Отправлено: 23.07.2019 12:03
Вес снизился с 86кг до 83кг - корректировка питания действует.
Улучшил задний вис (ласточка) за месяц с 1 сек до 10 сек. Прогресс неминуем! 😃
Отправлено: 23.07.2019 09:57
ТРЕНИРОВОЧНАЯ НЕДЕЛЯ #124

Выполнено

Обеденная тренировка:
ВТ - бег и воркаут - 5км/32мин, 5 подходов ласточки 10-3 сек, работа на пресс уголок на брусьях 20сек вис и 4х10 подъемов, отдых 1 мин. Легкая растяжка рук.

СР - воркаут треня и немного Самбо - выходы 5х1 отдых 5-1мин и отжиманием от турника по 5 раз, подтягивания в передний вис 5х5/5-1мин, тренировка на резинке бросковой техники 2х2мин/2мин, пресс скручивания в висе на турнике 5х10/3-2мин и сгруппированный задний вис.

ПТ - легкий бег и ноги - 5км/26мин, подъем ноги в колене с прогибом 35-25х6 отдых лесенкой 5-1мин

Встреча команды SBSL в ЧТ - разминка по BarBoSS 2круга, 45минутная лесенка Ганнибала в эстафетой за 90мин 7 кругов.

Запланировано

Ежедневно - зарядка по утрам,

ПН, СР, ПТ - обеденная тренировка турник, ВТ, ЧТ - обеденная тренировка легкий бег и статика/пресс.
Отправлено: 22.07.2019 18:57
ПТ не затренил. ПН - боль в мышцах еще есть. Восстанавливаюсь пока.
Отправлено: 22.07.2019 18:56
ПТ не затренил. ПН - боль в мышцах еще есть. Восстанавливаюсь пока.
Отправлено: 19.07.2019 05:24
Третий день жестко болят мышцы рук, нос не могу почесать без боли. Сегодня только пробежка и растяжка.
Отправлено: 15.07.2019 08:11
С прошедшым ДР! С достижением цели! Ну и на фотке с днюхи - бицуха есть 😃
Отправлено: 15.07.2019 08:05
<quote name=OlegSh post="521974">
Выход уже совсем без раскачки?</quote>
Нет еще - мах ногами пока в коленях выражен, но я над этим работаю.
И как-бы раскачка все равно есть, но особо раскачиваться не приходится, сил и так хватает.
Отправлено: 15.07.2019 06:48
ТРЕНИРОВОЧНАЯ НЕДЕЛЯ #123

Выполнено

Зарядка
ПН - выход на две и 5 отжиманий от турника, впервые СИЛОВОЙ выход на две (корява, на запястьях и предплечьях, с дерганьем). Пробная зарядочка.

ПН - воркаут турник подтягивания на максимум 15/5мин.+10/4+8/3+4/2+4/1+3/ (11/5мин.+9/4+7/3+6/2+4/1+3/ впрошлый), задний вис 1 сек, подтягивания Ганни, почти в уголок 4+4.

ВТ - бег и воркаут - 5км/29мин, работа на пресс, уголок в висе 2 подхода удержание и подъем до 20, 5 подходов уголок на брусьях 20сек вис и 20-15 подъемов.

СР - воркаутзадний вис 3 подхода 3-1 сек, флажок 1-2 сек, отжимания фристайл на максимум разными стилями 6 подходов 30-5раз на 3-х перекладинах от алмазных до французких, подъемы ног 5х20 каждую ногу, 13х20 подъемы голень.

Запланировано

Ежедневно - зарядка по утрам,

ПН, СР, ПТ - обеденная тренировка легкий бег, ВТ, ЧТ турник (динамика и статика).
Отправлено: 29.06.2019 19:30
Фотки эпичные! 😃 А дистанция какая?(лень весь топик листать)))
Отправлено: 27.06.2019 20:50
ТРЕНИРОВОЧНАЯ НЕДЕЛЯ #122

Выполнено

ЧТ - встреча SBSL элементы ласточка, флажок и выходы. Лесенка на турнике в висе до 4, лесенка нх до 5+5 и вниз, лесенка на брусьях до 7+7 и вниз.

Запланировано

отпуск
Отправлено: 19.06.2019 19:39
<quote name=Zingerr post="519597">
В стиле нон- стоп?</quote>
ГТО
Отправлено: 19.06.2019 18:18
<quote name=Zingerr post="519533">
Жэка, а какой у тебя максимум уже в подтягиваниях?</quote>
15 уверенных.
Отправлено: 19.06.2019 09:55
Подумываю все таки ввести <url="https://workout.su/articles/800-programma-30-podtjagivanij-na-turnike-za-mesjac?page=28#8459">программу подтягиваний на месяц</url>
Отправлено: 17.06.2019 09:02
ТРЕНИРОВОЧНАЯ НЕДЕЛЯ #121

Выполнено

ПН, ВТ - обеденная тренировка воркаут динамика (подводящие к выходам, подъем с переворотом, попытка офицерского выхода) и статика (ласточка, флажок), каждый до отказа - 50мин.
ВТ, ЧТ- БСАМБО.
СР, ПТ- обеденная тренировка легкий бег 5км/29мин. Упражнения на шпагат, подъемы на носок по лестнице 18х20.

Запланировано

ВТ, ЧТ - БСАМБО.

ПН, СР, ПТ - обеденная тренировка легкий бег и/или турник (динамика и статика).
Отправлено: 14.06.2019 08:13