Жим, выходы

Разминка

Отжимания от перекладины 5*10

Плиометрические отжимания от скамейки

8-5-5-5-5-4-3-3

Фристайловые отжимания

Узкие/средние/широкие 3*(5/5/5)

Изометрические подтягивания(попытка поворота) 3 подх на макс время

Заминка(растяжка небольшая)

После четверга ломает всё тело, особенно когда поднимаешь руки. Честно, не ожидал, думал я сильнее. Сегодня делал жимовые упражнения для выходов, погода шикарная, одно удовольствие заниматься. Хотелось бы ближе к лету снова начать бегать небольшие кроссы по километров 5, но пока в раздумьях

Тяга, выходы

Разминка

Высокие подтягивания 8*3

Подтягивания с хлопком 8*3

Подтягивания со смещением в стороны 3*8

Запрыгивания с проворотом 3*10

Всё, трени продумал, буду у делать на основании статьи на форуме, но уменьшу количество, больно много, да и разделю тренировку на две части на неделе(одна - тяга, другая - жим, над 3-ей подумаю). Сегодня было довольно сложно, но действенно, особенно чувствуется рывок при подтягивания с хлопком. Высокие получались лишь до низа груди, до пояса еще далеко

Выходы на две

Разминка

Выходы(грязные) 3+2 раз

Запрыгивания в выход 3*5

Отжимания от турника 3*10

Узкие подтягивания 4*6

Не понимаю, сначала получалось, а затем всё сломалось. Сделал кучу попыток, но лишь ударялся грудью о ткрник или техника поплыла, или силы кончились(что более вероятно). Нужно менять программу или делать её чаще, так как продвижений незаметно, только регресс;(

Круги+гиря

Разминка

5 кругов "сотки" с отдыхом 1 минута:

Подтягивания/приседания/отжимания/приседания

8/16/16/16

Гиря:

"Двухступенчатый рывок" 13 раз

Махи 17 раз

"Двухступенчатый рывок" 13 раз

Махи 17 раз

Тренировка вчерашняя, просто забыл выложить. В целом ничего не изменилось

Круги+гиря

Разминка

5 кругов "сотки" с отдыхом 1 минута:

Подтягивания/приседания/отжимания/приседания

8/16/16/16

Гиря:

"Двухступенчатый рывок" 13 раз

Махи 17 раз

"Двухступенчатый рывок" 13 раз

Махи 17 раз

С гирей стало легче, видно привыкаю, да ещё и с 5 кругами. Снова весь взмок😅 Снег лежащий на земле и не тающий в мае

Круги+гиря

Разминка

5 кругов "сотки" с отдыхом 1 минута:

Подтягивания/приседания/отжимания/приседания

8/16/16/16

Гиря:

"Двухступенчатый рывок" 12 раз

Махи 15 раз

"Двухступенчатый рывок" 12 раз

Махи 15 раз

Я все-таки добавил круг, хоть и пульс после этого зашкаливал) Что за хрень, вроде всего неделя прошла, а после жары пошёл снег ❄ Выходы никак не могу потренить, так и забыть их не долго 😂

Круги+гиря

Разминка

4 круга "сотки" с отдыхом 1 минута:

Подтягивания/приседания/отжимания/приседания

8/16/16/16

Гиря:

"Двухступенчатый рывок" 13 раз

Махи 17 раз

"Двухступенчатый рывок" 13 раз

Махи 17 раз

Трени в четверг не было, забегался. Сегодня круги давались тяжело, а гиря, наоборот, словно полегчала. На улице опять качели - от жары до холодрыги, даж не хочется выходить

Треня

Разминка

Выходы 2+1+попытки (турник оказался неочень, рука не прокручивалась)

Запрыгивания в выход 4*6

Хождение по брусьями(не слезая смещение с помощью рук и отжимание) 8-8-2

Хождение по "рукоходу" (каждый новый - подтягивание ) 10-10

Вис на турнике

Сегодня не дома, поэтому другая площадка, на которой турники толстые и нескользящие ( с выходами не получилось. Зато просто позанимался

Юбилейная запись!!!! 100!!

