Отправлено:
25.07.2025 20:41
Треня 21 (вчерашняя)
Разминка
Подт за голову/отж 10/25
Гриф+2 кг
Жим штанги 25/25/25
Тяга к животу 25/25/25
Приседания 15/15/15
Не знаю почему, но прям реально выматывает, чувствую себя как выжатый лимон
даже на пост сил не хватило
даже на пост сил не хватило
В теме: Level Up!
Отправлено:
22.07.2025 19:49
Треня 20
Разминка
Подт за голову/отж 10/25
Жим штанги около 100 раз в 7-8 подходах, чтобы поставить технику и понять механику движения
Приседания раз 30
Жим штанги на бицепс 30/30/30 с разной постановкой рук
Да, у нас появилась небольшая штанга дома
она с небольшими весами, но цель все-таки поддерживать физическую форму
использовал лишь гриф и +2 кг
она с небольшими весами, но цель все-таки поддерживать физическую форму использовал лишь гриф и +2 кг
В теме: Level Up!
Отправлено:
17.07.2025 17:03
Треня 19
Все подтягивания в тренировке делались за голову
Разминка, 7 подт + 20 отж
Сеты из подт+отж на брусьях 10 + 16
Сеты: 3
Сеты из подт+отж 7 + 20
Сеты: 3
Обычные гантели, которыми дозабил мышцы
Увеличил число жимовых упражнений. В целом отлично заходит. На ноги ничего не делаю. Я взял челлендж в начале недели пройти 500000 шагов до конца лета😆 это будет мотивауией выходить почаще. Пока находил около 47000
В теме: Level Up!
Отправлено:
14.07.2025 11:24
В теме: Level Up!
Отправлено:
04.07.2025 13:14
В теме: Level Up!
Отправлено:
02.07.2025 11:51
Треня 16
Все подтягивания в тренировке делались за голову
Разминка, 5 подт + 15 отж
3-й шаг из системы 5 шагов: сделал кучу попыток
Отжимания в стойке
Повторы: 4
Подходы: 3
Отдых: 120 сек
Стойка на руках лицом к стене
Время: 30 сек
Повторы: 3
Отдых: 120 сек
5 - балансирование в стойке
Сеты из подт+отж на брусьях 8/8 3 подхода
Приседания с гирей 50 раз
После пн, до сих пор чувствую напряжение в плечах. Также тяжело с отжиманиями на брусьях, видно какие мышцы задействовались до этого
В теме: Level Up!
Отправлено:
02.07.2025 11:50
Треня 14
Все подтягивания в тренировке делались за голову
Разминка, 5 подт + 15 отж
3-й шаг из системы 5 шагов: сделал кучу попыток
Отжимания в стойке
Повторы: 4
Подходы: 3
Отдых: 120 сек
Стойка на руках лицом к стене
Время: 30 сек
Повторы: 3
Отдых: 120 сек
5 - балансирование в стойке
Сеты из подт+отж на брусьях 8/8 3 подхода
Приседания с гирей 50 раз
После пн, до сих пор чувствую напряжение в плечах. Также тяжело с отжиманиями на брусьях, видно какие мышцы задействовались до этого
В теме: Level Up!
Отправлено:
30.06.2025 16:47
Неделя была загруженной, поэтому трень не было, только растяжку в вск сделал
но наконец нашел время для нелюбимых замеров максимумов
но наконец нашел время для нелюбимых замеров максимумовТреня 15
Разминка, 5 подт + 15 отж
Подтягивания на макс 21 раз!!
Где-то минут через 40:
Отжимания на макс 48 раз!!
Присндания с гирей 16 кг на руках 50 раз, но не макс
В теме: Level Up!
Отправлено:
18.06.2025 12:21
В теме: Level Up!
Отправлено:
16.06.2025 12:25
В теме: Level Up!
Отправлено:
11.06.2025 11:39
Треня 12
Все подтягивания в тренировке делались за голову
Разминка, 6 подт + 20 отж
Отжимания в стойке
Повторы: 4
Подходы: 3
Отдых: 120 сек
Лягушка без опоры на локти: 3 по 5-7 сек
Стойка на руках лицом к стене
Время: 35 сек
Повторы: 3
Отдых: 120 сек
Сеты из подт + отж (6 + 10)
Сеты: 3
Сегодня без балансировки, что-то кисть немного побаливает. В целом тяжело идет стойка после лягушки
В теме: Level Up!
Отправлено:
09.06.2025 11:43
Вчера была растяжка
Треня 11
Все подтягивания в тренировке делались за голову
Разминка, 6 подт + 20 отж
Отжимания в стойке
Повторы: 4
Подходы: 3
Отдых: 120 сек
Лягушка без опоры на локти: 3 по 5-7 сек
Стойка на руках лицом к стене
Время: 35 сек
Повторы: 3
Отдых: 120 сек
5 подходов попытки балансировки спиной к стене
Сеты из подт + отж (6 + 10)
Сеты: 3
Отдиманий в стойке меньше, так как увеличил качество, ниже опускаюсь. Время в стойке также увеличил:) Добавил в конце отж+подт, где понял, что больше всего за треню забиваются именно мышцы, задействованные в отжиманиях
В теме: Level Up!
Отправлено:
06.06.2025 12:00
В теме: Level Up!
Отправлено:
04.06.2025 13:04
Треня 9
Все подтягивания в тренировке делались за голову
Разминка, 5 подт + 20 отж
Отжимания в стойке
Повторы: 5
Подходы: 3
Отдых: 180 сек
Стойка на руках лицом к стене
Время: 30 сек
Повторы: 3
Отдых: 120 сек
5 подходов попытки балансировки спиной к стене
Лягушка без опоры на локти (но с упором на стену): 3 по 10 сек
Подтягивания 6/6/6
Почему-то после прошлой трени появилась крепатура. Отрегулировал нагрузку на руки в лягушке за счет опоры на стену
В теме: Level Up!
Отправлено:
02.06.2025 13:02
Вчера делал растяжку, хотя чуть про нее не забыл:)
Треня 8
Все подтягивания в тренировке делались за голову
Разминка, 5 подт + 20 отж
Лягушка без опоры на локти: 3 по 10 сек
Отжимания в стойке
Повторы: 4
Подходы: 3
Отдых: 180 сек
Стойка на руках лицом к стене
Время: 30 сек
Повторы: 3
Отдых: 120 сек
5 подходов попытки балансировки спиной к стене
Лягушка
Время: 60 сек
Повторы: 1
Отдых: 180 сек
Подтягивания 6/6/6
Тяжело пошло, вымотался. Вставил в начало упражнение, но после него стало тяжело делать отжимания, также заметил, как от положения рук сильно отличается сложность
В теме: Level Up!