/час до 10чел. Берем, обычно, на 5-6 часов.
Дрова на печь и уголь на мангал, входят в стоимость.
Еду, таскаем с собой, обычно заказываем шашлык, если праздник какой. А так, мне хватает пары апельсинов и пачки (200гр) творога. Ну и чай без ограничений.
Апельсины ем в процессе парения, творог, когда закончу париться. Обожаю париться немного голодным.

За деньги которые ты потратил, можно банщика нанять, будет тебя весь вечер, вениками охаживать. Или "невест", смотря кому что требуется 😆😆😆
Отправлено: 20.01.2025 08:30
35/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 73,3кг (+1,3кг)
20.01.25 ПН 07:30
Отдых
Продолжается крепатурная история, от убийственного тестирования максимума в подтягиваниях.
Радует, что эпокондилит, почти не чувствуется. А связки правого (здорового) локтя, по пробуждению, отозвались приличной болью при разгибании. Болят кончики бицепса. точки крепления его (бицепса) к лучевой или локтевой кости. Географически - вунутренняя сторона локтя, внешняя её часть. Все по графику, вчера мясцо крепатурило, сегодня связки подключились.

Сделал суставную гимнастику и 15мин комплекс йоги на растяжку.

Решил перестмотреть процедуру тестирования максимумов, отходить каждый раз по несколько дней, так себе удовольствие.
Заменю 6 подходов на отказ, 1 на отказ и остальные, согласно тренировочному режиму.

Вчера ходили в гости. Налопался балыка из сома, залитого маслом. Вкусно, но из-за соли, залило.

Tolle
Как впечатления от нового пульсометра за 2 тыс руб? С ним бегаешь?
Получил его с алишки и даже посылку не распаковывал. Валяется на столе. Некогда или хз что меня от него отодвигает...
Вот будет прикол, если в посылке, что-то другое 😆
Отправлено: 19.01.2025 08:09
34/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 72,0кг (+0,3кг)
19.01.25 ВС 07:30
По плану, отжимания.
По факту, проснулся с добротной крепатурой в руках и спине. Что удивительно, трицепсы, крепатурят сильне бицепсов 😆 Тренировку делать не стал, руки не свежи и нагрузку получили вчера, достаточную.

Дабы ускорить процесс восстановления, сделал суставную гимнастику и 15мин комплекс йоги на растяжку.

Локоть беспокоит, но пока непонятна интенсивность. На фоне крепатуры в руках, симптоматика смазывается 🤓 продолжаю наблюдение.

После полудня, окунулся в Иордань. У нас тепло, +5, почти как летом, в реку заходить 😀

https://rutube.ru/shorts/65144742cca195b69e1a8ae4d756b5be/

Tolle, с добивками 😃 резины меньше и уже не такой бодрый и мощный 😃
Отправлено: 18.01.2025 18:41
Mishania05
Iparovoz
Mishania05
Кто может РЕАЛЬНО помочь?
Привет!
Вот отлично работающая, рекомендую: Методика "От 1 к 10" для увеличения количества подтягиваний
Да че там не могут рассказать методику. Только видео просят
Ты хоть по ссылке сходи. Какое видео? Все подробно расписано…
Отправлено: 18.01.2025 18:34
33/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 71,7кг (+0,4кг)
18.01.25 СБ 12:47
Подтягивания - тестирование максимумов
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (З+Ф) разминочные 1мин отдых: 2-4 отдых 5 мин и:
  • Подтягивания с резиной (З+Ф) на МАХ: 6 подх/5 мин отдых: 21-16-14-12-10-10=83 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2 х (ягодичный мостик: 10 х пауза 15 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 35повт, Скручивания 30повт)
  • Заминка: растяжка
Новый ЛР=21, +1! Но в сумме без изменений. Маловато конечно за месяц. Поглядим, что завтра и последующие дни, скажет на это эпикондилит. По хорошему, нужна силовая часть. Не чувствую я спину в подтягиваниях, ощущение, будто руками все делаю. Как Роман говорил, не прорабатываю я мышцу, отклика из-за этого нет...

Заснял видео, буду рад комментариям и замечаниям.

Рутуб: https://rutube.ru/video/50b64f7a51cd7fdae1a64abb9dce6be9/?r=a


Отправлено: 17.01.2025 12:11
Serke
А если бухать, то это в какой дневник?😂
"Жир к лету 2025. Бухающий! Я!" 😂😂😂
Отправлено: 17.01.2025 08:26
32/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 71,3кг (-0,6кг)
17.01.25 ПТ 07:08
Отдых
С утра, сделал суставную гимнастику и 15минутный комплекс йоги на растяжку.
Завтра буду тестировать максимумы в подтягиваниях с резиной (зел+фиол).

Конечно, можно было бы, уже, замерить обычные подтягивания. Локоть почти совсем не болит. Но я, чет очкую, позади 11 месяцев возни с этим эпикондилитом.
Если все будет хорошо, в следующем месяце, что-бы наверняка зажило, замерю обычные подтягивания.