Круги+гиря

Разминка

4 круга "сотки" с отдыхом 1 минута:

Подтягивания/приседания/отжимания/приседания

8/16/16/16

Гиря:

"Двухступенчатый рывок" 13 раз

Махи 17 раз

"Двухступенчатый рывок" 13 раз

Махи 17 раз

Ещё немного и можно добавлять круг, так как прошло довольно хорошо, думаю сил хватило бы. Чуть увеличил гирю, по капельке, но сила растёт)

Круги+гиря

Разминка

4 круга "сотки" с отдыхом 1 минута:

Подтягивания/приседания/отжимания/приседания

8/16/16/16

Гиря:

"Двухступенчатый рывок" 12 раз

Махи 15 раз

"Двухступенчатый рывок" 12 раз

Махи 15 раз

Ничего не увеличивал, просто тонизирующая тренировка. На улице погода шикарная, но на выходы не решился, дал связкам отдохнуть, не понравилась мне реакция организма в прошлый раз. Скоро юбилейное сообщение в дневнике;)

Выходы на две

Разминка

Выходы(грязные) 1-2-2-3-2-1-1 раз

Запрыгивания в выход 3*5

Медленные опускания из упора на турнике 3*5

Отжимания от турника 3*10

Приседания 85 раз

Сегодня тяжело идет, видимо из-за того, что старался использовать как можно меньше инерции, поэтому несколько раз срывался. Самое тяжёлое, когда чуть-чуть не долетел выше турника, а уже прокрутил кисти. Приседания похоже идут по нарастающей

Выходы на две

Разминка

Выходы(грязные) 1-2-3-3-3-2-1 раз

Запрыгивания в выход 3*5

Медленные опускания из упора на турнике 3*5

Брусья 3*15

Приседания 80 раз

В выходах есть прогресс, парочку точно сделал не идеально, но хорошо. После них устал, поэтому сделал чуть меньше остальных упражнений. Брусья сделал как антипод подтягиваний, да и в выходах присутствует во время отжимания

Круги+гиря

Разминка

4 круга "сотки" с отдыхом 1 минута:

Подтягивания/приседания/отжимания/приседания

8/16/16/16

Гиря:

"Двухступенчатый рывок" 12 раз

Махи 15 раз

"Двухступенчатый рывок" 12 раз

Махи 15 раз

Фух.. Управился за полчаса. После тренировки резко прошла голова, которая болела с самого утра, магия) 8/16 оптимально, выше не стоит поднимать, не буду за минуту успевать отдышаться, хотя и сейчас запыхался

Выходы на две

Разминка

Выходы(грязные) 1-2-3-2-1-2-3 14 раз

Запрыгивания в выход 3*6

Медленные опускания из упора на турнике 3*6

Попытки приворота кисти(удержание на макс) 3 подхода

Высокие подтягивания узким хватом 3*5, последний подход обычный, так как сил не хватило

Приседания 75 раз

Тяжело, хотя в выходе и присутствует непроизвольный мах ногами. Лесенка еле далась, последний подход чуть не разделил пополам. Заметил, что если чуть-чуть уменьшить прыжок во 2 упражнении, то становится реально тяжело. На заминку сделал приседания, а то в основном на руки нагрузка идёт, подумаю, может ближе к лету снова начну бегать

5MD заруба

Разминка

5MD заруба: (подт.+отж.)

За 5 минут успел: 30/60

За 10:24 50/100

(5+10)*7 (4+10) (4+8) (4+7) (3+5)

Приседания 4*30 120 раз

Решил не напрягать связки, делая выходы, а просто устроить тренировку на базу. Давно хотел попробовать 5MD, никак не доходили руки, да и думал, что полчаса уйдёт, а оказалось за 10,5 управился. В 5 минут уместилось только 6 подходов, затем мышцы начали забиваться и на оставшееся число ушло ещё 5 минут, в целом доволен😎